Csökkenti a stresszt és erősíti az immunrendszert ez a szokás: teljesen ingyen van

Az erdőfürdőzés, vagy más néven erdőmerülés fogalmát 1982-ben vezették be Japánban, mint a megelőző egészségmegőrzés egyik formáját. Az ötlet a Mezőgazdasági, Erdészeti és Halászati Minisztériumtól származott, amely arra ösztönözte az embereket, hogy testi-lelki jólétük érdekében tudatosan töltsenek időt a természetben.

A shinrin-yoku az ősi sintó és buddhista hagyományokból alakult ki, és olyan erdei sétát jelent, ahol  atermészetben való feltöltődés kapja a fókuszt, mintsem maga a túrázás. Ma már világszerte ismerik, mert sokféle jótékony hatása van, ezért egyre többen gyakorolják.

Az erdőmerülés egészségügyi előnyei

Az erdőfürdőzés régóta fontos szerepet tölt be a spirituális és kulturális hagyományokban, ám a modern tudomány is egyre több bizonyítékkal támasztja alá jótékony hatásait. Számos kutatás igazolta, hogy a természetben, különösen az erdőben töltött idő számos fiziológiai és pszichológiai előnnyel jár.

Az erdőgyógyászat úttörőjeként ismert Dr. Qing Li és más kutatók kimutatták, hogy az erdőfürdőzés csökkenti a stresszhormon, a kortizol szintjét, erősíti az immunrendszert, és javítja a hangulatot. Egy, az International Journal of Environmental Research and Public Health folyóiratban megjelent tanulmány szerint az erdőben tartózkodók alacsonyabb vérnyomást és pulzusszámot mutattak, mint azok, akik városi környezetben élnek.

Emellett a fák által kibocsátott szerves vegyületek, az úgynevezett fitoncidok is hozzájárulnak az immunrendszer erősödéséhez és a gyulladások csökkenéséhez. Ezek az eredmények jól mutatják, milyen mély hatással van ránk a természet, és mennyi lehetőség rejlik az erdei környezet terápiás erejében.

Stresszoldás 

A természetben való elmélyülés bizonyos mértékben enyhíti a szorongás, a depresszió és a figyelemzavar tüneteit. Az erdő nyugtató légköre és az érzékszervekre gyakorolt hatása segít megnyugodni, tisztábban gondolkodni és lelassulni. A természetben hatnak ránk a hangok, például a madarak éneke; a látvány, például a levelek színeiben való elmerülés; az illatok, például a friss virágok vagy a fák illatának befogadása; de még a tapintás is, akár a bársonyos moha érintésével, akár egy fa kérgének megsimításával.

Kapcsolódás a természettel 

Az erdőfürdőzés elősegíti a természettel való mélyebb kapcsolat kialakulását, erősítve a csodálat, a hála és az összetartozás érzését. Ez a mélyebb kötődés nagyobb tiszteletet ébreszthet a környezet iránt, és ösztönözheti annak megóvását a jövő generációi számára. A kutatások szerint a városi zöldterületeken töltött idő hasonló előnyökkel jár, mint a távoli természeti környezetben eltöltött idő. A fák, a növényzet és a szabad ég jelenléte elősegíti a relaxációt, valamint javítja a kognitív funkciókat, függetlenül attól, hogy városi háttér veszi-e körül az embert.

Az ideális természetben töltött idő mennyisége egyénenként eltérő, de egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy már rövid idő is érezhetően jótékony hatású. Érdemes hetente legalább 2 órát a természetben tölteni, akár több részletben, hogy megtapasztalhassuk annak teljes terápiás hatását. Ez az ajánlás összhangban van azokkal a vizsgálatokkal, amelyek szerint a természet mentális egészségre és jóllétre gyakorolt pozitív hatása körülbelül heti két óra után válik tartóssá. Legyen szó egy rövid sétáról a parkban vagy egy hétvégi kirándulásról, a rendszeres természetben tartózkodás mérhetően javítja az életminőséget.

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• erdő
• kirándulás
• túra
• egészséges életmód
• természet
• Utazás