4 hét, 6 kiló

Ha újévi fogadalmad az volt, hogy idén karcsúbb és egészségesebb leszel, ideje elkezdened a nagy terv megvalósítását! Ha igazán hatékony szeretnél lenni, nem egy gyors villámdiétát választasz, hanem a jövőre is gondolva inkább egy négy hetes kúrával egész életedet megváltoztatod.

Az egészséges ételekből álló diéta nemcsak fogyaszt, de szervezeted általános erőnlétét is fejleszti, és ennyi idő elég arra, hogy elsajátíts egy egészen újfajta életmódot.

Ha pedig a diéta után is ellent tudsz állni a csábító csokiknak és cukorkáknak, akkor nem kell attól félned, hogy a fogyókúrával keservesen ledolgozott hat kiló majd visszakúszik.

Hogyan kövesd a diétát?

• A diéta egyik alapvető célja, hogy a négy hetes kúra végére felejtsd el a tartósítószerrel kezelt, csomagolt és instant termékeket. Fogyassz minél több egészséges zöldséget és gyümölcsöt, és szánj magadra annyi időt, hogy főzz!
• A fehér kenyeret váltsd le teljes kiőrlésű gabonából készült péksüteményekre, ezek egészségesebbek szervezetedre nézve, és jóval kevésbé hizlalnak, mint a fehér kenyér.
• Naponta igyál legalább 2 liter szénsavmentes ásványvizet, vagy, ha csapvizet iszol, szerezz be egy szűrőkancsót, ami a káros anyagokat kivonja belőle.
• A diéta önmagában még nem elegendő: fogyókúrád akkor lesz igazán hatásos, ha mellette rendszeresen mozogsz is.

• A négy hét elteltével próbáld meg életed az egészséges életmód szellemében folytatni, ha ugyanis a lehető legminimálisabbra csökkented a szervezetedet megterhelő anyagok fogyasztását - mint a telített zsírok, a koleszterindús ételek és a cukor -, akkor karcsúbb is maradhatsz. A túlsúly ugyanis leggyakrabban a helytelen életmód következtében alakul ki, mivel a szervezet nem tudja kellő hatékonysággal elégetni a bevitt táplálékot.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy csésze cukormentes müzli zsírszegény tejjel, egy csésze feketekávé.
Tízórai: egy csésze gyümölcs.
Ebéd: egy teljes kiőrlésű zsemle, egy szelet pulykasonka, egy teáskanál zsírszegény majonéz.
Uzsonna: egy müzliszelet, egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: fél csésze párolt zöldbab, egy közepes alma, egy pohár diétás gyümölcslé.

2. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy teáskanál zsírszegény sajtkrém, egy salátalevél, fél zöldpaprika, egy csésze feketekávé.
Tízórai: egy banán, egy bögre zsírszegény tej.
Ebéd: egy csésze cukormentes müzli, zsírszegény joghurttal.
Uzsonna: fél csésze málna.
Vacsora: 15 dkg roston sült csirkemell pirított újhagymával, egy csésze vegyes párolt zöldség, egy szelet sárgadinnye vagy egy fürt szőlő.

3. nap

Reggeli: egy csésze almakocka fahéjjal meghintve, egy csésze kávé.
Tízórai: három szelet Graham-keksz.
Ebéd: egy csésze zöldségleves, egy teljes kiőrlésű pirítós.
Uzsonna: egy pohár diétás puding.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, fél konzerv tonhal saját levében, egy pohár zsírszegény joghurt.

4. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, két teáskanál avokádókrémmel vagy padlizsánkrémmel, egy csésze feketekávé.
Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: egy csésze müzli zsírszegény tejjel vagy joghurttal, fél csésze ananászkocka.
Uzsonna: egy közepes alma
Vacsora: 15 dkg grillcsirkecsík 10 dkg vegyes zöldsalátával - egy pohár zsírszegény joghurtból, reszelt kígyóuborkából és fokhagymából készült tzatziki-öntettel.

5. nap

Reggeli: egy narancs és egy grépfrút leve, egy pohár zsírszegény joghurt, egy csésze feketekávé.
Tízórai: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós egy teásaknál zsírszegény sajtkrémmel.
Ebéd: egy konzerv tonhal saját levében, 20 dkg görögsaláta kígyóuborkából, paradicsomból, hagymából, joghurtos öntettel, két evőkanál olívaolajjal.
Uzsonna: egy pohár diétás puding.
Vacsora: 20 dkg gyümölcssaláta, almával, szőlővel és bogyósgyümölcsökkel, fahéjjal, esetleg joghurttal ízesítve.

6. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, két teáskanál padlizsánkrémmel vagy avokádókrémmel, egy csésze feketekávé.
Tízórai: egy banán.
Ebéd: 15 dkg roston sült csirkemell, két evőkanál barnarizs, egy csésze párolt sárgarépa és zöldbab.
Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: egy csésze zöldségleves.

7. nap

Reggeli: egy csésze cukormentes müzli zsírszegény tejjel, egy csésze feketekávé.
Tízórai: egy közepes alma, egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: egy teljes kiőrlésű zsemle, két szem paradicsom, két salátalevél, két szelet sonka, két teáskanál zsírszegény sajtkrém.
Uzsonna: három Graham-keksz, egy pohár diétás gyümölcslé.
Vacsora: egy csésze főtt tészta négy evőkanál paradicsomos, gombás spagettiszósszal.

A további három hét során kövesd az első hét mintaétrendjét.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód