Dobj le 20 kilót!

A 90 napos diéta népszerűségére nem nehéz magyarázatot találni: hosszú ideje tartó töretlen sikere abban rejlik, hogy egyike azon kevés módszernek, mely szinte minden fogyni vágyó esetében működik, nem beszélve arról, hogy egyszerű és könnyen követhető, jót tesz az emésztésnek, kiegyensúlyozott anyagcserét biztosít, a sok gyümölcsnek és zöldségnek köszönhetően pedig kellő mennyiségű vitaminhoz és rosthoz juttatja szervezeted. Mindemellett az sem elhanyagolható tényező, hogy három hónap alatt akár 15-20 kiló súlyveszteséget is eredményezhet.

A legegyszerűbb diétás módszer

Az amerikai sportorvosok által kifejlesztett 90 napos diétát a legszigorúbb kritikusok is elismerik, mely eredményességén kívül kiegyensúlyozott étrendjének köszönhető.

Titka ugyanis nem abban rejlik, hogy megvonja a szervezettől a számára fontos energiaforrásokat: csupán szétválasztja azokat, így egyszerre csak egyféle tápanyagot juttat be az emésztőrendszerbe. A táplálék megemésztése így jóval egyszerűbbé válik, anélkül, hogy a zsírok, a fehérjék, a szénhidrátok, illetve a létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok megvonásával egészségedet veszélyeztetnéd.

A tápanyagok szétválasztását alapul véve a diéta négy napos szakaszokból áll: egy-egy szakasz fehérjenappal indul, keményítőnappal folytatódik, melyet a szénhidrátnap, majd a gyümölcsnap követ. A kilencven nap ideje alatt a szakaszok folyamatosan ismétlődnek, kiegészülve harmincnaponként a gyümölcsnap és a fehérjenap közé beiktatott víznappal, amikor is csak folyadékot fogyaszthatsz.

Mit érhetsz el a diétával?

• A három hónap alatt akár 15-20 kilótól is megszabadulhatsz.
• A fogyással párhuzamosan a diéta megváltoztatja anyagcserédet is, így a leadott kilók nem térnek vissza. 
• A diéta segítségével megszabadulsz a szervezetedben lerakódott káros mérgektől és salakanyagoktól is.
• Ha magas vérnyomástól szenvedsz, a diéta betartásával már néhány hét alatt enyhülhetnek tüneteid - sőt, akár meg is szűnhetnek. Fontos azonban, hogy a gyógyszerszedést az orvosoddal való konzultáció nélkül ne hagyd abba!

Hogyan kövesd a diétát?

• A diéta előírásaitól nem szabad eltérned: nem hagyhatod ki az egyes napokat, ugyanis mindegyiknek megvan a maga funkciója, így nagyon fontos szervezeted és emésztőrendszered egészséges működésének megőrzéséhez.
• Ne legyen lelkiismeret-furdalásod a szénhidrátnap matt: örülj, hogy nassolhatsz - szervezetednek a szénhidrátra is szüksége van.
• A diéta során anyagcseréd megfelelő működéséhez és szervezeted megtisztulásához elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele - fontos, hogy elfogyassz naponta legalább 2 liter vizet vagy gyógyteát.
• Ha befejezted a diétát, visszatérhetsz régi étrendedhez, a következő szabályt azonban a következő kilencven nap során is fontos betartanod: reggelire vagy ebédre csak gyümölcsöt ehetsz.
• Fontos tudnod, hogy a súlyvesztés mennyisége attól is függ, hogy mekkora túlsúllyal rendelkezel a diéta kezdetén - ha a túlsúly mértéke nagyobb, eleinte gyorsabb fogyásra számíthatsz.

Mintaétrend

A reggeli minden nap ugyanaz: fogyassz gyümölcsöt, esetleg igyál 100%-os, cukormentes gyümölcslevet.

Fehérjenap

Ebédre fogyassz - maximum - 20 dkg főtt vagy grillezett húst, halat, tojást, sajtot, joghurtot vagy túrót. Mindezt kiegészítheted tetszőleges mennyiségű friss salátával. Ebéd után egy szelet kenyeret vagy 2 dl tészta nélküli levest is elfogyaszthatsz, ha nagyon éhes vagy, azonban enélkül sikeresebb lesz a diétád. Vacsorára fogyaszd azt, amit ebédre, azonban csak kisebb mennyiségben. Tejet és sajtot csak ezen a napon fogyaszthatsz.

Keményítőnap

Ebédre fogyassz bármilyen főtt, párolt vagy grillezett zöldséget. Ehetsz hozzá tetszőleges mennyiségű salátát, illetve egy kevés rizst is, amit fűszerezhetsz sóval, vagy épp variálhatsz paradicsomszósszal. Vacsorára fogyaszd azt, amit ebédre, azonban csak kisebb mennyiségben.

Szénhidrátnap

Ebédre fogyassz főtt tésztát vagy pizzát, illetve bármilyen tésztafélét - a pizzával megegyező mennyiségben. Ehetsz hozzá kisebb adag zöldséget, illetve paradicsomszószt is. Vacsorára fogyassz el két kis szelet süteményt vagy kalácsot, esetleg három gombóc fagylaltot, egy kis darab étcsokoládét.

Gyümölcsnap

Ebédre és vacsorára - illetve a nap folyamán akármikor - fogyassz tetszőleges mennyiségű és típusú gyümölcsöt.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód