Lapos has, kemény popsi! Képeken a 4 legjobb fitball-gyakorlat

Mielőtt belekezdesz az alábbi gyakorlatba, fontos, hogy lassú törzskörzésekkel és törzsfordításokkal bemelegíts. Ezután térdelj a labda elé, mindkét karodat támaszd rá. A felkar a törzsre merőleges, az alkar a felkarral derékszöget zár be.

Lépj hátra, és emeld fel a csípődet úgy, hogy a test egyenes vonalat képezzen. A gyakorlat akkor hatásos, ha azt érzed, hogy a derekad körben, övszerűen feszül. Tartsd a pozíciót, ameddig tudod. Térdelj le, ha elfáradtál, de semmiképpen se ejtsd le a csípődet! Ez ugyanis nagy terhelést róhat a csigolyákra. Fél perc pihenővel ismételd a gyakorlatot háromszor.

A második gyakorlatnál a kezdő pozíció ugyanaz, mint az első esetében.

Egyenes háttal és derékkal lassan nyújtsd előre a karod, előregurítva ezzel a labdát. Mikor érzed az övszerű feszülést körben a derekadon, tartsd ki a pozíciót pár másodpercig. Lassan gurulj vissza kezdőpozícióba. A hátadra itt is fokozottan figyelj. 10-15-ször gurulj előre és hátra. Három sorozatot végezz!

A következő gyakorlat elvégzéséhez ülj a labdára, talpak a talajon, húzd ki magad, a hát egyenes, karok oldaltartásban. Ha instabilnak érzed magad, tedd csípőre a kezed, és alkalmazz nagyobb lábterpeszt. Minél nagyobb a labda, annál stabilabb, vigyáz, le ne pottyanj!

Lassan billentsd ki a csípődet jobbra, majd balra. Figyelj, hogy a felsőtest végig mozdulatlan maradjon, csak a medencéd billen! Oldalanként tízszer ismételd a gyakorlatot, összesen három sorozatot végezz.

A negyedik egy komplex gyakorlat, mely a törzs mellett a láb- és farizmokat is megdolgoztatja. Feküdj hanyatt, talpak a labdán, térdek derékszögben behajlítva, karok oldaltartásban a nagyobb stabilitás miatt.

Feszítsd meg a hasad és a feneked, majd lassan emeld fel a csípődet, míg a tested válltól térdig egy vonalat nem képez. Nehezítheted a gyakorlatot azzal, ha lábaidat felváltva elemeled a labdáról. Tartsd ki a testhelyzetet minél tovább, majd lassan ereszkedj vissza. Ismételd meg kétszer oldalanként, esetleg két lábbal a labdán négyszer.