Fotó! Egy mosolygós magyar lány lett aranyérmes az európai bajnokságon

Megint itt az újév. Ilyenkor sokan fogadalmat tesznek, hogy leszoknak a nassolásról, jobban odafigyelnek majd az étkezésükre, vagy többet járnak el edzeni. A lelkesedés azonban általában nem tart sokáig. A folyamatos koplalás és sportolás nem hoz gyors eredményt, és a türelmetlenebbek hamar letérnek a vágyott alak eléréséhez vezető útról.

Tehát az örök dilemma: hogyan legyen jó alakunk éhezés és szenvedés nélkül? Erről kérdeztük Kiss Virágot, aki 2013 októberében első helyezést ért el a madridi Arnold Classic Europe-on Bikinimodell kategóriában.

- Ha jól tudom, két egyetemen is hallgató vagy, így nemcsak az edzéshez, de a tanuláshoz is biztosan rengeteg energiára van szükséged. Mi a titkod? Hogyan őrzöd meg bomba alakod éhezés nélkül úgy, hogy közben kellő energiád maradjon a vizsgaidőszakra is?

- A napi egy-másfél órás sportolás számomra elengedhetetlen, sokkal kiegyensúlyozottabbnak érzem magam, ha rendszeresen mozoghatok. Mozgás következtében ugyanis a vérkeringés felgyorsul, több oxigén jut az agyba, így az fogékonyabb lesz az új információk befogadására. Emellett odafigyelek a megfelelő táplálkozásra is, hiszen nemcsak a fizikai, de a szellemi tevékenység is energiát éget, amit pótolnom kell, ha hatékony szeretnék maradni.

-  Tehát a megfelelő táplálkozás nélkül nem lenne ilyen alakod? Nem elég a napi edzés?

- Sajnos nem. Az edzés és a táplálkozás 30-70% arányban meghatározó. A test hamar hozzászokik a rendszeres mozgáshoz. Biztos te is tapasztaltad már, hogy az első edzés után izomláz alakul ki a testedben, aztán ez szépen, lassan elmarad. Nagyon fontos a napi öt-hat alkalommal történő étkezés, tudom, ez soknak tűnik, de ha belegondolsz, három alapétkezés plusz két fehérje-shake, és máris megvagy!

- És ez mit jelent? Mit érdemes fogyasztani? Neked milyen egy napi étrended?

- Egy diétás étrendnél az egyik legfontosabb a szénhidrátmennyiség csökkentése. El kell hagyni a finomított élelmiszereket, a lisztes-cukros ételeket és a szénsavas üdítőket. Helyettük sok zöldséget és grillezett, panírmentes pulyka, hal, csirke kombinációt érdemes fogyasztani. Az én esetemben más a verseny- és a versenyszezonon kívüli étrend. Versenyszezonon kívül egy átlagos diétát követek. Ilyenkor is odafigyelek a megfelelő táplálkozásra, de kicsit nagyobb a szabadságom.

A versenyek közötti rövid idő miatt szezonon kívül is fontos a forma megtartása. Versenydiéta alatt a fehérjebevitelem grammra pontosan ki van számolva. Ezt az igényt nem tudnám csupán hús fogyasztásával biztosítani, ebben segít a fehérjeturmix, mely az étrendemet is változatosabbá teszi.

-  Ezek a fehérjeturmixok nem terhelik meg a szervezetet?

- Nem, dehogy! Sokan félnek az ilyen turmixoktól, mert azt gondolják, fogyasztásuktól túl izmosak lesznek. Ez azonban butaság. Megpróbálom a legegyszerűbb módon elmagyarázni a fehérje-shake szerepét:

Egy átlagos ember szervezetének 1g/testsúlykilogramm a napi fehérjeszükséglete. Sportolónál ez 1,5-2g/testsúlykilogramm.

100 gramm csirkemellben nem 100 gramm fehérje van, hanem csupán 24,7 gramm Ez azt jelenti, hogy egy rendszeresen sportoló 60 kilogrammos lánynak 120 gramm fehérjét kellene naponta bevinnie, ami körülbelül fél kilogramm csirkemellnek felel meg. Ki eszik ennyit? Senki.

Ezért találták ki a táplálékkiegészítőket, melyeket könnyen és gyorsan el lehet készíteni, finomak, és kiváltható velük a csirke, a pulyka és a hal ilyen mennyiségű fogyasztása. Ezek a fehérjeturmixok segítenek, hogy szép feszes és tónusos legyen a test. Én Magyarország vezető gyártójától veszem a termékeimet, amik elég komoly vizsgálatokon esnek át, mielőtt a boltokba kerülnek, szóval tudom, hogy a termékek azt tartalmazzák, ami a dobozukra van írva, és nincs bennük a szervezetre káros anyag.

- És mostanában készülsz valamilyen versenyre?

- Igen, a következő megmérettetésem február 27-én lesz az Egyesült Államokban. Elindulok az Arnold Schwarzeneggerről elnevezett Arnold Classicon, ami a testépítés és a fitnesz sportág egyik legnívósabb és legrangosabb versenye. A felkészülés már javában zajlik, remélem, hogy a formaidőzítés hasonlóan jól fog sikerülni, mint ősszel.

- Akkor szurkolunk neked, és remélem, majd visszatérsz hozzánk beszámolni az eseményről. Addig viszont tudnál adni öt tippet, hogy hogyan őrizzük meg az alakunkat?

Hasprés - 3x12

Ez a gyakorlat a felső hasizmokat dolgozza meg. Feküdj hanyatt, lábak felhúzva, talpak a talajon. A kezek sem élnek külön életet, az ujjaidat a tarkó mögött összekulcsolva próbáld stabilizálni a fejedet. Lassan hajlítsd a válladat a térded felé annyira, hogy a lapockáid három-öt centiméterre eltávolodjanak a talajtól, majd szépen ereszkedj vissza.

Fekvőtámasz - 3x12

A mell, a tricepsz és hát megerősítésére a fekvőtámasz a remek megoldás. Addig engedd le magadat, amíg a melled majdnem eléri a talajt - de ne érjen le. Ha ez már profin megy, akkor variálhatod széles és keskeny támasszal vagy éppen felpolcolt lábakkal.

Tolódzkodás - 3x12

Tricepsz-integetőháj ellen hatásos. Egy szék szélén a törzsed mögött támaszkodj meg a két kezeddel, vállszélességnél picit nagyobb távolságban, a lábadat nyújtsd előre a talajon. Engedd le magad addig, míg a felkarod párhuzamos nem lesz a talajjal. A könyököd menjen hátrafelé - nem oldalra - a feneked lefelé, a tekintetedet pedig tartsd elöl. Ebből a helyzetből nyomd ki magadat.

Guggolás felugrással - 3x15

Guggolj le addig, hogy a combod párhuzamos legyen a padlóval, vagy még mélyebbre. Fontos, hogy a törzsedet végig egyenesen tartsd, és ne dőlj előre! Rugaszkodj el a talajtól minél magasabbra, a karodat lendítsd hátrafelé, talajra érkezés után ereszkedj le újra guggolásba, és ismételd meg a feladatot. Ez a technika a popsit és lábakat formálja.

Terpeszguggolás - 3x20

Popsi- és combformáló gyakorlatsor. Állj nagyterpeszbe, a lábfejek kifelé néznek, a hátad legyen egyenes. A kezedben foghatsz súlyt - akár egy ásványvizes palackot. Engedd lefelé a testsúlyodat anélkül, hogy előre dőlnél, és a térdek beesnének. A térdek kövessék a lábfej vonalát, és engedd a testsúlyodat mélyre. Innen emelkedj vissza!

• interjú
• kiss virág
• Életmód