Rákellenes, fogyaszt, és megszépíti a bőrt: ekkora mennyiséget kell enned belőle naponta

Az alma bővelkedik vitaminokban, sőt, a benne található pektin elnevezésű rostok jelentős béltisztító hatással is bírnak. Napi egy piros almával fedezheted a javasolt flavonoidmennyiségedet.

A vöröskáposzta nemcsak rostdús, de vasban, kénben és májvédő antioxidáns vegyületekben is roppant gazdag. A napi flavonoidadagot 300 gramm nyers káposztával érheted el.

Már két kicsi szilvában benne van a minimális, fogyáshoz ajánlott flavonoid, ráadásul a gyümölcs erős béltisztító hatással bír, és sok-sok vitamint tartalmaz.

Pisztáciából 85 grammot kellene bevinned, melynek nagy előnye, hogy a mag zsírban oldódó vitaminokkal és energiát adó, érvédő egészséges zsírokkal is feltölt.

A szeder akár egy teljes diéta alapja is lehet. A rostban gazdag, gyümölcscukorban szegény C-vitamin-bomba 300 grammja elegendő a flavonoid javasolt mennyiségének eléréséhez.