Ülőmunkához kötelező! Képeken 3 hátizom-erősítő gyakorlat a személyi edzőtől

Helyezkedj el a felső csigás hátgépen a képen látható módon. A súlyok kezdetben ne legyenek túl nehezek - inkább kisebb súllyal, nagyobb ismétlésszámmal végezd a gyakorlatot.

Húzd le a gép fogantyúját a tarkóhoz 15-ször, majd szusszanj, és végezz három sorozatot. Ezzel a gyakorlattal elsősorban a hát felső részét, a csuklyásizmot, a lapocka körüli területet erősíted.

Helyezkedj el a képen látható módon hanyatt fekvésben, talpakra felhúzott lábakkal. A kezeidet nyújtsd a fejed fölé, fogj egy súlyzót.

Amennyire csak tudod, lassan - ne lendületből - kinyújtott karokkal emeld a súlyzót a magasba, majd engedd vissza a talajra, a fejed mögé. Ismételd meg a mozdulatsort tízszer, majd végezz belőle három sorozatot. Ezzel a gyakorlattal elsősorban a lapocka körüli izmokat és a vállizmokat erősíted.

A következő gyakorlat szintén ezt a kritikus - váll-lapocka, valamint felkar - területet erősíti. A kezedbe fogott súlyzót - vagy töltött félliteres palackot - engedd le a hátad mögé, majd onnan lassan emeld a magasba, és engedd vissza. Végezz a mozdulatsorból tíz ismétlést, majd válts oldalt. Az egészből három sorozatot érdemes csinálnod.

A gyakorlatok előtt és után ne feledkezz meg a terület nyújtásáról - így elkerülhetőek a sérülések. Helyezkedj el a képen látható módon, és előrenéző, majd lefelé fordított tenyérrel is végezd el a nyújtást.