Szabadulj meg 12 kilótól!

A manapság hatékonynak tartott fogyókúrás módszerek egyik legnépszerűbb típusát az úgynevezett GI-, vagyis alacsony glikémiás indexű diéták jelentik.

Hatásuk az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben rejlik, mely kizárólag olyan minőségi táplálékokból áll, melyek tápanyagokban gazdagok, viszont nem tartalmaznak üres kalóriákat, és vércukor-ingadozást sem okoznak a szervezetben.

Ha szeretnéd megtapasztalni a GI-diéták jótékony hatásait, valamint elsajátítanád az egészséges táplálkozás alapjait, vágj bele bátran hat hetes kímélő, könnyen követhető diétánkba. Az eredmény magáért beszél majd: nemcsak energikusabbnak és fittebbnek érzed majd magad, de akár 12 kilót is lefaraghatsz súlyodból!

Hogyan kövesd a diétát!

• A diéta ideje alatt csak minőségi táplálékokat, többek közt teljes kiőrlésű pékárut és tésztákat, sovány húsokat, esszenciális zsírokat, zsírszegény tejtermékeket, valamint zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszthatsz.
• A diéta ideje alatt ügyelj a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztásra: igyál meg minden nap legalább 2-2,5 liter vizet, gyógyteát, vagy gyümölcs- és zöldséglevet.
• A napi háromszori főétkezés mellett ne feledkezz meg a tízórairól és az uzsonnáról sem: fogyassz zöldséget, gyümölcsöt, zsírszegény joghurtot, túrót, illetve növényi magvakat.
• Az egyes menüket tetszés szerint felcserélheted a további napok azonos étkezés során elfogyasztandó menüivel.
• Lehetőleg nyers gyümölcsöket és zöldségeket fogyassz - a tartósított változatokban kevesebb a tápanyag és a vitamin.
• Az egyes salátákhoz adhatsz öntetet, azonban használj olíva- vagy más növényi olajat, és lehetőleg kerüld a zsírosabb dresszingeket.

Mintaétrend

Első hét

1. nap

Reggeli: két tükörtojás olívaolajon sütve, sokmagos zsemle.
Ebéd: grillezett lazac mangóval, bébispenóttal.
Vacsora: vegyes zöldségsaláta egy kevés csirkehússal.

2. nap

Reggeli: gabonapehely zsírszegény tejjel, egy alma.
Ebéd: olívaolajon sült hal barnarizzsel, zöldségsalátával.
Vacsora: egy kisebb, teljes kiőrlésű bagett pulykasonkával, salátával és diétás majonézzel.

3. nap

Reggeli: egy pohár zsírszegény joghurt gyümölcsökkel.
Ebéd: grillezett pulykahús barnarizzsel, paradicsomsaláta.
Vacsora: zöldségsaláta lencsével és egy főtt tojással.

4. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós cukormentes mogyoróvajjal.
Ebéd: héjában főtt krumpli tonhallal és zöldsalátával.
Vacsora: grillezett csirkehús zöldségsalátával, egy alma lereszelve.

5. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós vékonyan megkenve margarinnal, egy főtt tojás.
Ebéd: olívaolajon sült csirkehús feta sajttal, paradicsommal, uborkával és salátával.
Vacsora: grillezett hal fokhagymával, uborkasalátával.

6. nap

Reggeli: müzli friss gyümölccsel és túróval.
Ebéd: konzerv halhús paradicsomszósszal, babsaláta.
Vacsora: tésztasaláta teljes kiőrlésű tésztából, zöldségekkel.

7. nap

Reggeli: zabkása zsírszegény tejjel, fahéjjal.
Ebéd: csirke curry-vel és barnarizzsel, zöldségsaláta.
Vacsora: szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, salátával, paradicsommal, pulykasonkával.

Második hét

1. nap

Reggeli: gabonapehely zsírszegény tejjel, paradicsomlé.
Ebéd: zöldségleves lencsével.
Vacsora: teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel és paradicsomszósszal.

2. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós zsírszegény sajttal és sonkával, paprikával, egy pohár limonádé.
Ebéd: grillezett lazac csicseriborsóval és fokhagymával, zöldségsaláta.
Vacsora: gyümölcssaláta zsírszegény joghurttal.

3. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós alacsony cukortartalmú lekvárral.
Ebéd: grillezett pulykahús barnarizzsel és zöldsalátával.
Vacsora: zöldségsaláta hagymával, egy héjában főtt krumpli.

4. nap

Reggeli: friss gyümölcs, növényi magvak, egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: grillezett csirkehús édesburgonyával, párolt sárgarépával, friss gyümölcssaláta.
Vacsora: teljes kiőrlésű szendvics sonkával, salátával és diétás majonézzel.

5. nap

Reggeli: müzli zsírszegény tejjel, aszalt barackkal.
Ebéd: olívaolajon sült halhús paradicsomszósszal, gyümölcssaláta.
Vacsora: teljes kiőrlésű pirítós sonkával, zsírszegény sajttal és ananászkarikával.

6. nap

Reggeli: sokmagos kenyér sonkával, paradicsommal, uborkával.
Ebéd: csirke curry-vel és csicseriborsóval, barnarizs, zöldségsaláta.
Vacsora: gyümölcssaláta vagy kompót.

7. nap

Reggeli: zabkása zsírszegény tejből, áfonyával, vagy más bogyósgyümölccsel.
Ebéd: zöldségleves, egy sokmagos zsemle, friss gyümölcs.
Vacsora: zöldségsaláta lencsével, grillezett csirkehússal.

A harmadik és ötödik hét során kövesd az első hét mintaétrendjét, a negyedik és hatodik héten pedig a második hét mintaétrendjéhez tartsd magad.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód