Így adj le 10 kilót!

Sokan gondolják úgy, hogy a sikeres diéta kulcsa a szigorú étrendben és a drasztikus mértékben lecsökkentett tápanyagbevitelben rejlik. Ám ez a módszer amellett, hogy nem vezet tartós súlyvesztéshez, gyakran lehetetlen kihívások elé állítja a fogyókúrázó akaraterejét, nem beszélve arról, hogy rendkívül egészségtelen is.

Ha tartós és látványos súlyvesztést szeretnél elérni, méghozzá úgy, hogy az étrend betartása sem okoz túl nagy problémát, ahelyett, hogy veszélyes mértékben megvonod magadtól a kalóriákat, inkább fordítsd figyelmedet a kiegyensúlyozott táplálkozásra, valamint ügyelj rá, hogy tiszta, vegyszermentes alapanyagokból készült ételek kerüljenek a tányérodra.

A természetes alapanyagokból készült, rostban gazdag, kímélő ételek fogyasztása - kiegészítve a rendszeres, napi félórás testmozgással, illetve elegendő mennyiségű, napi 2-2,5 liter folyadék elfogyasztásával - helyreállítja túlterhelt szervezeted egyensúlyi állapotát, segíti emésztésed és anyagcseréd működését, így könnyebben megszabadulhatsz a felgyülemlett salakanyagoktól, a felesleges víztől, továbbá súlyfeleslegedtől is.

Fogyj természetes élelmiszerekkel!

A természetes táplálékok, melyek diétánk alapját képezik, olyan élelmiszereket jelentenek, melyeket szinte eredeti állapotukban fogyasztasz, azaz szinte semmiféle feldolgozási eljáráson nem mennek keresztül. Ilyen élelmiszerek többek között a teljes kiőrlésű gabonák, a magvak, a gyümölcsök és a zöldségek. Amennyiben ezen táplálékok közül válogatsz, csak igen kevés kalóriát, azonban annál több élelmi rostot, vitamint és ásványi anyagot viszel be szervezetedbe, melynek köszönhetően szervezeted villámgyorsan kitisztul, és a súlyvesztés is igen hamar beindul.

Ha követed diétánkat, heti 2-3 kilót is leadhatsz, így négy hét alatt akár 10 kilótól is megszabadulhatsz. Nem beszélve arról, hogy a természetes ételekből összeállított étrenddel nemcsak szervezeted egészségéről gondoskodsz, de környezetedet sem szennyezed a mesterségesen előállított, feldolgozott élelmiszerek elkészítése során létrejövő káros anyagokkal.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy bögre zöld tea, egy bögre szójatej, fél bögre zabpehely.
Tízórai: egy alma, egy evőkanál mandula.
Ebéd: spenótos-diós saláta másfél bögre spenótból, fél bögre felszeletelt gombából, negyed bögre dióból, egy evőkanál napraforgómagból, negyed bögre aszalt áfonya, három szelet teljes kiőrlésű keksz, egy bögre szójatej.
Uzsonna: két füge, negyed bögre pirított mandula.
Vacsora: egy bögre grillezett paradicsom, fél bögre főtt barnarizs, fél bögre reszelt alma.

2. nap

Reggeli: egy tányér zabkása, egy teáskanál fahéj, fél bögre szójatej, fél bögre eper.
Tízórai: egy barack.
Ebéd: egy bögre grillezett paradicsom, fél bögre főtt barnarizs, egy bögre szójatej.
Uzsonna: egy narancs, negyed bögre dió.
Vacsora: 15 dkg grillezett csirke olívaolajjal, fél bögre kapribogyóval, fél bögre paradicsommal, egy bögre zöldsaláta.

3. nap

Reggeli: egy doboz sovány joghurt, fél bögre fekete áfonya, két szelet teljes kiőrlésű keksz, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy banán, egy bögre szójatej.
Ebéd: fűszeres csirkesaláta egy bögre friss, vegyes salátából, 10 dkg grillezett csirkecsíkból, kaporral és citrommal.
Uzsonna: egy bögre szójatej, egy narancs.
Vacsora: egy bögre chilis-köményes rizs, egy tányér bableves, fél bögre párolt zöldbab.

4. nap

Reggeli: egy bögre szójatej, egy banán, fél bögre tetszés szerinti gyümölcs.
Tízórai: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy evőkanál csicseriborsókrém.
Ebéd: egy bögre csilis-köményes rizs, egy tányér bableves, egy bögre zöldsaláta.
Uzsonna: egy bögre szőlő, egy doboz sovány joghurt.
Vacsora: 15 dkg grillezett lazac, fél bögre főtt basmati rizs, egy pohár almalé.

5. nap

Reggeli: egy tányér zabkása, egy teáskanál fahéj, fél bögre tej vagy szójatej, fél bögre eper, egy bögre zöld tea.
Tízórai: negyed bögre pirított mandula.
Ebéd: 15 dkg grillezett lazac, egy bögre vegyes zöldsaláta, két teljes kiőrlésű keksz.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: egy bögre grillezett cukkini, fél bögre főtt barnarizs.

6. nap

Reggeli: fél bögre zabpehely, egy pohár narancslé, egy bögre zöld tea.
Tízórai: negyed bögre pirított mandula.
Ebéd: egy bögre grillezett cukkini, fél bögre főtt barnarizs, két szelet teljes kiőrlésű keksz, egy bögre szójatej.
Uzsonna: egy bögre zöld tea, egy barack.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirke, egy héjában főtt krumpli, egy bögre vegyes bogyósgyümölcs.

7. nap

Reggeli: egy doboz sovány joghurt, fél bögre szójatej, fél bögre áfonya.
Tízórai: negyed bögre pirított szójabab.
Ebéd: egy tányér répás lencseleves, két szelet pirítós, egy bögre vegyes zöldsaláta egy narancs felével.
Uzsonna: egy bögre szójatej, egy körte.
Vacsora: 15 dkg grillezett csirke olívaolajjal, saláta fél fej fejes salátából, egy bögre káposztából, fél bögre felkockázott uborkából.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód