7 nap, 3 kiló

Az ideális fogyókúra egyáltalán nem az önsanyargatásról szól, sokkal inkább arról, hogy elsajátíts egy olyan táplálkozási stílust és életmódot, melyben örömödet leled, nem utolsósorban pedig egészségedért is sokat teszel általa. A hétnapos karcsúsító és frissítő diéta ezt a célt szolgálja, segítségével nemcsak fogyhatsz, de megtisztítod szervezetedet, energiát és életkedvet nyersz, illetve alapjaiban változtathatod meg étkezési szokásaidat is.

A kíméletes és kiegyensúlyozott diéta napi 1700 kalóriát biztosít, eközben minden olyan tápanyagot magában foglal, melyre testednek szüksége van. A mintaétrendet követve egy hét alatt 2-3 kilótól szabadulhatsz meg, a hatást azonban napi 60 perc mozgás – torna, aerobic, futás, úszás, lendületes séta, biciklizés - segítségével is fokozhatod.

Hogyan kövesd a diétát?

• Mivel az étrend egészséges és kiegyensúlyozott, a diétát gyakorlatilag bármeddig követheted – addig mindenképp, míg el nem éred a kívánt súlyt.
• Figyelj a rosttartalomra! A rostok eltelítenek - ezáltal kevesebb kalóriát veszel magadhoz -, segítik az emésztést, megtisztítják a szervezetet a salakanyagoktól, ezért fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonából készült terméket, müzlit.
• Egyél okosan! Fontos, hogy minden egyes harapásnál alaposan megízleld az ételt, és alaposan megrágd – ezáltal lassabban eszel, hamarabb jóllaksz, és beindítod az emésztőnedvek termelődését is.
• Lazíts! A stresszhormonok termelődése hízáshoz vezethet, ezért próbálj meg minden nap - az esti alváson kívül is - pihenni egy kicsit: legalább 10 percet sétálj a szabadban, jógázz, hallgass nyugtató zenét, vagy meditálj. A kikapcsolódás az anyagcsere optimális működéséhez is nélkülözhetetlen.

• Koncentrálj a minőségi ételekre: ha teheted, válassz bio hozzávalókat, teljes kiőrlésű gabonákat, helyi termesztésű növényeket és zöldségeket.
• Növeld a fehérje-adagot, de csak óvatosan: a megfelelő fehérjemennyiség bevitelével leküzdheted az éhséget, és izomvesztés nélküli fogyást érhetsz el. Fogyassz minőségi fehérjét, például babot, bőr nélküli csirkét, zsírszegény tejtermékeket, halat, szójatermékeket, sovány húsokat.
• Válassz egészséges zsírokat, növényi olajokat – például olívaolajat –, illetve fogyassz növényi magvakat, vagy például avokádót.
• Víz minden mennyiségben: ha naponta legalább 2-2,5 liter vizet elfogyasztasz, nemcsak anyagcseréd működését segíted, de energiát nyersz, és bőröd is megfiatalodik.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: omlett három tojásfehérjéből, paradicsommal, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, vékonyan megkenve gyümölcslekvárral.
Tízórai: zöldségdarabkák vegyesen – sárgarépa, zeller, uborka.
Ebéd: joghurtos zöldségsaláta, egy nagyobb, teljes kiőrlésű kiflibe töltve.
Uzsonna: gyümölcs tetszés szerint.
Vacsora: ázsiai csirkesaláta egy szelet feldarabolt, grillezett csirkemellből, fél csésze narancsból, napraforgómaggal megszórva, olívaolajjal leöntve.

2. nap

Reggeli: turmix egy kiviből, egy banánból, fél csésze almaléből, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, vékonyan megkenve gyümölcslekvárral.
Tízórai: zöldségdarabkák vegyesen – sárgarépa, zeller, uborka.
Ebéd: grillezett pulykahús, joghurtos zöldségsaláta.
Uzsonna: egy kis darab zsírszegény sajt, almaszeletek.
Vacsora: gyümölcssaláta banánból, kiviből, ananászból, narancsból.

3. nap

Reggeli: egy narancs, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, vékonyan megkenve gyümölcslekvárral.
Tízórai: növényi magvak – fél maréknyi.
Ebéd: saláta tonhalból, főtt krumpliból, olívabogyóból, zöldbabból, zöld leveles zöldségekből.
Uzsonna: egy kis pohár zsírszegény natúr joghurt, néhány szem eper.
Vacsora: egy csésze teljes kiőrlésű főtt tészta, paradicsomszósszal, zsírszegény sajttal, grillezett paradicsomkarikákkal.

4. nap

Reggeli: fél csésze müzli egy csésze zsírszegény tejjel.
Tízórai: egy sárgarépa.
Ebéd: zöldségsaláta salátalevelekből, uborkából, paprikából, sárgarépából, paradicsomból, babból, ecetes öntettel.
Uzsonna: egy csésze zsírszegény tej, egy müzliszelet.
Vacsora: teljes kiőrlésű zsemle, salátalevelekkel, paradicsommal, hagymakarikákkal töltve.

5. nap

Reggeli: egy csésze zabkása.
Tízórai: egy gyümölcs, tetszés szerint.
Ebéd: teljes kiőrlésű pita, grillezett csirkehús-darabokkal, salátával és joghurtos-kapros szósszal töltve.
Uzsonna: egy kis pohár zsírszegény natúr joghurt, banánkarikákkal.
Vacsora: ananászos zöldségsaláta.

6. nap

Reggeli: két főtt tojás, salátalevelek, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Tízórai: banános-tejes turmix fahéjjal.
Ebéd: gyümölcssaláta banánból, narancsból, almából, egy evőkanál mézzel.
Uzsonna: egy gyümölcs, tetszés szerint, egy kevés sózatlan mogyoró.
Vacsora: grillezett lazac, zöldségsaláta.

7. nap

Reggeli: müzli, egy kis pohár zsírszegény natúr joghurt.
Tízórai: két puffasztott rizsszelet.
Ebéd: saláta fejes salátából, zöldbabból, uborkából, paprikából, paradicsomból, olívabogyóból, almaecettel meglocsolva.
Uzsonna: egy pohár zsírszegény tej, egy müzliszelet.
Vacsora: teljes kiőrlésű kifli vagy zsemle, egy szelet grillezett csirkemellel, hagyma- és paradicsomkarikákkal.

• méregtelenítés
• salaktalanító diéta
• salaktalanító mintaétrend
• Életmód