Speciális, anyagcsere-pörgető diéta
5 kiló mínusz
Ahhoz, hogy diétád sikeres legyen, gyors anyagcsere-működésre van szükséged.

Nyereményjáték

Nyerj egyéves előfizetést a népszerű BBC History történelmi magazinra! (x)

Nyerj páros belépőt a novemberi Femina Klubra, ahol megtanítunk nemet mondani!

Nyerj Adrienne Feller kozmetikumokat Hollóházi Porcelán fülbevalóval! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Beindul a D-vitamin-termelődés, és javítja a közérzetet: töltődj fel bioszoláriummal télen is! (x)

Többé nem kell tisztogatni a csempék közti hézagot, sem más fugát (x)

Csak úgy versengenek érte az emberek! Hihetetlen, mit építenek a fővárosban (x)

5 kihagyhatatlan film, amit még premier előtt megnézhetsz! (x)

Schell Judit lerántja a leplet a férfi-nő kapcsolat titkairól - Megéri a múltba révedni? (x)

beauty and style

Így fesd ki a szemed, ha lelógó szemhéjad van - Nem tűnsz többé morcosnak »

A 79 éves Jane Fonda retus nélkül mutatta meg magát - Most is gyönyörű »

Képeken a H&M Erdem kollekciója! Csodás dizájner darabok »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Minél szigorúbb diétát követsz, annál nagyobb a valószínűsége, hogy egy óvatlan pillanatban egy üres csokispapírral együtt kitartásod és lelkesedésed is a szemetesben landol. A táplálkozástudománnyal foglalkozó szakértők szerint ugyanis a fogyókúrák több mint 60%-a a drasztikus tápanyagmegvonás, az étkezések számának lecsökkentése, illetve az ebből következő koplalás miatt végződik sikertelenül.

Bár ideig-óráig ez a módszer is biztosítja a fogyást, amellett, hogy egészségedet és szellemi teljesítőképességedet is veszélyezteted vele, a legtöbb esetben már a diéta befejezése után fellép az úgynevezett jojó-effektus, a nehezen leadott kilókat pedig újra magadénak tudhatod.

Ma már elismert tény, hogy a megoldást kizárólag egy olyan diéta jelentheti, melynek étrendje nem túl kalóriadús, viszont tápanyagokban gazdag, minőségi élelmiszerekre épül, mindemellett a megvonás helyett a gyakori étkezésre helyezi a hangsúlyt. Ha ugyanis naponta többször fogyasztasz kis adagokat, nemcsak emésztésedet és anyagcserédet gyorsítod fel - melyek megfelelő működése a fogyás egyik legfontosabb feltétele -, de egész nap jóllakottnak érezheted magad.

Tíz napos diétánk ezeket az elveket követi: segítségével elsajátíthatod az egészséges táplálkozás alapjait, emellett éhezés nélkül szabadulhatsz meg túlsúlyodtól – a tizedik nap végére akár 3-5 kilótól.

Hogyan kövesd a diétát?

  • A három főétkezés mellett iktass be két-három kisebb étkezést is: fogyassz el egy-egy gyümölcsöt, zöldséget, vagy egy pohár zsírszegény, élőflórás joghurtot.
  • Reggelizz legkésőbb egy órával ébredés után: így a lehető leggyorsabban növelheted meg anyagcseréd intenzitását.
  • Ne fogyassz mesterséges adalékanyagokat és tartósítószereket, finomított cukrot tartalmazó élelmiszereket.
  • A diéta ideje alatt fogyassz el minden nap legalább 2,5-3 liter folyadékot.
  • Hatékonyabbá teheted a fogyást, ha az étkezések előtt elfogyasztasz egy pohár citromos vizet, illetve napi két alkalommal egy csésze zöld teát.
  • Az egészséges és kiegyensúlyozott fogyáshoz elengedhetetlen a rendszeres testmozgás: iktass be minden nap legalább 30 pernyi intenzívebb edzést.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű pirítós, vékonyan megkenve margarinnal, egy paradicsom, 2 dl narancslé.
Tízórai: tetszőleges gyümölcs.
Ebéd: 10 dkg csirkemellfilé zöldfűszerekkel, paradicsomszósszal, egy tányér zöldségsaláta zöld leveles zöldségekből, paradicsomból, uborkából.
Uzsonna: egy pohár rizspuding egy kevés gyümölccsel.
Vacsora: egy tányér paradicsomleves.

2. nap

Reggeli: egy pohár gyümölcsturmix zsírszegény, élőflórás joghurttal.
Tízórai: tetszőleges gyümölcs.
Ebéd: 10 dkg csirkemellfilé, féltányérnyi párolt zöldség, többek közt hagyma, sárgarépa, kelbimbó, cukkíni.
Uzsonna: kis adag gyümölcssaláta almából és narancsból, egy csipet fahéjjal.
Vacsora: szendvics két vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy szelet pulykasonkával, salátalevéllel, paradicsommal, retekkel.

3. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű pirítós, vékonyan megkenve margarinnal, uborka, egy banán passzírozva, egy grépfrút.
Tízórai: tetszőleges gyümölcs.
Ebéd: 10 dkg pulykahús csípős, hagymás-paradicsomos szósszal, egy tányér vegyes zöldségsaláta.
Uzsonna: egy vagy kettő puffasztott gabonaszelet, vékonyan megkenve mogyoróvajjal.
Vacsora: egy tányér paradicsomsaláta spenóttal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

4. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű pirítós, két főtt tojás, egy grépfrút.
Tízórai: tetszőleges gyümölcs.
Ebéd: 10 dkg halhús, 6 dkg barnarizs, egy tányér vegyes zöldségsaláta.
Uzsonna: egy zsírszegény, élőflórás joghurt, egy banán fele.
Vacsora: szendvics két vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérből, 7,5 dkg csirkehússal, hagymával, egy szelet zsírszegény sajttal, egy kevés zsírszegény majonézzel.

5. nap

Reggeli: fél csésze gyümölcsös müzli 2 dl zsírszegény tejjel.
Tízórai: tetszőleges gyümölcs.
Ebéd: 10 dkg csirkehús szezámmaggal és fokhagymával, egy tányér vegyes zöldségsaláta.
Uzsonna: egy zsírszegény, élőflórás joghurt, négy szem aszalt barack.
Vacsora: egy tányér vegyes zöldségsaláta 5 dkg zsírszegény, zöldfűszeres túróval.

A diéta további öt napján ismételd meg az első öt nap mintaétrendjét. A napokat akár tetszőlegesen fel is cserélheted.

Fontos!
A diéta tíz napig tartható. A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!

OLVASD EL EZT IS!

sparga
  • diéta a tartós fogyásért
  • mintaétrend a tartós fogyásért

5 kiló mínusz éhezés nélkül - Tartható, zsírbontó diéta

pita
  • diétakörkép
  • villámdiéták

4 intenzív, de könnyű villámdiéta

Blog.hu ajánló