5 kiló mínusz a Toscana-diétával

A mediterrán országok ételkülönlegességei zöldségekre, könnyű, zsírmentes húsokra és friss fűszernövényekre épülnek, részben pedig ez egészséges életmódjuk és hosszabb életük titka. Mindezek miatt egy ehhez hasonló feltételekkel rendelkező diéta a súlytöbblet elvesztése mellett egészségedre is jótékony hatással lehet, hiszen a zöldségek révén szervezeted méregtelenítését is elősegítheted. A Toscana-diéta a legjobb választás lehet ahhoz, hogy gyorsan megszabadulhass a plusz kilóktól.

Miért jó a Toscana-diéta?

A nyár az az évszak, amikor a piacokon kedvedre válogathatsz a frissebbnél frissebb zöldség- és gyümölcsfajták közül, így garantáltan minőségi, egészségtől kicsattanó darabokat szerezhetsz be, ráadásul ilyenkor a fűszernövények is napon fejlődött, friss formában érhetők el, melyek sokkal preferáltabbak a zacskós, szárított változatoknál.

A Toscana-diéta is ilyen alapanyagokra épít, melynek ideje alatt napi 1200 kalória bevitele engedélyezett, ez pedig viszonylag gyors fogyást eredményez. A helyesen összeállított étrendnek köszönhetően biztosítod a napi szükséges tápanyagmennyiséget szervezeted számára, ugyanakkor javítod anyagcserédet is. A diéta segítségével két-három hét alatt akár öt kilótól is megszabadulhatsz.

Hogyan kövesd a diétát?

A fogyókúra során naponta ötször kell étkezned. Reggelire és a főétkezések között elsősorban zöldségeket, gyümölcsöket kell választanod, míg ebédre és vacsorára valamilyen zöldséggel készült könnyű halétel kerüljön az asztalodra.

Utóbbiak ízesítésénél törekedj friss földközi-tengeri fűszernövényeket felhasználni, mint például kakukkfű, oregánó, bazsalikom. A saláták vagy a reggelid mellé pedig alkalmanként két szelet barna- vagy rozskenyeret is elfogyaszthatsz.

Ahogy a többi fogyókúrás módszer esetében, itt sem szabad elfeledkezned a megfelelő folyadékbevitelről: naponta legalább két liter ásványvizet kortyolgass el, de mellé választhatsz gyógyteát vagy zöld teát is.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy kis doboz natúr joghurt egy evőkanál zabpehellyel.
Tízórai: egy barack.
Ebéd: egy bögre fűszeres tonhalsaláta két szelet pirítóssal, egy paradicsommal.
Uzsonna: egy fürt szőlő.
Vacsora: 5 dkg durumtészta egy bögre párolt almával, sárgarépával és olívaolajjal.

2. nap

Reggeli: egy szelet pirítós vékonnyal megkenve vajjal, egy főtt tojás.
Tízórai: egy kis doboz kefir.
Ebéd: 10 dkg sült sügér zsályával, kakukkfűvel, oregánóval fűszerezve, két grillezett paradicsommal.
Uzsonna: két szilva és egy alma.
Vacsora: egy-két bögre gyümölcssaláta.

3. nap

Reggeli: három kanál cornflakes egy bögre reszelt almával.
Tízórai: egy-két marék diákcsemege.
Ebéd: 20 dkg cukkinis rakott burgonya.
Uzsonna: négy kivi.
Vacsora: egy bögre zöldsaláta citromos olívaolaj-öntettel.

4. nap

Reggeli: egy szelet rozskenyér megkenve zöldfűszeres túróval.
Tízórai: hat-nyolc szem aszalt szilva.
Ebéd: 10 dkg roston sült halfilé almás salátaágyon.
Uzsonna: egy bögre gyümölcssaláta.
Vacsora: egy bögre cukkinisaláta gombával.

5. nap

Reggeli: három evőkanál müzli egy bögre gyümölccsel.
Tízórai: egy szelet dinnye.
Ebéd: 20 dkg párolt csirkemell egy héjában sült burgonyával.
Uzsonna: egy körte.
Vacsora: egy bögre almás saláta mozzarellával és dióval.

6. nap

Reggeli: egy szelet pirítós egy szelet zsírszegény sajttal, egy paradicsom.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 15 dkg sült csirkemell egy bögre párolt brokkolival.
Uzsonna: hat-nyolc szem aszalt szilva.
Vacsora: egy bögre padlizsános zöldségragu, fél bögre párolt barnarizs.

7. nap

Reggeli: egy szelet pirítós egy szelet pulykamellsonkával és uborkaszeletekkel.
Tízórai: egy fürt szőlő.
Ebéd: 15 dkg fűszeres tonhalsaláta paradicsommal.
Uzsonna: négy kivi.
Vacsora: 5 dkg durumtészta egy bögre párolt zöldséggel.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód