Hogyan lehet egyedül leszokni az alkoholról? A Harvard Egyetem kutatói összeszedték a leghatékonyabb módszereket

Hogyha valaki úgy érzi, vagy netán már a környezete is jelezte felé, hogy túl gyakran és túl sokat iszik, akkor bizony érdemes elgondolkozni azon, hogyan lehetne kontroll alatt tartani az ivási szokásokat. Nem létezik olyan, hogy egészséges alkoholmennyiség, így erősen javallott minimálisra vagy zéróra csökkenteni az adagot. 

Egyedül leszokni az alkoholról

Mindig bölcs döntés az orvos véleményét is kikérni, aki akár teljes vérképvizsgálatot is elrendelhet, hogy ellenőrizze az értékeket - például amik a máj- vesefunkciókkal kapcsolatosak -, de elképzelhető, hogy már egy elbeszélgetés után is azt javasolja, hogy ideje visszafogni az alkoholfogyasztást, vagy akár teljesen felhagyni vele. Fontos tudni, hogy az alkoholbetegeknek nem ajánlott hirtelen megvonniuk maguktól az italokat, csak fokozatosan szabad csökkenteni a mennyiséget, míg az elér a zéróhoz.

Az alkoholelvonás durva tüneteket okozhat, erről bővebben itt olvashatsz.

A Harvard Egyetem kutatói összegyűjtötték azokat a lépéseket, amikkel egyedül is le lehet tenni ezt az erős függőséget okozó szert. 

• Listát írni arról, amiért érdemes letenni az alkoholt, például jobb alvás, vagy megerősíteni a párkapcsolati köteléket. 
• Kitűzni egy alkoholfogyasztási célmennyiséget: alkalomadtán ennyit szabad inni, és nem többet, ez maximum egy pohár bort vagy sört jelent, de biztonság kedvéért akár szakorvos tanácsát is kikérheti az ember.
• Naplózni az elfogyasztott alkoholokat: 3-4 héten át érdemes naplószerűen jegyzetelni, hogy aktuálisan mennyi alkohol fogyott el.
• Otthon nem szabad alkoholt tartani.
• Alkoholmentes napok: jelölj ki hetente több napot, amikor nem iszol, és ehhez tartsd is magadat. Később ezt a számot tudod emelni.
• Tartsd magad távol azoktól, akik tukmálják a piát.
• Hasznos tevékenységekkel töltsd a mindennapokat: vágj bele új hobbiba vagy sportba, menj el nagyokat sétálni, vagy találkozz barátokkal, és szervezz programokat velük. 
• Kérj támogatást, segítséget a családtól, barátoktól.
• Legyél határozott, tarts ki a célok mellett.

Ezekkel a módszerekkel nemcsak csökkenteni lehet az alkohol mennyiségét, hanem fokozatosan meg is lehet tőle végleg szabadulni. Visszaesés vagy erős késztetés esetén érdemes felvenni a kapcsolatot addiktológus szakorvossal, illetve diagnosztizált függőség esetén mindig a szakorvos javaslatai a követendőek. 

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• alkohol nélkül
• leszokás
• alkoholizmus
• tünetek és betegségek
• függőség
• Életmód