10 nap alatt 5 kiló mínusz koplalás nélkül

A 10 napos diéta jó választás számodra, ha szeretnél lefogyni, de nem akarod éheztetni magad, szeretnél változatosan és egészségesen enni, és nem akarsz kihagyni egyetlen megszokott étkezést sem.

A 10 napos diéta alapja az alacsonyabb kalóriabevitel, az étrend ugyanakkor azt is biztosítja,  hogy ne kopogjon a szemed az éhségtől, vagyis az elfogyasztott kalória fedezze a napi energiaszükségletedet, miközben minden fontos vitaminhoz hozzájutsz.

Fogyás gyorsan és könnyen

Ennek a fogyókúrának az alapja nem bizonyos táplálékok vagy tápanyagok megvonása, ezért egy kíméletes, de hatékony módja a súlyvesztésnek. A mintaétrend könnyen és gyorsan elkészíthető ételeket ajánl, melyek ráadásul drága hozzávalókat sem tartalmaznak.

A 10 napossal gyorsan megszabadulhatsz a felszedett kilóktól, ráadásul a módszer a legtöbb nőnél olyan kényes területeken érezteti legjobban a hatását, mint a has és a combok.

Megfontolt étkezések

A diéta mintájául szolgáló étrendet természetesen megváltoztathatod, de ekkor fokozottan ügyelj arra, hogy az egyensúly ne boruljon fel, vagyis egyetlen napon se fogyassz többet 800 kalóriánál, és az étrend megfelelő
arányban tartalmazzon fehérjét, szénhidrátot és ásványi anyagokat.

Tehát ha egy magas fehérje-, vagy szénhidráttartalmú ételt szeretnél kicserélni az étrendben, olyat válassz a pótlására, aminek szintén magas a fehérje- vagy szénhidráttartalma.

Természetesen a 10 napos alatt is elengedhetetlen a megfelelő folyadékfogyasztás, azaz hogy mindennap legalább 1,5-2 liter gyógyteát vagy szénsavmentes ásványvizet igyál.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, 5 dkg füstölt pulykamell, 12 dkg uborka.
Ebéd: rántotta egy tojásból, egy csokor petrezselyemből és két csésze párolt zöldség.
Vacsora: tésztasaláta 9 dkg tésztából, 10 dkg rákból, egy újhagymából és fél narancsból.

2. nap

Reggeli: egy kis pohár zsírszegény joghurt citromlével és édesítővel ízesítve, egy banánnal és egy kivivel.
Ebéd: 5 dkg tészta, 12 dkg sárgarépával, 10 dkg cukkínivel, egy gerezd fokhagymával egy kevés vajon megpirítva, 5 dkg kukoricával.
Vacsora: két szelet rozskenyér megpirítva, egy főtt tojás, 10 dkg reszelt sárgarépa citromlével, sóval, borssal ízesítve.

3. nap

Reggeli: egy szelet rozskenyér megpirítva, vékonyan megvajazva, egy vékony szelet sajttal és egy paprikával.
Ebéd: 20 dkg főtt burgonya, 10 dkg sovány túró egy evőkanál kefirrel, sóval, borssal és egy gerezd zúzott fokhagymával ízesítve, összekeverve két felszeletelt retekkel, egy apróra vágott snidlinggel, 15 dkg zöldsalátával.
Vacsora: egy szelet rozskenyér egy salátalevéllel, egy szelet csirkemell sonka, egy apróra vágott snidling, egy alma.

4. nap

Reggeli: két evőkanál corn flakes összekeverve két evőkanál zabpehellyel, 13 dkg eperrel és 1,5 dl zsírszegény tejjel.
Ebéd: 10 dkg csirkemell, 3 dkg főtt rizs, két paprika, egy apróra vágott hagymával, sóval, borssal ízesítve.
Vacsora: 6 dkg bagett, egy teáskanál vajjal, egy szelet csirkemellsonkával és egy szelet ananásszal.

5. nap

Reggeli: egy szelet rozskenyér 5 dkg sovány túróval, 2 paradicsommal és egy csomag újhagymával.
Ebéd: 15 dkg párolt pangasius, sóval, borssal ízesítve, 20 dkg párolt spenót.
Vacsora: 3 dkg reszelt juhsajt, elkeverve két apróra vágott paprikával, 10 dkg uborkával, 2 levél salátával és 10 dkg kukoricával.

Ne hagyj ki egy étkezést sem!

A 10 napos diéta sikerességének egyik kulcspontja, hogy egyetlen főétkezést sem szabad kihagynod. A reggeli elszalasztásával például nem a fogyást segíted elő, hanem a szervezeted raktározó folyamatait indítod be. Hogy miért? Nézd meg videónkat, és megtudhatod!

6. nap

Reggeli: egy szelet rozskenyér vékonyan megvajazva, 5 dkg füstölt pulykamell sonkával, 10 dkg uborkával.
Ebéd: egy csésze sárgarépás krumplileves.
Vacsora: két szelet rozskenyér megpirítva, egy szelet saláta, egy szelet sajt, két főtt tojás és egy snidling.

7. nap

Reggeli: 1 banán és egy kivi felszeletelve, elkeverve egy kis pohár sovány joghurttal, citromlével, édesítőszerrel ízesítve.
Ebéd: 20 dkg párolt pulykamellfilé, 20 dkg pirított gombával, 6 evőkanál zöldséglevessel és egy teáskanál kefirrel besűrítve.
Vacsora: 25 dkg paradicsom, 5 dkg mozzarella, egy evőkanál almaecet, egy teáskanál olívaolaj, egy szelet rozskenyér.

8. nap

Reggeli: egy szelet rozskenyér megpirítva, vékonyan megvajazva, egy szelet sajttal és egy paprikával.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykamellfilé, 15 dkg párolt ázsiai zöldségkeverékkel, egy teáskanál édes szójaszósszal.
Vacsora: 10 dkg túró egy evőkanál kefirrel elkeverve, citromlével és folyékony édesítőszerrel ízesítve, 20 dkg apróra vágott eperrel és két evőkanál pirított zabpehellyel.

9. nap

Reggeli: két evőkanál cornflakes, két evőkanál zabpehely, 12 dkg eper és 1,5 dl zsírszegény tej.
Ebéd: paradicsomos spagetti 4 dkg tésztából, 20 dkg sűrített paradicsomból, egy apróra vágott és olajon pirított hagymával, egy gerezd fokhagymával, és egy csomó snidlinggel ízesítve.
Vacsora: saláta 9 dkg főtt rizsből, két apróra vágott kiviből és 5 dkg felcsíkozott pulykamellsonkából, egy zacskó elkészített salátaöntet-porral leöntve.

10. nap

Reggeli: 1 rozsos zsömle 5 dkg túróval, két paradicsommal és egy snidlinggel.
Ebéd: 15 dkg párolt halfilé sóval, borssal, citromlével ízesítve, 3 dkg főtt rizs, két nagy paradicsom.
Vacsora: krumplisaláta 20 dkg főtt krumpliból, 10 dkg uborkából, egy fej vöröshagymából, 10 dkg paprikából, egy zacskó salátaöntettel, egy főtt tojással.

Cikkünk az Illa Kiadó gondozásában megjelent Nagy fogyikönyv alapján készült.

• kalóriaszegény
• villámdiéta
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód