Állandó fejfájás és migrén?

Lüktet, hasogat, és meggátol minden tevékenységedben - a fejfájás a legváratlanabb pillanatokban törhet rád. Egy kimerítő nap után nem csoda, ha utolér, ha azonban rendszeresen szenvedsz tőle, ideje utánajárnod az okoknak és a kezelési módoknak.

Nagyobb a kockázat a kialakulására, ha családodban többen tapasztalják a panaszt. Életmódod, táplálkozási szokásaid és egyéb rejtőzködő betegségek is kiválthatják a fejfájást. Csillapítására a hagyományos orvosságok mellett biztonságos és gyors segítséget jelentenek a természet által kínált megoldások.

Azonosítsd a tettest!

A fejfájás sokféle módon jelentkezhet, a tünetek változatos formában támadnak. Ha rohamszerű fájdalmat tapasztalsz, naponta többször is intenzív lüktetést érzel fejed egyik oldalán, a Cluster-fejfájásnak nevezett probléma kerített hatalmába. Ezzel szemben a tenziós fejfájásnál a nyakad és a hátad felső része is érzékeny, a fájdalom folyamatos, és úgy érzed, mintha fejedet satuba szorították volna. Megerősíti a gyanút, ha nagyobb stresszhatás alatt állsz.

A legjellegzetesebb tüneteket okozó fejfájástípus a migrén. Gyakran látászavarok előzik meg a rohamot, szikrák ugrálnak szemed előtt, és vibrálást tapasztalsz. Ezt követi a féloldali, általában az egyik szemed mögötti fájdalom. A rosszullétet nem egyszer hányinger, szédülés és erős levertség kíséri. A rohamok napokig is eltarthatnak, és teljes munkaképtelenségre ítélnek.

Szerteágazó okok

Fejfájásod kiváltói rendkívül sokfélék lehetnek, így érdemes megfigyelned, és utólag feljegyezned, milyen hatások értek, milyen élelmiszereket fogyasztottál a rohamokat megelőzően. A hosszas, rossz testtartás, a megfeszített nyak- és vállizmok könnyen fejfájáshoz vezetnek.

A hormonszint változásai is meghúzódhatnak panaszaid mögött. Táplálkozásodat is érdemes megvizsgálnod: egyes élelmiszerek nagy eséllyel váltják ki a fejfájásrohamokat. Ha migrénre vagy hajlamos, kerüld az aminvegyületeket tartalmazó ételeket, lehet, hogy ez az egyszerű változtatás megoldja a problémát.

Fejfájást gyakran kiváltó élelmiszerek

• Érlelt sajtok
• Ecetes savanyúság
• Hagymafélék
• Füstölt hús
• Vörösbor és sör
• Élesztővel készült tésztafélék

Nem ritkán lelki probléma áll a háttérben, és a feldolgozatlan feszültségek okozta szorongást csak fokozza az ebből fakadó álmatlanság. Sokan nagyon érzékenyen reagálnak rá, ha kimarad egy étkezés. Ilyenkor leesik a vércukorszint, és gyakran kialakulnak a kellemetlen tünetek. Az időjárás-változás szintén ismert tettes: utólag észreveheted, hogy az érkező frontok megelőzték a fejfájást.

Szelíd fájdaloműzők

Rendszeresen visszatérő fejfájás esetén érdemes orvosod véleményét is kikérni, nem áll-e komolyabb betegség a háttérben. Lehet, hogy gyógyszeres kezelést javasol tüneteid mérséklésére. Ebben az esetben kiegészítőként vetheted be a természetes gyógymódokat, ám, ha a panaszok nem súlyosak, ezek a megoldások akár ki is válthatják az orvosságot.

Milyen tünetek esetén fordulj mindenképpen orvoshoz?

• Ha a rohamszerű fejfájások szinte elviselhetetlenek.
• Ha a fizikai megterhelés jelentősen rontja állapotodat.
• Ha fejfájásodhoz láz, nyakmerevség, beszédzavar vagy tested egyik oldalának elgyengülése társul.
• Ha a migrénes rohamok egyre súlyosabbá és gyakoribbá válnak.

Vitaminok és ásványi anyagok

A táplálkozási hiányállapotok igen gyakran váltanak ki visszatérő fejfájást. A kalcium és a magnézium hatékonyan csökkenti az izmok megfeszüléséből fakadó fájdalmat, és ereid állapotát is javítja.

Segítségükkel zavartalan lesz a keringés, és elegendő oxigén jut az agyba. A javasolt adag naponta kétszer 250 mg magnézium és 500 mg kalcium. A B-vitamin egyik fajtája, a riboflavin is hatásosan csillapítja a fájdalmat, mivel segít az agysejtekben tárolt energiatartalékok feltöltésében. Ha C-vitaminnal és a pantoténsavnak is nevezett B5-vitaminnal egészíted ki a kúrát, megsokszorozod a hatást.

Megkönnyebbülés a gyógynövények erejével

A migrénes fejfájás csökkentésében az orvosságokkal is felveszi a versenyt az őszi margitvirág kivonata, melyből naponta 250 mg-ot érdemes fogyasztanod a rohamok körüli napokon. Ismert idegnyugtató növény a kamilla, mely most sem hagy cserben: teája enyhíti a feszültséget és a fájdalmat.

A macskagyökér a vérkeringés serkentése és szorongásoldó hatása által segít. Ha nem kedveled a belőle készült, jellegzetes ízű teát, válaszd a 250 mg-os táplálékkiegészítőt.
A fájdalmakat leggyakrabban a menstruáció környékén tapasztalod? Próbáld ki a barátcserjét, fogyassz naponta 200 mg szárított kivonatot kapszula vagy tabletta formájában.

Terítéken a gyógymód

A legegyszerűbben megvalósítható, egyúttal gyakran hatékony módszer a fejfájás megelőzésére az étrended megváltoztatása. Amellett, hogy elkerülöd a fájdalmat gyakran kiváltó élelmiszereket, érdemes néhány táplálék fogyasztását növelned.
Az omega-3 zsírsavban gazdag halfélék - mint a lazac és a tonhal - úgy változtatják meg a vérben a hormonok szintjét, hogy csökken a migrénnel kapcsolatos verőérgörcs kockázata.

A fejfájás hátterében meghúzódó emésztési zavart rostdús ételekkel orvosolhatod, az éhgyomorra fogyasztott aszalt szilva és füge segít beindítani a bélmozgást. A szervezetedben felhalmozódott méreganyagok is gyakori, alattomos fejfájáskiváltók, érdemes kipróbálnod egy gyümölcskúrát és a lúgosító zöldségleveket is.

Cikkünk a Reader’s Digest Vitaminok, gyógynövények, ásványi anyagok című könyve alapján készült.

• fejfájás
• migrén
• fejfájás elleni gyógymódok
• házi gyógymódok
• Életmód