90 napos diéta

A világ leghatékonyabb diétái

Ha nem tudsz lemondani, viszont szereted a rendszerességet, akkor ezt a diétát kifejezetten neked találták ki! 90 nap alatt akár 20 kilót is leadhatsz!

Nyereményjáték

Nyerj 20 000 forint értékű családi belépőt a Sobri Jóska Élményparkba! (x)

Nyerj közel 15 000 forint értékű, Natics prémium kozmetikumokat!

összesen 2 db játék

Ez is érdekelhet

Furcsa igényeik vannak a fesztiválokon fellépő sztároknak - Ezeket kérték a VOLT fellépői! (x)

Jól jönne egy nagyobb mobilcsomag? Komoly havidíj- és készülékvásárlási kedvezmények a Telekomtól! (x)

Nem kell sátorban aludnod, ráadásul biciklivel is elmehetsz erre a fesztiválra (x)

Teljesen más oldalát mutatta meg Hosszú Katinka - Ilyennek látta a fotós munka közben (x)

Mit és mennyit kell inni nyáron, hogy éber és fitt maradj? Nem csak a cukormentesség a fontos! (x)

beauty and style

Cuki konty rövid hajból: két mozdulat az egész, és nagyon nőies »

Ezekért a hajszínekért őrül meg most a fél világ »

A szoknyafazon, ami mindenkinek jól áll: nem tudja elrontani az alakod »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol
Mennyi ideig tartható?90 napig
Mennyit tudok leadni?15-20 kilót
Mennyit ehetek naponta?

lásd: mintaétrend

Mit érhetsz el ezzel a diétával?

  • súlycsökkenést
  • magas vérnyomásod csökkentését
  • a jo-jó diéta elkerülését
  • a szervezeted működésének megváltozását

A 90 napos diétáról...

A diéta otthon készíthető, változatos meleg ételeket tartalmaz. Rendszeres táplálkozást igényel, nem kell kihagynod egyetlen étkezést sem. Ha igényled a rendszerességet, de még nincs meg az életedben, akkor ez a diéta nem csak a kilóktól szabadít meg, hanem ezzel is kiegészül. Csak akkor kezdj bele, ha elég kitartás érzel magadban! A diéta megváltoztatja a szervezeted működését. A 90 nap alatt fehérje-, keményítő-, szénhidrát- és gyümölcsnapok váltják egymást. A reggelire fogyasztott gyümölcsből a szervezet először az integrált cukrot használja fel, amely az idegrendszert táplálja.

Hogyan kövesd?

  • A napok sorrendjét nem szabad felcserélni.
  • A diéta alatt havonta egyszer víznapot kell tartanod, amely mindig a gyümölcsnap után következik, utána proteinnappal folytasd.
  • A kávét és a teát csak cukor és tej nélkül fogyaszthatod.
  • A 90 napos diéta után még 90 napig csag gyümölcsöt fogyaszthatsz reggelire. Ekkor még 3 kilót tudsz leadni, így véglegesen megtörténik szervezetedben a változás.
  • Az étrendben ne ugorj át semmit, mert minden élelmiszernek meg van a maga feladata.
  • A diétát a 90. nap előtt is abbahagyhatod, ha elérted a kívánt súlyt, de ekkor nem történik meg a szervezetedben a változás.
  • Reggelire mindig ugyanazt fogyaszd! A fehérje-, szénhidrát- és gyümölcsnapok sorrendjét nem szabad felcserélni.

Mintaétrend

1. nap: fehérje nap

  • Reggeli: csak gyümölcs, 2 alma vagy körte, barack, narancs, kivi, vagy apró gyümölcsökből egy maréknyi.
  • Ebéd: főtt vagy sült hús, körülbelül 20 dkg, 1 szelet kenyér, saláta korlátlan mennyiségben - olaj nélkül. Az ebéd után 2 dl tészta nélküli leves elfogyasztása kötelező! Hús helyett ehetsz 3 tojást főzve, vagy sütve, esetleg sajtot.
  • Vacsora: pontosan ugyanaz, mint amit ebédre ettél, de levest nem kell fogyasztani. Tejet és sajtot csak ezen a napon ehetsz!

2. nap: keményítő nap

  • Reggeli: csak gyümölcs. 2 alma, vagy körte, barack, narancs, kivi, vagy apró gyümölcsből egy jó maréknyi.
  • Ebéd: bármilyen zöldségféle, (bab, zöldbab, zöldborsó, lencse, burgonya, sárgarépa, karalábé, karfiol stb.) főzve elkészítve. 1 szelet kenyér és saláta ízlés szerint. Ételízesítőt, sót, kechupot, főtt, vagy sűrített paradicsomot használhatsz a főzéshez.
  • Vacsora: pontosan ugyanaz, mint amit ebédre ettél, csak kisebb mennyiségben.

3. nap: szénhidrát nap

  • Reggeli: csak gyümölcs. 2 alma vagy körte, barack, narancs, kivi vagy apró gyümölcsből egy maréknyi.
  • Ebéd: főtt tészta fűszerezve. Lehet pizza is, vagy spagetti valamilyen mártással esetleg sós sütemény - 1 adag pizzának megfelelő mennyiségben.
  • Vacsora: két kisebb szelet torta vagy 2-3 kisebb péksütemény, esetleg 3 gombóc mennyiségű fagyi. Kötelező 1 szelet főzőcsokoládé!

4. nap: gyümölcsnap

  • Reggeli: csak gyümölcs. 2 alma vagy körte, barack, narancs, kivi, vagy apró gyümölcsből egy maréknyi.
  • Ebéd: bármilyen gyümölcs, korlátlan mennyiségben.
  • Vacsora: bármilyen gyümölcs, korlátlan mennyiségben.

A cikk megírásában az Illia Kiadó: Nagy Fogyikönyve segített

Receptek a 90 napos diétára

Fehérje nap:

Sült csirkemell kertészsalátával

Hozzávalók:

- 1 db csirkemellfilé
- 1 db fejessaláta
- 2 db paradicsom
- 1 db kígyóuborka
- görög fűszerkeverék

Elkészítés:

A csirkemellet görög fűszerkeverékkel befűszerezzük, majd egy óráig állni hagyjuk.
Utána tepsibe tesszük, letakarjuk alufóliával és sütni kezdjük. Ha megpuhult levesszük az alufóliát és pirosra sütjük. A salátát alapos mosás után apróra vágjuk, beletesszük a paradicsomkarikákat és az uborkaszeleteket.

Keményítőnap:

Grillezett zöldségek

Hozzávalók:

- 1 db cukkini
- 1 db kígyóuborka
- 1 fej vöröshagyma
- 1 db padlizsán
- 2 db paradicsom
- grill fűszerkeverék

Elkészítés:

A zöldségeket apró kockákra vágjuk és beszórjuk grill fűszerkeverékkel, majd fél óra után megsütjük a saját levében. Ha elfőtte a levének nagy részét, azonnal fogyasztható.

Szénhidrátnap:


Paradicsomos, pizzakrémes tészta

Hozzávalók:

- 1 csomag penne
- 1 tubus pizzakrém
- 3 db paradicsom
- oregano

Elkészítés:

Megfőzzük a tésztát sós vízben, majd apróra vágott paradicsomot hozzáadjuk, ízlés szerint teszünk rá pizzakrémet és oreganóval megszórjuk fogyasztás előtt.

Jó étvágyat!

Blog.hu ajánló