Az önbizalom-építés 9 lécsőfoka: ezt tanácsolják a pszichológusok

Önbizalmára nap nap után szüksége van az embernek, különböző helyzetekben, ám amennyire fontos lenne, sokaknál épp annyira mozog alacsonyan. Emiatt elúszhat egy új szerelem lehetősége, mehet a levesbe a kecsegtető állás, de számos egyéb hátrány is származhat az önbizalomhiányból.

Nem kell beletörődni ebbe, felfogható átmeneti állapotként is vagy egy tulajdonságként, amin csiszolni tervezünk. Olyasmiről van szó ugyanis, ami növelhető, táplálható, fejleszthető. Lehet, hogy a legközelebbi állásinterjú már sikeres lesz? Lehet, hogy egy meg nem lépett változtatás hamarosan nem csak álom lesz?

Az önbizalom-építés 9 lépcsőfoka

Apró dolgokon is nagyon sok múlhat. Nem mindegy, hogy milyen a testtartás, de az sem, hogy az ember önmagával hogyan kommunikál. Egyetemi pszichológus professzorok és a pszichológia tudományának régi nagyjai szerint  9 lépcsőfok segíthet növelni az önbizalmat.

1. Felvenni egy magabiztos testtartást

Sokan nem is hinnék, de a testtartás nemcsak kifelé küld információkat, de befelé is hat. Egy görnyedt tartású ember sosem fogja magabiztosnak érezni magát. Ha kicsit erőt vesz magán, és szándékosan felvesz egy magabiztosságot sugárzó pózt, az befelé is hatni fog.

2. Átértelmezni a stresszelő helyzeteket

A stressz nem jó, mint tudjuk, de akár erőt is meríthet belőle az ember, ha átértelmezi az érzést, és energiát nyer a teljesítéshez a feszültségből.

3. Sport

A rendszeres sport növeli az önbizalmat, segít levezetni a feszültséget, kellemes közérzetet ad, ráadásul még egészséges is. Sokan félnek tőle, hogy nem fogják bírni, és negatív élményük lesz. Mindeközben a sportolás ténye is egy elismerést érdemlő dolog, és a próbálkozásé is, ami egyre jobb eredményeket is hozhat. Bármi legyen az, ami megmozgatja az embert, a magabiztosságnak is jót tehet.

4. Segíteni másoknak

A másoknak nyújtott segítség nemcsak nekik jó, de az embernek is öröm, ráadásul az önbizalmat is fokozza, hiszen ilyenkor az ember valami olyannal tud hozzájárulni a másik sikeréhez, ami esetében nincs meg.

5. Vizualizálni a magabiztosságot

Nemcsak az segít, ha az ember felvesz egy magabiztos tartást, de az is, ha elképzeli magát magabiztos emberként. Az ilyesmi befelé hat, és segít abban, hogy meg is valósuljon, amit elképzeltünk.

6. Elfogadni a hibázás lehetőségét

Sokak önbizalmát az veszi el, hogy félnek a hibázás lehetőségétől. El kell azt fogadni, hogy emberekként hibázunk, és ezzel nincs semmi gond. Fontos tudatosítani továbbá, hogy bárhogy is lesz, az esetleges hibából eredő helyzettel az ember képes lesz boldogulni. Ez is segíthet magabiztosabbnak lenni.

7. A célok megfogalmazása

Az is segíthet az önbizalom-építésben, ha az ember új célokat állít maga elé. Nem kell nagy célokra gondolni, de akár egy elrugaszkodottabb is kerülhet a sor végére. Legyenek azonban rövid távú célok is, amelyek viszont sikerélményt hozhatnak, mert realitásuknál fogva minden esély megvan rá, hogy eléri őket az ember.

8. A befelé irányuló kommunikáció jellege

Fontos, hogy az ember ne szidja saját magát, hanem partnere és barátja legyen magának. A jó szó befelé is sokkal építőbb, mint a durva, akárcsak a másokkal való beszélgetés során. Ez valahol összefüggésben van önmagunk szeretetével is. Enélkül sincs sok esélye az önbizalom javulásának.

9. Segíthet a mindfulness is

Mindfulness, azaz tudatos jelenlét. Mindent, ami történik, tudomásul venni, de nem hagyni, hogy kizökkentsen a nyugalomból. A mindfulness segíthet a mindennapi akadályokat úgy venni, hogy az ne okozzon további csorbát a magabiztosságban. Korábban mi is írtunk a mindfulnessről.

Akupresszúrás pontok a jobb közérzetért

Testszerte találhatók könnyen elérhető akupresszúrás pontok, melyek segíthetnek a kellemetlenségeket enyhíteni.

• önbizalom
• önbizalomhiány
• önbizalomépítés pszichológus szerint
• önbizalomépítés
• magabiztosság erősítése
• Terasz