Petyhüdt, vastag, összeér? 3 gyakorlat a feszes combokért a személyi edzőtől

Ülj le a földre, lábaidat húzd fel úgy, hogy a talpak összeérjenek, és a könyökeidet helyezd a térdek közé.

Könyékkel told szét a lábakat úgy, hogy közben a combokkal folyamatosan ellent tartasz. Végezd el a gyakorlatot 15-ször, majd csinálj belőle három sorozatot.

Ehhez a gyakorlathoz igénybe vehetsz valamilyen súlyt. Helyezkedj el a bal oldali képen látható módon, emeld a lábad a vízszintes síkig, majd lassan tedd vissza. Végezd el mindkét oldalra 15-ször a gyakorlatot, majd jöhet az egészből még három sorozat.

Helyezkedj el a képen látható módon: támaszkodj meg a könyöködön, a másik karodat tartsd magad előtt. A lábaid legyenek egymáson, kinyújtva.

A felül lévő lábadat emeld fel - ne lendítsd - körülbelül 45 fokig. A felső holtponton tartsd ki a mozdulatot pár másodpercig. Lassan engedd vissza a lábadat. A gyakorlatot ismételd 12-szer, majd végezd el a másik oldalra. Összesen négy sorozatot csinálj belőle.

Ezt a gyakorlatot variálhatod úgy is, hogy a lábadat nemcsak a másikkal egy síkban emeled, hanem kicsit enyhén előre. Ügyelj rá, hogy itt se lendíts, hanem az izmokat dolgoztatva végezd a mozdulatot.