A 4 leghatékonyabb fogyókúra

Jó pár évvel ezelőtt csak egyfajta diéta létezett: a koplalás. Aztán kezdődött a káposztaleves-őrület, majd jöttek az 1200 kalóriás étrendek, ma pedig a fogyókúrás módszerek a lefogyni kívánó emberek számával egyenes arányban nőnek. A súlycsökkentésre teljes iparág épül, és havonta állnak elő újabb és újabb diétákkal, amik általában tiszavirág-életűek.

Míg régebben a zsírok és húsok voltak a fő mumusok, mostanság a cukor, a fehérliszt, azaz a szénhidrátok a felelősek a plusz kilókért. A rengeteg sikertörténet, illetve a sztárok megdöbbentő átváltozásos fotói ellenére sok ember mégis a jojó-effektus csapdájába esik, hiszen pár nap után nem tudja betartani a kiírt fogyókúrát. Ha te is többször próbálkoztál már eredménytelenül, akkor a következőkben segítünk, hogy személyre szabottan, egyéniségednek és ízlésednek megfelelően válassz!

Atkins-diéta

Erről a módszerről még azok is hallottak, akiknek eszükbe sem jutna fogyókúrázni, hiszen Dr. Robert C. Atkins módszere nagy port kavart: dicsőítői és ellenzői is akadnak szép számmal. A diéta lényege, hogy a három fázis elején mindössze 30 gramm szénhidrátot, legfőképp zöldségeket lehet enni, majd folyamatosan lehet emelni az adagokat, ellenben fehérjéből és zsírokból bármennyit lehet enni: bármilyen húsból, tojásból, tenger gyümölcséből, vajból is. Tejtermékekből mértékkel szabad fogyasztani. Tiltólistás viszont a tészta, a fehérkenyér, kezdetben a gyümölcsök, a cukor, azaz a szénhidrátok.

Neked ajánljuk 

• Ha szeretsz húst hússal enni.
• Ha rövid időn belül szeretnél sok kilótól megszabadulni.
• Ha sokat sportolsz.
• Ha problémáid vannak a vércukorszinteddel.

Ne ezt válaszd

• Ha hajlamos vagy a szív- és érrendszeri betegségekre.
• Ha lassú az anyagcseréd.
• Ha szellemi munkát végzel.
• Ha fent akarod tartani a sav-bázis egyensúlyt a szervezetedben.
• Ha édességfüggő vagy - egy kevésnek sosem tudsz majd ellenállni, és ez felboríthatja az egész kúrát.

Low-carb diéták

Az Atkins-diéta sikerén felbuzdulva, és megfontolva az azt ért kritikákat, számos diéta született, ami szintén a szénhidrátokat teszi a zsírpárnák legjobb barátjává, viszont nem űzi ki őket teljesen az étkezésből, de a marhapörköltnek sem enged szabad utat. Ezek közé tartozik a zónadiéta is, aminek elnevezése az inzulinszint megfelelő zónában való tartására utal. Ezt úgy érheted el, hogy minden étkezésed 40% szénhidrátot, 30% fehérjét, illetve zsírt tartalmaz. Alapételei a szárnyasok, a halak, a szója és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A zöldségek, gyümölcsök mellett kevés fehérkenyér és tészta is fogyasztható.

Neked ajánljuk

• Ha tartós fogyást szeretnél.
• Ha nincs ellenedre a monoton étrend.
• Ha kiemelten fontos, hogy ne csak súlyt veszíts, hanem egészséges is legyél.
• Ha nassolós típus vagy.

Ne ezt válaszd

• Ha nem akarsz méricskélni.
• Ha stresszes, rohanó életmódot élsz.
• Ha minden nap sportolsz, mert ez megfelelő zónában tartja az inzulinszintedet.
• Ha nem tudod betartani a kicsi kenyér és kicsi tészta arányokat, és milánóidat is egy karéj kenyérrel fogyasztod el.

Ha a szénhidrátok elhagyása járható útnak tűnik számodra, de az adagok kiszámolásával nem akarsz bajlódni, nézz utána a South Beach diétának, ahol szintén vannak tiltott és engedélyezett ételek, de nem nehéz betartani.

GI-diéta

És újra egy diéta, ami a szénhidrátokban látja a megoldást, a zónadiétához hasonló elven, de kicsit máshogy. A GI rövidítés a glikémiás indexre utal, amely megmutatja, hogy a különböző ételek milyen gyorsan emelik meg a vércukorszintet. A magas glikémiás indexű ételek hirtelen, de rövid időre emelik meg, míg az alacsonyak fokozatosan hosszabb időre, ezért ha ez utóbbiakat fogyasztod, kevesebb idő után leszel éhes. Alacsony GI indexű étel többek között az alma, a brokkoli, a narancs, az uborka, magas GI indexű pedig a fehér kenyér, a sült krumpli, a méz, a banán és a szőlő.

Neked ajánljuk

• Ha nem akarsz a jojó-effektus csapdájába esni, tartós eredményre vágysz.
• Ha néha ölni tudnál egy kis édességért.
• Ha nem eszel túl sok húst.
• Ha nem akarsz lemondani a szénhidrátokról.

Ne ezt válaszd

• Ha gyors eredményre vágysz.
• Ha nem szeretsz reggelizni.
• Ha a nagyobb étkezéseket részesíted előnyben.
• Ha nem akarsz táblázatokat bújni.

90 napos diéta

Végre egy módszer, amely nem száműzi egyik élelmiszercsoportot sem, sőt, annyira megtiszteli őket, hogy külön napot szentel nekik. A diéta lényege a szétválasztás, mivel a különböző ételek lebontásához más-más gyomornedv szükséges. Ezért egy nap csak egy típusú ételt lehet enni, ezért van fehérje-, keményítő-, szénhidrát- és gyümölcsnap. A sorrendet tartva kell folytatni a diétát kilencven napig, majd vissza lehet térni a normál étkezésre.

Neked ajánljuk

• Ha nagyobb súlyfelesleggel küzdesz.
• Ha tartós fogyásra vágysz.
• Ha nem szeretnél semmilyen élelmiszerről lemondani.
• Ha szereted az édességeket és a gyümölcsöket.

Ne ezt válaszd

• Ha a kilencven nap soknak tűnik, és nem vagy elég kitartó.
• Ha nem tudsz minden nap főzni.
• Ha családodra is kell főznöd.
• Ha ha fizikai munkát végzel, akkor a gyümölcsnap nem lesz egy sétagalopp.

• diéta a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód