4 hét, 8 kiló

Ha igazán hatékony fogyókúrába szeretnél kezdeni, akkor ne csak a zsírégetésre koncentrálj! A városi életmód a lehetőségek széles tárháza mellett számos veszélyforrást is tartogat. A hosszas ülőmunka, a mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás tökéletes kombináció ahhoz, hogy tested lassan, de biztosan meginduljon az elsavasodás útján.

Ha pedig a méreganyagok megváltoztatják szervezetedben az egészséges kémhatást, akkor nemcsak a betegségek ellen leszel védtelenebb, de könnyebben csusszan fel néhány felesleges kiló is.

Télen pedig egyébként is mindenki hajlamosabb megfeledkezni a kellő mennyiségű mozgásról és az egészséges étrendről, éppen ezért nem árt, ha kihasználod a tavaszt, és még időben felkészíted tested a fürdőruhaszezonra!

Lúgosíts!

Szervezeted a savak kiválasztását a nyirokrendszerben végzi, majd a káros méreganyagok a vizelettel távoznak. Az egészségtelen életmódnak köszönhetően azonban ezek a folyamatok annyira lelassulhatnak, hogy végül megborul tested pH-egyensúlya, és kórosan eltolódik a savas irányba. Ebben az esetben pedig a szervezet minden erejével azon lesz, hogy a létfontosságú szerveket megóvja a savtámadástól, és zsírszövet termelésével kezd védekezni. Ha tehát eredményes fogyókúrába szeretnél kezdeni, először ezt a helyzetet kell megszüntetned, a zsírégetés pedig csak a második a sorban.

Ahhoz, hogy visszaállíthasd szervezetedben az egészséges pH-egyensúlyt, néhány finomságról feltétlenül le kell mondanod. Természetesen elsősorban az alkohol és a dohányzás jelenti a fő veszélyforrást, ezek a káros szenvedélyek ugyanis nemcsak közvetlenül a szerveidre vannak rossz hatással, de erőteljesen lassítják szervezeted anyagcsere-folyamatait is.

Arról nem is beszélve, hogy az alkohol erőteljes savas disszociációval oldódik, ami azt jelenti, hogy lebontása után gyomrodban igen savas közeg marad hátra. Számos étel is így bomlik le, ezért ezeket is minél előbb iktasd ki étrendedből.

Jobb, ha megfeledkezel a zsíros és nehéz vörös húsokról, valamint a kávéról, a fehér kenyérről és a többi finomított ételről. A mesterséges adalékanyagokat szintén kerüld, és alakíts ki egy természetes, bázikus étrendet!

Mit egyél?

Ha a káros ételek helyett a jótékony gyümölcsök, zöldségek és a bio ételek felé fordítod a figyelmed, akkor az első lépést már meg is tetted afelé, hogy nyárra tökéletesen formába hozd magad. Emellett, ha a hátralévő két hónapban nemcsak az egészséges étrenddel barátkozol meg, de arra is ügyelsz, hogy minél hatékonyabb zsírégető ételekkel turbózd fel a hűtődet, akkor garantált a tartós eredmény.

A fogyókúrás ételek mellett azonban ne feledkezz meg a zsiradékokról sem, az egyhangú étrenddel ugyanis csak árthatsz szervezetednek. A lúgosítás legfontosabb alapszabálya az egyensúly, amit csak kiegyensúlyozott, bázikus étrenddel érhetsz el. Főzéshez étolaj helyett használj olívaolajat vagy hidegen sajtolt lenmagolajat, és egyél minél több halhúst. Ezek az ételek a legjobb forrásai az omega-3 zsírsavaknak, ez a többszörösen összetett zsírsav pedig létfontosságú szervezeted számára az erek, a szív és az idegpályák védelme érdekében.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: 3 dl turmix narancsból és grépfrútból, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: 3 dl zöldségleves, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Uzsonna: egy teljes kiőrlésű zsemle néhány salátalevéllel, uborka- és paradicsomszeletekkel.
Vacsora: 15 dkg vegyes párolt zöldség, egy pohár zsírszegény joghurt.

2. nap

Reggeli: egy marék aszalt barack, két evőkanál zsírszegény müzli, egy pohár zsírszegény joghurt.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 10 dkg lazacot, három szál újhagymát és egy paradicsomot - karikákra vágva -, egy gerezd zúzott fokhagymát és három friss bazsalikomlevelet csomagolj alufóliába, ízesítsd sóval, borssal, és süsd előmelegített sütőben 30 percig.
Uzsonna: egy müzliszelet.
Vacsora: 5 dkg párolt sárgarépa, 8 dkg főtt barnarizs.

3. nap

Reggeli: 3 dl limonádé citrusfélékből, egy kevés szénsavmentes ásványvízzel hígítva, egy marék aszalt barack.
Tízórai: 8 dkg zsírszegény müzli, 1,5 dl zsírszegény tejjel.
Ebéd: két babérlevéllel és egy gerezd aprított fokhagymával főzz meg fél bögre lencsét - a mennyiséget 2,5 dl-es bögrével mérd -, majd keverd össze egy fél cukkiniből és három szál újhagymából készült párolt zöldséggel. Az egészet öntsd fel annyi vízzel, ami éppen ellepi, és ízesítsd egy evőkanál ecettel.
Uzsonna: egy teljes kiőrlésű pirítós, egy szelet pulykasonka, egy teáskanál zsírszegény sajtkrém.
Vacsora: 8 dkg grillcsirke, 10 dkg párolt spenót.

4. nap

Reggeli: egy marék mandula, 3 dl frissen facsart narancslé.
Tízórai: egy müzliszelet, egy narancs.
Ebéd: 20 dkg - sötétzöld zöldségekkel kevert - párolt barnarizs.
Uzsonna: egy teljes kiőrlésű zsemle, néhány salátalevél, karikákra szelt paradicsom és uborka.
Vacsora: egy tányér zöldségsaláta - salátából, olívabogyóból, hagymából, sárgarépából -, esetleg kiegészítve 5-7 dkg tonhallal.

5. nap

Reggeli: egy alma lereszelve, megszórva egy csipet fahéjjal, egy müzliszelet.
Tízórai: 8 dkg zsírszegény müzli 1,5 dl zsírszegény tejjel.
Ebéd: 20 dkg zöldségsaláta - pirospaprikából, rukkolából, spárgából, káposztából, paradicsomból.
Uzsonna: egy teljes kiőrlésű pirítós, egy teáskanál zsírszegény sajtkrém, egy szelet pulykasonka.
Vacsora: 10 dkg főtt barnarizs, 8 dkg nyers zöldség.

6. nap

Reggeli: 10 dkg zsírszegény müzli, 5 dkg friss bogyósgyümölccsel, egy evőkanál mézzel.
Tízórai: egy müzliszelet, egy narancs.
Ebéd: 10 dkg roston sült csirke, 10 dkg párolt zöldbab és brokkoli vegyesen.
Uzsonna: egy marék mandula.
Vacsora: fél konzerv tonhal saját levében, 8 dkg főtt barnarizs.

7. nap

Reggeli: egy narancs, egy müzliszelet.
Tízórai: 3 dl turmix narancsból, erdei gyümölcsökből és banánból.
Ebéd: 8 dkg grillezett csirkehús, 10 dkg paradicsomsaláta.
Uzsonna: 8 dkg zsírszegény müzli, egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: egy vagy két, főtt barnarizzsel, hagymával és zellerrel töltött piros húsú paprika.

• lúgosító étrend
• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód