A 8 legjobb anyagcsere-pörgető tipp

A helyes anyagcsere-működés elengedhetetlen feltétele annak, hogy szervezeted megfelelő ütemben és mértékben tudja feldolgozni a bevitt táplálékot, így a karcsú alak eléréséhez is nélkülözhetetlen.

Azt azonban nem nehéz észrevenni, hogy idővel - a kor előrehaladtával - az anyagcsere sebessége is csökken: míg húszas éveid elején nyugodtan megengedhettél magadnak egy nagy szelet csokitortát vagy egy hatalmas hamburgert bármilyen káros következmény nélkül, addig a harmadik x-en túl elég egy lazább hétvége ahhoz, hogy hosszú időre hűséges társakat szerezz a ragaszkodó zsírpárnácskák formájában.

A kutatások szerint a nők átlagosan egy-másfél kilót híznak évente ezen jelenség miatt, ami 10-15 év távlatában már jelentős súlytöbbletet takar. A stressz, a hormonváltozások, az izomveszteség, a mozgásszegény életmód, az ülőmunka és a káros szokások pedig csak tovább tetézik a bajt.

Gyors anyagcsere, gyors fogyás

Szerencsére az anyagcsere lassulása visszafordítható, sőt, léteznek olyan trükkök, melyekkel olyannyira felgyorsíthatod, hogy pillanatok alatt megszabadulhatsz a nem kívánt kilóktól. A testmozgás természetesen nélkülözhetetlen ahhoz, hogy újra formába lendülj, azonban néhány anyagcsere-gyorsító trükkel, illetve az e célt szolgáló diétával is sokat tehetsz az ügy érdekében. Ha követed a következő tippeket, illetve beépíted étrendedbe a mintanap utasításait, ruhaméreted már két hét alatt kisebb lehet, vonalaid feszesebbé válnak, jobban fogsz aludni, és sokkal energikusabbnak érzed majd magad.

1. tipp: Kávé és tea

A koffein nemcsak a központi idegrendszert stimulálja, de anyagcseréd sebességét is megemeli, körülbelül 5-8%-kal. A teában - például zöldtea - található antioxidáns katekinek tovább fokozzák a hatást, és arra is képesek, hogy a sebességet 12%-kal növeljék.

Fogyassz el minden reggel egy csésze teát, vagy ha nagyon ragaszkodsz hozzá, egy tiszta feketét.

2. tipp: Egyél eleget!

Ahhoz, hogy fogyj, csökkentened kell a bevitt kalóriamennyiséget, azonban ez nem jelenti azt, hogy koplalnod kell. Sőt, ha kevesebbet eszel, mint amennyi energiára az alapvető életfunkcióid fenntartásához szükséged van - ez nők esetében 1200 kalória naponta -, anyagcseréd lényegesen lelassul, izmaid pedig leépülnek. Egyél mindig pont annyit, hogy ne legyél éhes, de ne is érezd, hogy tele vagy, illetve a legfontosabb, hogy betartsd a napi ötszöri étkezést, és mindig nassolj valamit tízóraira és uzsonnára is.

3. tipp: Adj egy löketet már reggel!

Fontos, hogy rendszeresen reggelizz, hiszen éjszakára anyagcseréd lelassul, és szüksége van egy löketre, ami biztosítja, hogy egész nap optimálisan működjön. Emellett a kutatások is azt igazolják, hogy akik ritkán vagy szinte soha nem reggeliznek, jóval nagyobb túlsúllyal rendelkeznek, mint azok, akik felkelés után elfogyasztanak egy kis müzlit vagy gabonapelyhet zsírszegény tejjel.

4. tipp: Hideg víz

Ha legalább hat csésze hideg vizet megiszol minden nap, egy év alatt - csak ezt a módszert alkalmazva – 5 kilót is veszíthetsz. Ahhoz ugyanis, hogy szervezeted a hideg vizet felmelegítse, és testedhez igazítsa hőmérsékletét, intenzív munkára van szükség, ami anyagcserédre is jó hatással van.

5. tipp: Rostok

Az étrendedhez adott rostok akár 30-%-kal is képesek felgyorsítani az anyagcserét, emellett szervezeted méregtelenítésében is jelentős szerepet játszanak. Fogyassz el minden nap legalább 25 gramm rostot - napi három alkalommal fogyassz gyümölcsöt vagy zöldséget -, és meglátod, sokkal gyorsabban adod majd le a kilókat, mint korábban bármikor.

6. tipp: Vas, D-vitamin, kalcium

A zsírégetéshez fontos, hogy tested megfelelő mennyiségű oxigént szállítson az izmokba, amihez pedig vasra van szüksége. Azonban fontos tudnod, hogy a nők jelentős mennyiségű vasat veszítenek el a hónap bizonyos napjain, amit, ha nem pótolsz, lényegesen lelassul anyagcseréd. Hasonló eredményhez vezet a D-vitamin és a kalcium hiánya is. Előbbinek kiváló forrása a lazac, a tonhal, a tofu, a tej és a tojás, utóbbit pedig főként tejtermékekből nyerheted ki. A megfelelő vasmennyiségről is gondoskodhatsz, ha tengeri halat, sovány húsokat, babot vagy spenótot fogyasztasz.

7. tipp: Fehérje

A szervezetednek fehérjére van szüksége ahhoz, hogy izmokat építsen, ezért lehetőleg fogyassz minden étkezéskor egy kevés sovány húst, növényi magvakat, illetve zsírszegény tejtermékeket. Ha ezt betartod, anyagcseréd sebességét akár 35%-kal is megnövelheted.

8. tipp: Csak természetesen

Szervezeted sokkal lassabban dolgozza fel azokat az élelmiszereket, melyek mesterséges adalékanyagokkal, színezékekkel és egyéb mérgekkel szennyezettek. Fogyasztásuk káros az egészségedre, emellett leterhelik emésztésedet, és anyagcserédet is lényeges mértékben lelassítják. Ezért nézd meg mindig az élelmiszerek címkéit, illetve ha teheted, próbáld meg elkerülni a gyorsfagyasztott, előre csomagolt termékeket, és válassz helyettük idényzöldségeket, helyileg termesztett élelmiszereket.

Mintanap

7 óra: indítsd a napot egy joghurttal és gyümölccsel.
10 óra: fogyassz antioxidánsokban és rostokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket.
12 óra: az ebéd mellé egyél egy rostban és vitaminokban gazdag salátát.
14 óra: igyál meg egy nagy pohár hideg vizet – egy nap legalább hat pohárral igyál belőle.
16 óra: fogyassz természetes, nyers zöldségeket.
19 óra: vacsorára egyél D-vitaminban és fehérjében gazdag csirkét, illetve halat.
10 óra: igyál meg egy pohár meleg tejet - tele van kalciummal és minőségi fehérjével, emellett hihetetlenül jól alszol majd tőle.

• anyagcsere-javítás
• fogyasztó praktikák
• Életmód