3 kiló mínusz 1 hét alatt: egyszerű salaktalanító-béltisztító cukkinidiéta

Az elmúlt években egyre népszerűbbé váló tökfélében annyira kevés kalória van, hogy szinte gyerekjáték vele a fogyókúra.

További jó hír, hogy a cukkini télen is kapható, ráadásul vízhajtó hatásának köszönhetően még a puffadással is elbír.

A sokszínű cukkini

A cukkini Közép-Amerikából származik, az öreg kontinensen csak a 20. század közepétől termelik. Habár kezdetben az uborkára hajazó zöldség népszerűsége nem volt éppen kiemelkedő, napjainkban fénykorát éli, párolva, töltve, sütve, grillezve vagy akár szendvicskrém formájában is elkészíthető, ezért remek alapja lehet egy rövid villámdiétának.

A cukkini kifejezetten kalóriaszegény, 10 dkg zöldség mindössze 15 kcal-t tartalmaz, ami nagyon alacsony. De az sem elhanyagolható tényező, hogy - az uborkához hasonlóan - 90-95%-ban vízből áll, vagyis a szinte átmossa az emésztőrendszeredet.

Ezen kívül a cukkiniben rengeteg vitamin és ásványi anyag található, melyek közül nagyon sok - például a B-vitaminok, a C-vitamin, a kálium, illetve a cink - elengedhetetlen része a fogyókúrának. Ha szeretnél változatos étkezés mellett megszabadulni egy kis feleslegtől, akkor a cukkiniben segítőtársat találsz.

A sikerért

Ahhoz, hogy valóban eltűnjenek a pluszkilók, néhány szabályt be kell tartani a cukkinidiéta idején. A kávé- és alkoholfogyasztás tabunak számít az alatt az egy hét alatt, míg diétázol, ám napi 2-2,5 l folyadékot - elsősorban vizet - mindenképpen meg kell innod szervezeted megfelelő hidratációja érdekében.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy bögre zabkása egy marék bogyós gyümölccsel.
Tízórai: egy bögre 100%-os narancslé.
Ebéd: 20 dkg rakott cukkini.
Uzsonna: egy körte.
Vacsora: egy bögre tonhalsaláta.

2. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós vékonyan megvajazva, egy lágy tojás, egy paradicsom, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy marék dió.
Ebéd: egy bögre zöldségleves, 15 dkg grillezett csirkemell 15 dkg párolt cukkinivel.
Uzsonna: egy zellerszár.
Vacsora: egy bögre banános turmix.

3. nap

Reggeli: egy szelet pulykasonka, egy bögre paradicsomsaláta.
Tízórai: két mandarin.
Ebéd: 20 dkg csőben sült brokkoli.
Uzsonna   : három korpás keksz.
Vacsora: egy bögre cukkinis zöldségleves.

4. nap

Reggeli: egy bögre zabpehely, egy natúr joghurt, egy bögre fekete tea.
Tízórai: egy körte.
Ebéd: egy bögre párolt barna rizs, 15 dkg párolt cukkini, egy bögre ecetes krumplisaláta.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: egy bögre gyümölcssaláta.

5. nap

Reggeli: egy bögre gyümölcssaláta, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: egy kisebb cukkini fűszeres túróval és zsírszegény sajttal töltve.
Uzsonna: egy bögre paradicsomlé.
Vacsora: egy bögre zöldsaláta.

6. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, 10 dkg uborka.
Tízórai: egy grépfrút.
Ebéd: 20 dkg cukkinis-paradicsomos penne, durumtésztából készítve, olívaolajjal meglocsolva.
Uzsonna: egy marék aszalt szilva.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta.

7. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós vékonyan megvajazva, két szelet pulykasonka, 10 dkg fűszeres túrókrém.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: darált hússal töltött cukkini, zsírszegény sajtöntettel.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: egy bögre paradicsomsaláta.

• cukkini
• villámdiéta
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód