Heti 1 kiló mínusz a Birchall-diétával

Súlyvesztés tabletták és sallangok nélkül - így jellemzi diétáját Stephen Birchall, akinek könyve nagy sikert aratott az Egyesült Királyságban. Az író úgy véli, képtelenség, hogy azok a diéták, melyek pontosan megmondják, mit kell enned, mindenkinél működhetnek, a diétázóknak pedig azt tanácsolja, inkább a józan ész szabályait kövessék, ha fogyni akarnak.

Meggyőződése, hogy az egyetlen útmutatást, amit követned kell, saját testedtől kapod meg. De vajon lehetséges ez? Elképzelhető, hogy a kedvenc süteményedet majszolod, és a nap végén mégis kevesebbet mutat a mérleg? Lehetséges, hogy te magad jobban tudod, mire van szükséged, mint egy táplálkozási szakértő? Ismerd meg a Birchall-diétát, és döntsd el te magad!

Hallgass az ösztönökre!

Birchall szerint, ha megtanulod értelmezni tested üzeneteit, természetes módon szabályozhatod a bevitt kalóriamennyiséget, anélkül, hogy állandóan számolgatnod és méricskélned kellene. Egy mozgalmas, aktív napon a gyomrod egészen mást igényel, és ezért mást is kívánsz meg, mint egy kényelmes, lustálkodós délutánon. Ha odafigyelsz ezekre a jelekre, a tested lehet a saját dietetikusod. A Birchall-módszerrel az első héten másfél-két kilót lehet leadni, de a szakértő könyvében azt is megemlíti, hogy ő maga 12 kilót fogyott nyolc hét alatt, minden különösebb megerőltetés nélkül.

Hogyan működik a diéta?

Birchall szerint a fogyás alapja, hogy kevesebbet kell enni, de csak addig a határig, amíg az ételmegvonást nem érzed önsanyargatásnak.

Azt javasolja, egyél bármit, amit csak megkívánsz, de fogyassz kisebb adagokat, így szenvedés nélkül veszíthetsz a súlyodból. Ne legyen bűntudatod, amikor eszel, és élvezz ki minden étkezést! Birchall szerint a diétás és az alacsony kalóriatartalmú ételek csak elkedvetlenítenek, mivel az örömmel elfogyasztott étel alapvető szükséglet, így ennek hiányában a fogyás sem fog beindulni.

Azok azonban, akik elsajátítják módszerét, képesek lesznek felismerni valódi szükségleteiket, a valós étvágyuknak megfelelően fognak táplálkozni, és így a legtermészetesebb módon, a saját testükkel tudják kordában tartani a súlyukat. Ha kisebb adagokban fogyasztod az ételt, azt a gyomrod egy idő után megszokja, és a kisebb mennyiségű étel lesz számára a természetes - ez a későbbiek során nagy segítségedre lesz, hogy megtartsd a már elért álomsúlyt.

Tippek túlevés ellen

Ha szeretnéd megtudni, mit kell tenned, hogy ne akarj túl sokat fogyasztani kedvenceidből, nézd meg videónkat!

Edd és tedd, amit megkívánsz!

A rendszeres testmozgásról Birchall hasonlóan vélekedik, mint a diétás ételekről. Úgy gondolja, a sport nem feltétlenül szükséges ahhoz, hogy beinduljon a súlyvesztés, de sokat tehetsz vele egészséged megőrzése érdekében.

Ugyanakkor arra is felhívja a figyelmet, hogy az a gyakorlat, amit csak kötelességnek, tehernek érzel, és nem azért csinálod, mert jólesik, nem tudja kifejteni pozitív hatásait.

A Birchall-diétának nincs mintaétrendje, ahogy nincsenek tiltólistás és favorizált ételek sem, habár a szerző mindenkit arra bátorít, hogy egyen minél több zöldséget és gyümölcsöt.

A Birchall-diéta során a saját étvágyad az, ami összeállítja az aznapi menüdet. Fontos azonban, hogy mindig csak addig egyél, ameddig nagyon éhes vagy, és lassan fogyaszd el az ételt, így tested időben küld jelzéseket az agy éhségközpontjának, és nem fenyeget majd a túlevés kockázata.

Mintanap

Bár a módszer lényege, hogy az ösztöneidre hallgass, ha az étvágyad nem mond nemet az egészséges ételekre, érdemes azokat fogyasztanod. Kedvcsinálónak íme, egy finom és egészséges napi menü.

Reggeli: gyümölcsös müzli egy kanál mézzel és sovány joghurttal jóllakásig fogyasztva..
Tízórai: egy banán.
Ebéd: 25 dkg grillezett pulykamell aszalt szilvával és jóllakásig fogyasztott zöldsalátával.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: egy szelet rozskenyér vékonyan megvajazva, sovány felvágottal, sajttal és paradicsomkarikákkal.

• fogyókúrás recept
• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód