Adj le nyárig 10 kilót!

A tavasz nemcsak a természet újjáéledésének időszaka: számodra is az újrakezdés lehetőségét hordozza magában. Ha eddig ennek érdekében nem tettél semmit, épp itt az ideje - különösen, ha a bikiniszezon beköszöntéig rendelkezésedre álló öt hét alatt viszonylag nagy túlsúlyt szeretnél lefaragni. Amennyiben biztosra szeretnél menni, próbáld ki diétánkat, mely száműzi az éhezést és a drákói szigort, viszont összetételének köszönhetően kivételesen hatékony.

Hogy működik a diéta?

A mindennapokban számos olyan ételt fogyasztasz, mely tele van felesleges szénhidrátokkal. Igaz ugyan, hogy ezen táplálékok bevitele után szinte azonnal megszűnik az éhség, és úgy érzed, feltöltődsz energiával, azonban a hatás épp olyan gyorsan múlik el, mint amilyen hirtelenséggel jelentkezett.

Nem beszélve arról, hogy a finomított szénhidrátoknak köszönhetően vércukorszinted is az egekbe szökik, így szervezeted optimális inzulintermelése is megváltozik, mely állandó éhségérzethez, nassolási vágyhoz, hosszútávon pedig drasztikus elhízáshoz, cukorbetegséghez és szívbetegségekhez vezethet.

Ha fogyni akarsz, emellett pedig szeretnéd hosszú ideig megőrizni egészséged, étkezéseidből ki kell iktatnod a káros szénhidrátokat, és zöldségekkel, gyümölcsökkel, valamint teljes kiőrlésű termékekkel kell helyettesítened őket, továbbá az optimális zsírégetés érdekében az sem árt, ha megnöveled étrended minőségi fehérjetartalmát. Diétánk segít mindebben, ráadásul szervezeted méregtelenítéséhez és megfelelő energiaellátottságához is hozzájárul. Ha betartod alapvető szabályait, öt hét alatt akár 10 kilótól is megszabadulhatsz.

A diéta szakaszai

A fogyókúra első időszakában meg kell próbálnod ellenállni a káros szénhidrátoknak. Ez a két hétig tartó szakasz nehéznek tűnhet, azonban éhezésről ebben az esetben sem lesz szó, ugyanis kötelező naponta ötször étkezned.

Az első szakasz során a következő ételek tiltólistán vannak: burgonya, tészták, fehér kenyér, rizs, magas zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök. Ezeket a táplálékokat a következőkkel helyettesítsd: csirkehús, hal, tojás, sovány sajtok, alacsony zsírtartalmú túró, zöldségek, olajos magvak.

A diéta második szakaszában már sokkal több ételt engedhetsz meg magadnak. A három hétig tartó időszak során már fogyaszthatsz gyümölcsöket, teljes kiőrlésű kenyeret és durumtésztát is. Kenyeret és tésztát csak hetente két-három alkalommal fogyassz, ellenben gyümölcsöt mindennap ehetsz.

Ahhoz, hogy az elért testsúlyt megtartsd, az ötödik hét után is próbáld magad az egészséges életmód szabályaihoz tartani, és nem árt, ha a kiegyensúlyozott étrendet napi fél óra testmozgással is kiegészíted. Tulajdonképpen ez, vagyis maga a reforméletmód jelenti a diéta utolsó, harmadik szakaszát.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: tükörtojás két tojásból, egy paradicsommal és egy paprikával.
Tízórai: 6 dkg feta sajt fél bögre salátával.
Ebéd: 10 dkg csirkemellfilé egy bögre karfiolkörettel.
Uzsonna: egy doboz sovány, natúr joghurt, két Abonett. Vacsora: 10 dkg csirkemellsonkával töltött padlizsán.

2. nap

Reggeli: sonkás omlett két tojásból, két paradicsommal.
Tízórai: egy doboz kefir, három korpás keksz.
Ebéd: három-négy csirkemellcsík, egy bögre zöldsaláta.
Uzsonna: 6 dkg zsírszegény sajt, tíz szem dió.
Vacsora: 15 dkg citromfüves vajon pirított tengeri halszelet.

3. nap

Reggeli: 6 dkg mozzarella egy-két újhagymával és paradicsomszeletekkel.
Tízórai: öt szelet pulykasonka, egy-két szelet sovány sajt.
Ebéd: 10 dkg mustáros pulyasült.
Uzsonna: egy doboz natúr joghurt, tíz szem buláta. Vacsora: egy tányér bableves.

4. nap

Reggeli: gombás omlett két tojásból.
Tízórai: két-három szelet Abonett, snidlinges sajtkrémmel megkenve.
Ebéd: 10 dkg sovány sajttal töltött csirkemellfilé, egy bögre póréhagymás paradicsomsaláta.
Uzsonna: két kaliforniai paprika, sovány túróból készült kőrözöttel töltve.
Vacsora: 10 dkg rakott cukkini.

5. nap

Reggeli: két főtt tojás mustárral.
Tízórai: egy bögre kefires uborkasaláta.
Ebéd: egy tányér csirkehúsleves főtt hússal és zöldségekkel.
Uzsonna: egy doboz natúr joghurt néhány szem mandulával.
Vacsora: 10 dkg csirkemellfilé, egy bögre sült zöldség.

6. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, egy paprikával és egy újhagymával.
Tízórai: 3 dl zöldségturmix sárgarépából, uborkából és zellerből.
Ebéd: 10 dkg gombás csirkepörkölt.
Uzsonna: fél bögre sovány túró, három-négy szelet csirkemellsonka.
Vacsora: egy tányér húsleves citrommal ízesítve.

7. nap

Reggeli: két lágytojás borssal meghintve, egy paradicsom.
Tízórai: egy bögre kertészsaláta kefires-kapros öntettel.
Ebéd: egy citromos hekk, fél bögre tojássaláta.
Uzsonna: fél bögre, mandulával megszórt párolt brokkoli.
Vacsora: 10 dkg grillcsirke, egy bögre zöldsaláta.

A mintaétrend a diéta első szakaszához nyújt támpontot. A következő hetekben kövesd az említett szabályokat. Fogyassz el minden nap 2-2,5 liter folyadékot. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód