Nagy túlsúllyal küzdesz? Ez legyen az étrended 5 alappillére, és bármennyit leadhatsz

A fehérjék az izomműködésben és a sejtek megújulásában játszanak szerepet a szervezetedben. A zsír izmokká alakítása és az edzés, sőt, a fogyás is elképzelhetetlen nélkülük. A diéta során ideális fehérjeforrást jelent a tojás, a színhús, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a hal. Olvasd el, milyen formában és mennyi fehérjét érdemes bevinned!

A zsírok magas kalóriatartalmuk miatt gyakran a fogyás ellenségeiként tűnnek fel, azonban a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához nagy szükséged van rájuk. Ugyanígy nélkülözhetetlen az egészséges anyagcsere szempontjából az omega-3 zsírsavak bevitele. Az egészséges zsírforrások közé tartoznak a halhúsok, főként a lazac, az avokádó, a kókuszolaj és a különböző magvak. Itt még többet olvashatsz a fogyókúrázók számára fontos zsírforrásokról!

A magas rosttartalmú élelmiszerek a fogyókúra legjobb barátai, ugyanis általában alacsony kalóriatartalmúak, lassan emészthetőek, így hosszan jóllakottságot biztosítanak, illetve tisztítják a bélrendszert. Megtalálhatóak minden növényi eredetű táplálékban, főként a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a zöldségekben, gyümölcsökben, sőt, a magvakban. Kiemelkedő forrásaik egyike a chia mag. Tudj meg többet is az oldhatatlan és oldható rostokról , valamint a napi szükséges bevitelről!

A szénhidrátok bevitele kulcskérdés a fogyókúra során. Ha csökkented a szénhidrátfogyasztásodat, azzal jó eséllyel már magában is fogyást leszel képes elérni, ám nem szabad túlzásba esni. A szénhidrátok nélkülözhetetlenek a szervezet számára, hiszen energiát biztosítanak, fontosak több vitamin előállításában, az anyagcserében és a zsírbontásban is. Nagyon lényeges azonban, hogy a megfelelő szénhidrátforrásokat válassz, amelyek általában az olyan ételek, ahol rostokkal együtt, lassú felszívódású formában viszed be a tápanyagot. Jó példák erre a gyümölcsök, a kukorica, a barna rizs, a zabpehely és néhány más étel, melyekről itt többet is olvashatsz.

A cukrok a szénhidrátok egy különleges csoportját jelentik, amelyeknek szintén rossz hírük van a fogyni vágyók körében, holott a sejtek ebből nyerik az energiát, így elengedhetetlenek a szervezet működéséhez. Nagyon fontos azonban, hogy milyen formában viszed be őket. Egészséges cukorforrást jelentenek a gyümölcsök például, ám a hozzáadott cukrokat jobb, ha elhagyod a diéta során. Tudd meg, milyen édesítőszerrel a legérdemesebb pótolni a cukor édes ízét!