Itt rontják el legtöbben a fogyókúrát! 3 kritikus pont, amire figyelj oda

Ha fogtál már valaha fogyókúrába, valószínűleg tisztában vagy vele, hogy a siker érdekében fontos a csökkentett kalóriabevitel és a rostban gazdag élelmiszerek fogyasztása.

Ám ha csupán erre a két szempontra ügyelsz, nem feltétlenül mutat majd kevesebbet a mérleg. Légy tisztában még néhány, a diéta szempontjából nagyon is fontos tényezővel.

Rendszertelen táplálkozás

Nem csupán az a fontos, hogy mennyi kalóriát viszel be a szervezetbe, hanem az is, hogy ügyelj a rendszeres táplálkozásra.

Igyekezz mindig ugyanabban az órában reggelizni, ebédelni és vacsorázni. Így az anyagcseréd kiegyensúlyozottabb lesz, nem fogsz megéhezni olyan gyakran.

Még jobb, ha nem csupán a főétkezésekre koncentrálsz, hanem beiktatsz a napirendedbe egy tízórait és egy uzsonnát is. Ezek természetesen nem számíthatnak plusz kalóriabevitelnek - számold bele őket a napi adagodba, és annyival kevesebbet egyél a főétkezések során. Ha naponta ötször eszel kisebb adagokat, egy-egy étkezés alkalmával nem terheled meg annyira az emésztőrendszeredet, és mivel folyamatos az utánpótlás, a tested nem fog tartalékolni.

Nincs idő mozgásra?

Mozgás nélkül a fogyókúra legtöbbször önmagában kevés, de legalábbis nem hoz tartós eredményt. A rendszeres sport nem csupán növeli az állóképességedet, illetve közérzetjavító hatású, hanem az anyagcserét is serkenti, így támogatja a fogyókúra sikerét.

A mozgás fokozza a tüdő és a szív munkáját, felpezsdíti a vérkeringést, és nemcsak az izmokat, ízületeket, de a belső szerveket is átmozgatja. Fogyás szempontjából legjobbak a kardio jellegű edzések: ilyen a biciklizés, a futás vagy akár az úszás. Ezek megemelik a pulzusszámodat, és segítenek beindítani a zsírégetést. A sikeres fogyás érdekében fontos, hogy legalább kétnaponta 30 perc edzést beiktass az életedbe. Ügyelj a fokozatosságra: ha nem vagy elég edzett, lassan szoktasd magad a sporthoz.

Ne fejben csináld!

Talán hallottad már a mondást, miszerint minden fejben dől el, ám a fogyókra esetében ez sajnos kevés lesz. Sokan esnek abba a hibába, hogy számos cikket elolvasnak az aktuálisan divatos diétákról, vesznek egy drága futócipőt, pár zacskó puffasztott rizst, ám a tényleges cselekvésig sohasem jutnak el.

Ha már régóta tervezgeted, hogy leadsz néhány kilót, ne halogasd tovább! A lelked mélyén pontosan tudod, hogy a hétfőtől fogyózom kezdetű mondatokat a legritkább esetben követi súlyvesztés. Ne fejben diétázz, vágj bele már ma, így nem kell tovább halogatnod a kezdés időpontját.

• hiba
• végleges fogyás
• Életmód