5 nap alatt 2 kiló - Így szabadulj meg a feleslegtől sajttal

Miért kellene egy villámdiétának unalmasnak lennie? A sajtdiétát akkor is élvezni fogod, ha igazi ínyenc vagy, hiszen a friss, ropogós zöldségeken és gyümölcsökön, valamint illatos, omlós sajtokon alapuló diétát valószínűleg még a gourmand franciák is imádják.

Miként lehetséges, hogy ez a tejes-krémes finomság nem csak az ízlelőbimbóidat, de a derekad vonalát is kényezteti? Megmutatjuk!

Így fogyaszt a sajt

A sajt szinte minden olyan fontos tápanyagot és vitamint tartalmaz, amire a szervezetednek szüksége lehet. Azon túl, hogy kiváló forrása a kalciumnak és a bőrszépítő A-vitaminnak, sok E-vitamint is tartalmaz, ami lassítja a zsírok felszívódását, így azokat inkább elégeted, mintsem elraktároznád.

Ha a sajtokat friss, rostban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel együtt fogyasztod, nem csak a vitaminok oldódnak ki jobban a fehér, krémes finomságból, de az emésztésednek is jót teszel, így a diéta is hatékonyabb lesz.

A sajtdiétát különösen érdemes valamilyen aktív mozgással párosítanod, hiszen a kúra ideje alatt jóval hatékonyabban égetheted a lerakódott zsírokat. A sajtok fehérjetartalmának köszönhetően a mozgás során az izmaid is könnyebben épülnek, ami ugye a szép, feszes has elengedhetetlen tartozéka.

Jó hír, hogy a sovány, zsírszegény sajtok fehérje tartalma nem hogy alacsonyabb, de magasabb a zsírban gazdag változatokénál.

Ne higyj a szemednek!

A gyártók előszeretettel tüntetik fel a sajtokon a zsírszegény vagy light feliratot, ám ez sajnos nem minden esetben fedi a valóságot. A diéta alatt természetesen a valóban alacsony zsírtartalmú sajtokat kell a tányérodra tenned, erről pedig csakis úgy győződhetsz meg, ha még a boltban átbogarászod a sajt csomagolását.

Itt százalékos arányban tüntetik fel a sajt zsírtartalmát. A 45 százalék fölötti sajtok - például a chedar vagy a Trappista - zsírosnak számítanak. A 20 százalék körüli zsírtartalom - Medve light, Pannónia, Márvány - a félzsíros sajtokra jellemző, míg a valóban zsírszegény sajtok zsírtartalma nem éri el a teljes szárazanyagtartalom 10 százalékát: ilyenek az Anikó, a mozzarella, vagy a feta - ők képezik majd a diétád alapját.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 10 dkg sovány sajt.
Tízórai: egy marék aszalt szilva.
Ebéd: 15 dkg grillezett camambert egy bögre zöld salátával.
Uzsonna: egy magvas zsömle.
Vacsora: 10 dkg sovány sajt egy marék dióval.

2. nap

Reggeli: három evőkanál zabpehely, egy kis poharas joghurt, egy marék bogyós gyümölcs.
Tízórai: egy mangó.
Ebéd: 15 dkg sajtos zöldségsaláta.
Uzsonna: 5 dkg sovány sajt.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta.

3. nap

Reggeli: egy szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, egy szelet sovány sajttal és egy paradicsommal.
Tízórai: egy fél grépfrút.
Ebéd: 5 dkg rántott sajt paradicsomsalátával.
Uzsonna: egy répa sajtos mártogatóssal.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű rozskenyér egy főtt tojással.

Tökéletes test - villámgyorsan

A villámdiétához villámgyorsan formáló mozgásforma dukál. Nézd meg videónkat!

4. nap

Reggeli: 5 dkg sovány sajt egy marék dióval, egy kis poharas joghurt.
Tízórai: egy kivi.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell sovány sajttal borítva, egy bögre zöldsaláta.
Uzsonna: 10 dkg ananász.
Vacsora: 10 dkg sovány sajt 4 szem szilvával.

5. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy főtt tojás, 5 dkg sajt.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: grillezett sajtos szendvics teljes kiőrlésű kenyérből.
Uzsonna: egy zellerszár.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós két sovány mackósajttal.

• villámdiéta
• zsírégető táplálék
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód