A 10 legnépszerűbb fogyókúra

Fogyni szeretnél, de nem látod a fától az erdőt? Lassan diétából is annyi létezik, ahány szakember nyilatkozik, így nem csoda, ha nem tudod eldönteni, melyik is lehet a leghatékonyabb.

A legnépszerűbb diéta pedig nem biztos, hogy egyben a legjobb választás is, mert már a fogyás terén is szinte minden a reklámon múlik. Tudd meg, mi áll a hangzatos nevek mögött, és ismerd meg a tíz legnépszerűbb diéta előnyeit és hátrányait!

Norbi Update

Schorbert Norbi diétája egyszerre két kategóriában lett aranyérmes: ez a legnépszerűbb, és egyben a legdrágább diéta is. A rendszer a legtöbb ételt számozott kategóriákba sorolja, amelyeket a kívánt fogyás mértéke szerint fogyaszthatsz. Ez a legtöbbször valóban hatásos, és gyors fogyáshoz vezet, azonban egy idő után kimondottan fárasztóvá válhat, hogy ételtáblázattal kell járnod bevásárolni. Előnye viszont, hogy jól beraktározhatsz az 1-es kódú ételekből, amelyeket bármikor fogyaszthatsz, és fogyókúrád alatt is változatos, színes étrendet alakíthatsz ki magadnak.

90 napos diéta

A 90 napos diéta lényege, hogy a hét minden napján csak egy bizonyos ételcsoportot fogyaszthatsz. Ezzel kíméled a gyomrod, és gyorsítod az emésztésed, ráadásul még esetleges szív- és érrendszeri panaszaidon is könnyít a diéta. Egyetlen hátránya, hogy minden nap délig csupán gyümölcsöt ehetsz, ami megterhelheti az epédet. Emellett viszont tartós fogyást garantál a diéta, és a 90 nap alatt rászoktat egy olyan, egészséges étrendre, amelyet ha a jövőben is követsz, garantáltan megőrizheted karcsúságodat. Bár a diéta során nem lehet minden nap bármit és bármennyit falatozni, összességében egészséges, változatos étrendet biztosít.

Atkins-diéta

A legdivatosabb amerikai diéta azzal csábít, hogy annyit ehetsz, amennyit csak akarsz, viszont a szénhidrátról teljes egészében le kell mondanod. Ez azért hatásos, mert szénhidrát hiányában szervezeted úgy érzékeli, mintha éhezne, ezért elkezdi a zsírtartalékokat lebontani.

Mindez természetesen mesébe illő: gyors fogyás folyamatos falatozással, azt azonban hozzá kell tenni, hogy a túlzott fehérjebevitel és a szénhidrátok teljes hiánya könnyen vezethet koleszterin-felhalmozódáshoz, ezen keresztül pedig komoly szív-és érrendszeri betegségekhez. A fogyasztott húsokat tehát alaposan meg kell válogatni: marha, illetve disznó helyett alacsony zsírtartalmú fehér húsokat és halat fogyassz az első szakaszban! Így hatásos életmódformáló diétává válhat az Atkins, melynek köszönhetően a lefaragott kilók később sem kúsznak vissza.

South Beach-diéta

A déltengeri diéta lényege az Atkins-kúrához hasonlóan a limitált szénhidrát-bevitel, azonban az Artur Agatston féle kúra a második szakaszban már engedélyezi a gyümölcsök mellett a teljes kiőrlésű gabonaféléket is. Az első héten akár 8-13 kilótól is megszabadulhatsz, később pedig könnyen tarthatod magad a heti egy kilós átlaghoz. A diétának egyebek mellett nagy vonzereje, hogy állítólag a hollywoodi sztárok is ezzel maradnak karcsúak, egészségügyi szempontból viszont tény, hogy az alacsony glikémiás indexű zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása akár még a cukorbetegségtől is megvéd, úgyhogy fogyj bátran a tenger gyümölcseivel!

PH-diéta

A savtalanítás a legújabb fogyókúrás divat, aminek az a lényege, hogy szervezetedet megszabadítod a káros, elsavasodást okozó anyagoktól, és kémhatását helyrebillented az egészséges, lúgosító ételekkel.

Ez egyszerre egy hatékony méregtelenítő kúra, az egészséges zöldségek, gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonából készült ételek és a zsírszegény fehér húsok pedig remek alkotóelemei lehetnek sikeres fogyókúrádnak. A felesleges zsír felhalmozásával ugyanis részben éppen az elsavasodás ellen védekezik szervezeted, ha pedig nincsenek savak, a zsír sem kell már, és jobb híján égni kezd.

Zöldséglé-kúra

Sokan nem hogy a vegetáriánus étrendre, de egyenesen a zöldséglé-kúrára esküsznek. Ez egy rendkívül kalóriaszegény diéta, ami igencsak leszűkíti a bevihető táplálékok körét. Ha követed, mindössze napi 800-1000 kalóriát viszel be szervezetedbe. Megengedett élelmiszerek a friss zöldségek, gyümölcsök, a burgonya, a tejtermékek, a növényi zsírok, a hal, a rizs és a teljes kiőrlésű gabonafélék. A tíz napos diéta változatos, de kalóriaszegény étrenddel segít az álomsúly elérésében.

5 napos diéta natúrrizzsel

Ez a rövidke diéta a legnépszerűbb amerikai módszerekkel szemben éppen szénhidrátdús, és fehérjében gazdag. Natúrrizs mellett természetesen fogyaszthatsz a kúra idején zöldséget, gyümölcsöt, tojást, száraz hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonát. Ez a diéta kellőképpen vitamindús, ezért a gyors fogyás ellenére sem fog szervezeted semmilyen alapvető tápanyagban hiányt szenvedni, emellett pedig ízelítőt ad egy teljes értékű, változatos és egészséges étrendből.

Méregtelenítő diéta

A népszerű diéta lényege, hogy kiűzi szervezetedből a káros anyagokat, ennek segítségével pedig élénkíti anyagcserédet, serkenti emésztésedet, és beindítja a zsírégetést. Mellékhatásaként pedig még egészségesebb leszel, mert a méregtelenítés még immunrendszeredre is jó hatással van. A kezdeti időszak nehéz lehet, mivel az első nap mindössze 600 kalóriát vihetsz be szervezetedbe, azonban éppen a kalóriamegvonás mellett megemelkedett folyadékbevitel indítja be a méreganyagok távozását. A többi napon változó, 1000-1300 kalóriát vihetsz be, azonban fontos, hogy ezt a diétát mindössze egy hétig tarthatod! Eleinte fáradtnak érezheted magad, és emésztőrendszered is megterhelheti a csak joghurtot és gyógyteát engedélyező első nap, úgyhogy ha gyenge az emésztőrendszered, egyáltalán ne próbálkozz ezzel a kúrával! Kismamáknak sem ajánlott, mivel a mérgek először a szervezetbe oldódnak, és csak ezután kezdenek el kiürülni.

Ananász-diéta

A negatív kalóriás gyümölccsel könnyedén leolvaszthatod magadról a zsírpárnákat. Az ananász az egyik legjobb anyagcsere-pörgető gyümölcs. Alkalmazd bátran diétád során, így ugyanis nem kell hetente változó, szigorú étrendeket követned. A szabály mindössze annyi, hogy naponta egyél 10-15 dkg ananászt, természetesen nem konzerv formában. A friss gyümölcs hatékony enzimje segít gyomrodnak a fehérje feldolgozásában, a gyorsabb anyagcsere pedig elősegíti a fogyást. Természetesen az ananász-kúra mellett sem fogyaszthatsz akármit. A telített zsírsavakról és a nehéz, kalóriadús ételekről le kell mondanod, hogy az ananász igazán hatékonyan égethesse a zsírt!

Mediterrán diéta

A mediterrán diéta legnagyobb előnye, hogy ízletes, tápláló, és rendkívül egészséges. A rengeteg antioxidáns hatású zöldséget tartalmazó étrend véd a rák és az öregedés ellen, de koleszterincsökkentő hatása révén a szív- és érrendszeri betegségek és a diabétesz megelőzésében is segít.

A mediterrán diéta inkább egészségmegőrző étrend, azonban hasznos fogyókúrás módszer is lehet, ugyanis súlyfeleslegedhez mérten akár heti 2-3 kiló mínuszt is elérhetsz a latin konyhára való átállással.

• diétakörkép
• diéta a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód