Forradalmi módszer a tartós fogyásért

Megszabadulnál súlyfeleslegedtől, de nem tudsz lemondani hosszabb távon a finomságokról? Sok nőnek emiatt fullad kudarcba a fogyókúrája, illetve ezért esik bele a jojó-effektus csapdájába, nem elég ugyanis néhány napig megtartóztatni magad, ezáltal pedig megszabadulni egy-két kilótól, ha utána képtelen van nemet mondani egy-egy ízletes, de épp egészségtelen és kalóriadús ételnek.

Az ezt követő bűntudat, illetve az újabb szigorú ételmegvonás és a kompenzálás váltakozása már rövidtávon is megviseli szervezeted és idegrendszered, emellett anyagcseréd működésében is zavar keletkezik, ami még makacsabb plusz kilókhoz vezet. Ha azonban nem a szigorú szabályokra és kizárólag a kalóriamegvonásra építed diétád, könnyebb és tartósabb fogyásra számíthatsz. Az Élvezd, és fogyj! elnevezésű fogyókúrás módszer is ebben segít - segítségével hetente leadhatsz egy kilót.

Egyél bátran és változatosan!

Penny Rushton, a londoni Hale Klinika táplálkozási tanácsadója több hatékony fogyókúrás módszert dolgozott ki pályája során, melyek mindegyike kizárólag az egészséges táplálkozásra épül.

Cikkeit, életmódtanácsait több brit lap is rendszeresen közzéteszi, segítséget nyújtva a súlyfelesleggel küzdők számára, legújabb módszerét viszont kifejezetten nők részére fejlesztette ki, és olyan diétázóknak kíván vele segítséget nyújtani, akik nem az éhezés árán szeretnének szert tenni a kívánt testsúlyra.

Az Élvezd, és fogyj! névre keresztelt diétát azoknak tanácsos követni, akik a hétköznapok során képesek szigorú étrend szerint étkezni, hétvégén azonban nem tudnak megfelelő önuralmat gyakorolni, és a megszokottnál jóval több kalóriát vesznek magukhoz.

Ennek következtében komoly emésztési problémák alakulhatnak ki, például puffadás, hasfájás és székrekedés, így, ha mindez téged is érint, közérzeted érdekében is mielőbb változtatnod kell étkezési szokásaidon.

A diéta lényege, hogy minden tápanyagot megfelelő arányban kell biztosítanod szervezeted számára a hét folyamán, merev önmegtartóztatás nélkül.

Fogyassz tehát bátran, de egyenletes megosztásban zöldségeket, gyümölcsöket, szénhidrátot és zsírokat - ez utóbbi kettő is fontos, a megfelelő minőségben fogyasztva szabályozzák, és egyensúlyban tartják a vércukorszintet, valamint kellő energiával látják el testedet.

A kulcsszó: megfelelő választások

A diétát igen egyszerű kivitelezni, nem igényel különösebb előkészületet, csupán az arányok betartására kell ügyelned, illetve gondosan megválogatnod az elfogyasztandó élelmiszereket. Zöldség- és gyümölcsfélékből a nap folyamán bátran fogyaszthatsz - annál jobbak, minél frissebbek, mert utóbbiak értékes antioxidánsokat, vitaminokat és létfontosságú ásványi anyagokat tartalmaznak.

A fehérjéket biztosítsd sovány húsokból, szárnyasokból és halakból, így szabályozhatod éhségérzeted, és a sejtek megújulásához és bőröd szépségének megőrzéséhez szükséges enzimeket is biztosítod. A szénhidrátokat teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből és gyümölcsből pótold, a zsíroknak pedig a telítetlen fajtáját válaszd, például hidegen sajtolt növényi olajokat.

Hogyan kövesd a diétát?

• Naponta legalább háromszor fogyassz zöldséget és gyümölcsöt. A zöldségek párolásánál azonban ügyelj arra, hogy ne főzd túl őket, mert így elveszítik vitamintartalmukat.
• A főzéshez, sütéshez használj olívaolajat vagy repceolajat.
• A gabonafélék fogyasztása során részesítsd előnyben a barnarizst, illetve a teljes kiőrlésű lisztből, tönkölybúzából készült pékárukat.
• Kerüld a mesterséges adalékanyagokat tartalmazó, finomított élelmiszereket.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy kis doboz zsírszegény, natúr joghurt, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy alma.
Tízórai: négy-hat szem dió.
Ebéd: 15 dkg főtt csirkemell, egy bögre főtt barnarizs, egy szál sárgarépa.
Uzsonna: egy narancs és egy körte.
Vacsora: 15 dkg görög saláta, 10 dkg grillezett csirkehús.

2. nap

Reggeli: két tojásból készült rántotta olívaolajon sütve, két paradicsom.
Tízórai: egy bögre bogyósgyümölcs.
Ebéd: 20 dkg főtt durumtészta, egy bögre paradicsomszósz, 3 dkg zsírszegény, reszelt sajt.
Uzsonna: egy bögre vegyes déligyümölcs.
Vacsora: 15 dkg grillezett lazac, egy bögre vegyes saláta, két kanál zsírszegény joghurt.

3. nap

Reggeli: két főtt tojás, egy paradicsom, két korpás keksz.
Tízórai: egy kis doboz kefir, egy kivi.
Ebéd: 15 dkg grillezett halhús, 20 dkg párolt zöldbab.
Uzsonna: öt-hat szem eper.
Vacsora: 15 dkg főtt makrélafilé, egy bögre főtt barnarizs.

4. nap

Reggeli: egy bögre zabkása, egy narancs.
Tízórai: öt-hat szem szárított gyümölcs.
Ebéd: egy bögre almás céklasaláta, egy közepes, főtt burgonya, két szelet pulykasonka.
Uzsonna: egy korpás zsemle fűszeres túróval megkenve.
Vacsora: 15 dkg teljes kiőrlésű tészta, három evőkanál paradicsomszósz, két evőkanál darált szárnyashús.

5. nap

Reggeli: egy marék cukrozatlan müzlikeverék, egy bögre zsírszegény tej, egy alma.
Tízórai: öt szem mandula, egy kisebb körte.
Ebéd: 15 dkg füstölt halfilé, egy bögre reszelt sárgarépa.
Uzsonna: egy bögre paradicsomlé.
Vacsora: 15 dkg grillezett csirkehús, 10 dkg főtt kukorica.

6. nap

Reggeli: két főtt tojás, egy szelet pirított, fokhagymás rozskenyér.
Tízórai: egy banán, egy marék áfonya.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell, 10 dkg héjában főtt burgonya, egy bögre vegyes zöldség.
Uzsonna: két teljes kiőrlésű lisztből készült palacsinta, egy kiskanál lekvár, egy evőkanál zsírszegény túró.
Vacsora: 15 dkg főtt csirkehús, egy bögre főtt lencse.

7. nap

Reggeli: két tojásból készült gombás rántotta.
Tízórai: egy bögre vegyes gyümölcs.
Ebéd: 15 dkg édes-savanyú mártásban sült csirkemell, egy bögre vegyes saláta, két kanál zsírszegény joghurt.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény krémtúró.
Vacsora: 15 dkg grillezett csirkehús, egy bögre paradicsomsaláta, egy pohár vörösbor.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• éhségcsökkentő
• végleges fogyás
• Életmód