6 úszógumigyilkos hasformáló gyakorlat: eszközök nélkül, otthon is végezheted őket
Ez a hat egyszerű mozgásforma leolvasztja a deréktájra lerakódott zsírt.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Rengeteg nő küzd deréktájra lerakódott zsírral, aminek az eltüntetése nem könnyű feladat, ám nem lehetetlen. Az úszógumik nélküli, lapos has elérése hosszabb időt vesz igénybe, de ha intenzív gyakorlatokat választasz, kitartó vagy, és az étkezésedre is odafigyelsz, akkor elnyered a kívánt eredményt.
6 úszógumigyilkos hasformáló gyakorlat
Ezzel a hat gyakorlattal eszközök nélkül, az otthonod kényelméből szabadulhatsz meg a makacs deréktáji zsírtól. Végezd őket heti háromszor, és figyeld, hogyan változik a tested!
Az oldalhaspréshez feküdj a hátadra, húzd fel a lábaidat, hajlítsd be a térdeidet úgy, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal, majd kulcsold össze a tarkódnál a kezeidet. Fordulj rá a törzseddel az ellentétes lábadra úgy, hogy a könyököd megérintse a térdedet. Végezd el ugyanezt a másik irányba is. Oldalanként 1-2 percig ismételd a gyakorlatot.
A lábemeléshez támaszkodj könyéken, emeld fel a csípődet a talajtól, majd a felül lévő lábadat nyújtva emeld fel oldalra az oldalsó hasizmok edzéséhez. 15 ismétlés után cseréld meg az irányt.
Ez az egyszerűsített lábemelés nagyobb súlyfelesleggel is könnyen elvégezhető. Feküdj az oldaladra, és a karoddal támaszd meg magad. Emeld meg a lábad úgy, hogy a lábaid egy körülbelül 90 fokos szöget zárjanak be, majd lassan ereszd vissza. Végezz el belőle mind a két oldaladra 15-15-öt.
Fotó: trumzz / Getty Images Hungary
A fenékemeléshez feküdj a hátadra, húzd fel a lábaid, és szorítsd a talpad a földhöz. Emeld meg a fenekedet, törzsedet úgy, hogy egyenes vonalban legyen a térdedtől a válladig, majd lassan engedd vissza! Csináld meg ezt 15-20-szor.
3 célzott gyakorlat szétnyílt hasizomra: sokkal rövidebbé válik a gyógyulási idő
Az alábbi gyakorlatok segítségével gyorsabban regenerálódnak azok a kismamák, akiknek szülés után szétnyílt a hasizmuk.
Elolvasom(A képek forrása: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
- görög
- mediterrán étrend
Ezért olyan egészségesek és karcsúak a görög nők: 3 zsírégető étel, amit gyakran fogyasztanak
