1 hetes béltakarító gyümölcsdiéta

Még néhány nap, és beköszönt a nyár, vele együtt pedig a lédús, zamatos, napérlelte gyümölcsök időszaka. A málna, az eper, a cseresznye és a különféle bogyósok azonban nemcsak édes ízükkel és gyermekkorunk júniusait felidéző nosztalgiájukkal csábítanak ki a kertbe vagy épp a piacok standjaihoz: értékes tápanyagaik, antioxidánsaik és tisztító hatásuk révén diétádba is könnyedén beillesztheted őket.

A legfinomabb nyári gyümölcsök

A nyár édes és friss hírnökeinek segítségével méregtelenítheted szervezeted: a bennük található magas rosttartalom révén kisöpörheted emésztőrendszeredből a salakanyagokat, serkentheted anyagcserédet, legtöbbjük emellett nagyobb mennyiségben tartalmaz káliumot, így a szervezetedet terhelő felesleges vízmennyiségtől is megszabadulhatsz.

Fogyasztásukkal mindemellett vitaminokkal és antioxidánsokkal látod el szervezeted, végül, de nem utolsósorban a diétát is megkönnyítheted. Ha beépíted őket étrendedbe, emellett követed az egészséges táplálkozás alapszabályait, a vízveszteségnek, a salakanyagok eltávolításának, a mérsékelt kalóriatartalomnak, valamint a gyors anyagcsere-működésnek köszönhetően két hét alatt akár 5 kilót is leadhatsz.

Eper

A pompás kis piros gyümölcs nagyon jó hatással van az emésztőrendszerre, többek között hozzájárul a belek méregtelenítéséhez, serkenti az anyagcsere működését, és elősegíti a szervezetben felhalmozódott víz kiürülését. Tartalmazza továbbá az anyagcserében legkiemelkedőbb szerepet játszó mangán nevű nyomelemet, ám magas a C-vitamin- és folsavtartalma is.

Málna

A meleg nyári hónapokban érő málna is többféle jótékony hatással bír. Elsősorban a haj szépségéért és a szem egészségéért felelős, hiszen A-vitaminban gazdag, ám magas C-vitamin-tartalma a megfelelő anyagcsere-működés biztosításához is hozzájárul. A málna továbbá segíti a veseműködést is.

Cseresznye

Az ízletes kora nyári gyümölcs óvja a kötőszövetek épségét, így a rettegett cellulitisz ellen is bevethető. A meggyel karöltve jótékonyan támogat mindenféle fogyókúrát. Magas a C-vitamin- és a folsavtartalma, továbbá bővelkedik káliumban, kalciumban és vasban is.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy bögre tea, gyümölcssaláta fél mangóból, egy marék málnából, fél doboz sovány joghurttal, egy púpozott evőkanál napraforgómaggal, egy csipet fahéjjal.
Tízórai: három puffasztott rizsszelet, tíz szem cseresznye.
Ebéd: csirkesaláta 12 dkg főtt csirkemellből, két bögre vegyes zöldsalátából, öt szem koktélparadicsomból, egy bögre eper.
Uzsonna: másfél bögre eper és málna vegyesen.
Vacsora: két bögre gyümölcssaláta tetszőleges gyümölcsökből.

2. nap

Reggeli: két lágy tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér avokádókrémmel megkenve, egy bögre málna.
Tízórai: 3 dl málnás-joghurtos gyümölcsturmix.
Ebéd: 10 dkg grillezett halhús, két bögre vegyes saláta négy koktélparadicsommal.
Uzsonna: egy bögre málna.
Vacsora: két bögre gyümölcssaláta tetszőleges gyümölcsökből.

3. nap

Reggeli: egy bögre tea, gyümölcssaláta egy banánból, fél papayából, fél bögre málnából, két evőkanál sovány joghurt, egy teáskanál méz.
Tízórai: két puffasztott rizsszelet, 15 szem cseresznye.
Ebéd: 15 dkg spenótos tonhalsaláta, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Uzsonna: 3 dl epres-joghurtos gyümölcsturmix.
Vacsora: két bögre gyümölcssaláta tetszőleges gyümölcsökből.

4. nap

Reggeli: fél papaya, fél bögre sovány túró, egy evőkanál napraforgómag.
Tízórai: egy bögre málna.
Ebéd: 15 dkg fűszeres lazacsaláta füstölt lazacból, paradicsomból, kapribogyóból, uborkából, fejes salátából.
Uzsonna: két gyümölcsös müzliszelet.
Vacsora: gyümölcssaláta fél bögre eperből, fél bögre málnából és egy banánból.

5. nap

Reggeli: nyári müzli negyed bögre zabból, fél bögre zsírmentes joghurtból, fél bögre málnából, 13 gramm pirított mandulából.
Tízórai: 3 dl málnás-joghurtos gyümölcsturmix.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkehús, fél bögre cékla, egy bögre nyári gyümölcs.
Uzsonna: egy bögre eper.
Vacsora: két bögre gyümölcssaláta tetszőleges gyümölcsökből.

6. nap

Reggeli: egy mangó felszeletelve, fél bögre málna, fél doboz zsírszegény joghurt, két teáskanál napraforgómag, két evőkanál teljes kiőrlésű gabonapehely.
Tízórai: egy bögre málna.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykahús, egy bögre zöldsaláta, egy kis sárgarépa lereszelve, fél bögre főtt barnarizs.
Uzsonna: 3 dl málnás-joghurtos gyümölcsturmix.
Vacsora: két bögre gyümölcssaláta tetszőleges gyümölcsökből.

7. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, két evőkanál alacsony zsírtartalmú ricotta sajt, fél bögre eper, fél bögre málna.
Tízórai: 3 dl málnás-joghurtos gyümölcsturmix.
Ebéd: egy bögre spenóttal és ricottával töltött ravioli két teáskanál olívaolajjal és egy evőkanál pirított fenyőmaggal, egy bögre eper.
Uzsonna: két gyümölcsös müzliszelet.
Vacsora: gyümölcssaláta fél bögre eperből, fél bögre málnából és egy banánból.

A diéta ideje alatt fogyassz el mindennap legalább 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvizet vagy szűrt csapvizet. Az étrendben szereplő adagok kiméréséhez 2 dl-es bögrét használj.

• eper
• málna
• zsírégető gyümölcs
• fogyasztó praktikák
• Életmód