Így szállj szembe a zsírsejtekkel!

A háromlépcsős diéta azoknak kínál megoldást, akik nem hisznek a villámgyors fogyást ígérő csodamódszerekben, de hónapokig sem szeretnének várni a látványos súlycsökkenésre.

A háromlépcsős diéta kiküszöböli azokat a hibákat, amelyek más fogyókúrákat eredménytelenné tesznek: előbb helyrehozza az anyagcserét, majd beindítja a zsírégető folyamatokat, végül pedig megszabadít a teljes túlsúlyodtól, miközben boldogabb, tudatosabb és egészségesebb életre nevel.

Első lépés: a tönkretett anyagcsere helyrehozása

A stressz, az állandó rohanás, a készételek és a mozgásszegény életmód nyomot hagynak az anyagcseréden. Az első lépés tehát a fogyás felé vezető úton, hogy helyrehozd az emésztésedet és az anyagcsere-folyamataidat, máskülönben a súlyvesztés nem fog beindulni.

Legjobb, ha az anyagcseréd helyreállítására egy hétvégét szánsz, ilyenkor ugyanis van időd arra, hogy magad készítsd el az ételeidet, illetve, hogy leülj, és nyugodt körülmények között fogyaszd el a fogásokat.

Az anyagcserekúra idején egyél könnyű, vitaminokban és ballasztanyagokban gazdag ételeket, így már a hétvége során megkezdődik véred és emésztőszerveid megtisztulása.

Mintanap az anyagcserekúrához

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy evőkanál vaj, egy paradicsom, két csemegeuborka, nyolc szem olívabogyó, egy keményre főtt tojás, 5 dkg juhtúró, egy bögre kávé tejjel, cukor nélkül.
Tízórai: fél bögre zabkása egy bögre aludttejjel, gyümölcsdarabokkal.
Ebéd: 25 dkg grillezett pisztráng zöld mártással.
Uzsonna: fél hajdinakása fél bögre tejszínnel, gyümölcsdarabokkal.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, saláta egy avokádóból, egy fej cikóriasalátából, négy evőkanál tejszínből, egy teáskanál juharszirupból, egy evőkanál borecetből és citromléből.

Második lépés: a zsír egyirányú utcájának megfordítása

Ha sikeresen végigvitted a kétnapos anyagcserekúrát, rögtön kezdj bele a négynapos programba, ami megszakítja a zsír egyetlen irányba való, végzetes áramlását. Ezáltal meg tudnak nyílni a zsírsejtek, és le tudják adni tartalmukat.

A hatékonyság növelése érdekében most igazán érdemes mozognod, sétálnod, jógáznod, bármiféle lazító gyakorlatot végezned, hiszen ennek eredményeként a testzsír leépül, energiává ég el. A négynapos kúra alatt mindig kezdd a napot gyümölccsel, és minden ebéd előtt igyál meg egy pohár vizet egy evőkanál almaecettel elkeverve.

Mintanap a zsírégető diétához

Reggeli: egy bögre apróra vágott gyümölcs, egy marék napraforgó, fél bögre aludttej.
Tízórai: fél összenyomott avokádó egy teáskanál citromlével és borssal, két szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre zöld saláta.
Uzsonna: egy teljes kiőrlésű zsemle, egy teáskanál vaj, fél keményre főtt tojás, egy teáskanál diétás majonéz.
Vacsora: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, saláta két salátalevélből, 5 dkg rákból, egy evőkanál citromléből, egy evőkanál kaporból és egy narancsból, 2 dl száraz bor.

Harmadik lépés: véget vetni a zsírpárnáknak

Ha az anyagcseréd helyrebillentése és a zsírégető folyamatok beindítása után tudatosan és egészségesen táplálkozol, a zsírlebontó folyamatok továbbra is működésben maradnak, és idővel a teljes túlsúlytól megszabadulsz. Ha szeretnéd felgyorsítani a folyamatot, beiktathatsz még egy egyhetes fogyasztó kúrát, ám legyél óvatos, hiszen, ha az egy hét letelte után habzsolni kezdesz, a leadott kilók gyorsan visszatérnek.

Az egyhetes kúra alatt lehetőleg egyáltalán ne egyél sót, kerüld az állati eredetű zsiradékokat, a szervezeted számára szükséges szénhidrátmennyiséget pedig elsősorban burgonya, zöldségek és hüvelyesek fogyasztásával fedezd. A pirítóst és a kenyeret vedd le az étlapról, ha mégis ellenállhatatlan vágyat érzel irántuk, az éhségedet inkább müzlivel, zabpehellyel vagy zabkásával üsd el.

A reggelid legyen fehérjében gazdag, fogyassz tejet, sajtot vagy sovány húsokat. Ebédre semmiképpen se egyél tésztát, viszont étkezés előtt csipegess el egy adag ecettel vagy olívaolajjal készült salátát, vacsorára pedig csak könnyű, gyomorkímélő fogásokat fogyassz.

Mintanap az egyhetes kúrához

Reggeli: egy keményre főtt tojás, 3 dkg juhsajt, 5 dkg hideg sült hús, egy kisebb csemegeuborka, nyolc olívabogyó.
Tízórai: egy marék mogyoró.
Ebéd: egy bögre zöldsaláta egy evőkanál olívaolajjal, 15 dkg párolt hal, egy közepes méretű burgonya fóliában sütve, zöld fűszerekkel.
Uzsonna: egy bögre aszalt gyümölcs egy kanál mézzel.
Vacsora: egy bögre zöldsaláta nyers zöldségekből, 5 dkg apróra vágott főtt csirkemell.

Cikkünk Klaus Oberbeil Zsír nélkül frissen, fürgén című könyve alapján készült, mely itthon a Mérték Kiadó gondozásában jelent meg.

• anyagcsere-javító mintaétrend
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• +15 kiló
• Életmód