Napi 15 perc, 5 kiló mínusz havonta: 6 zsírégető mozgás

Lift helyett válaszd mindig a lépcsőt! Lépcsőzéssel remekül formálhatod lábakat és a feneket. Egy 60 kilogrammos nő 15 perc alatt körülbelül 130 kalóriát éget el ezzel a mozgással.

Bár a futásra érdemes fél órát szánni - hogy a zsírégető folyamatok igazán beinduljanak -, ha éppen csak napi 15 perced van rá, akkor is érdemes hozzáfognod. Egy 60 kilogrammos nő ennyi idő alatt nagyjából 180 kalóriát éget el - közepes tempó esetén.

A kerékpározás - legyen az szobai vagy hagyományos - formálja a lábakat és a popsit. Közepes tempóban 15 perc alatt egy 60 kilogrammos nő nagyjából 120 kalóriát éget el biciklizéssel.

Ha nincs kedved kimozdulni a lakásból, tegyél be egy fitnesz-dvd-t, vagy keress az neten ilyen videót, és végezz 15 percen át intenzív gyakorlatokat. Ismerj meg néhány remek videót!

Ugróköteles edzést szinte bárhol végezhetsz - ha nem zavarod az alsó lakókat, akár otthon is. Ha a súlyod 60 kiló körül van, 15 perc edzéssel 150 kalóriát égethetsz el. Nézd meg, milyen  ugróköteles gyakorlatokat mutat be az edző!

Az elliptikus tréner talán az egyik legkedveltebb tornatermi eszköz, segítségével nemcsak a lábat, de a felsőtestet is átmozgathatod. 15 perc alatt körülbelül száz kalóriát égethetsz el vele - 60 kilogrammos testsúly esetén.