4 hét, 10 kiló

Extra hatékony zsírégetés

A tartós fogyás nem lehetetlen, csupán egy kis kitartásra, biztos módszerre és megfelelő étrendre van szükséged. Próbáld ki a Sikerdiétát!

Nyereményjáték

Nyerj családi belépőt a Skanzenbe: 3 darabot sorsolunk ki!

Nyerj képes enciklopédiát, és ismerjétek meg együtt a világ titkait!

Nyerj közel 15 000 forint értékű, Natics prémium kozmetikumokat!

összesen 3 db játék

Ez is érdekelhet

Veszélyes tejföllel kezelni a napégést! Így hűtsd a leégett bőrt a szakértők szerint

Nem kell többé macerázni a gluténmentes étrenddel - Bármilyen diétát követsz, innen tudsz rendelni (x)

V-nyakú ruhához tilos felvenni: mutatjuk, melyik dekoltázshoz milyen nyaklánc illik

Újabb előrelépés a rákgyógyításban – Még inkább személyre szabott lehet a kezelés (x)

A legyegyszerűbb frizurák, ha nyári esküvőre vagy hivatalos - Ékszerekkel mutatjuk

beauty and style

Olyan, mintha fodrász készítette volna: szuper konty minden alkalomra »

Házi sminkfixáló spray csupán 3 összetevőből - Nem szárítja ki a bőröd »

Igen, valaki ráfestette a körmére: eddig sem értettük a kaki emojit »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ha szeretnél fogyókúráddal hosszú távú eredményt elérni, azonban a rendszeres étkezésről diétád ideje alatt sem akarsz lemondani, válaszd a Sikerdiétát, és dobj le négy hét alatt 10 kilót!

A módszer lényege a kalóriamegvonás. A négy héten át tartó kúra első két hetében napi ötszöri étkezés mellett 1000 kalóriát fogyaszthatsz el, míg a második héten - a vacsora elhagyásával - mindössze 700 kalória lehet a napi fejadagod.

Az első két hét során nem szabályozza a diéta, hogy milyen megosztásban viszed be szervezetedbe a napi 1000 kalóriát. A lényeg, hogy ne egyél, illetve igyál többet. A második két hét ideje alatt azonban figyelned kell arra, hogy a reggeli 200, az ebéd 300, a tízórai és az uzsonna pedig 100-100 kalória legyen.

Hogyan kövesd a diétát?

  • Fogyassz el naponta 2,5-3 liter folyadékot. Ez segíti a fogyási folyamatot.
  • Mozogj egy héten háromszor fél-fél órát.
  • Szabadon cserélgetheted, hogy ebédre vagy vacsorára eszel-e meleg ételt.
  • Ha egyszerűbb, munkahelyedre vigyél magaddal hideg ételt, és vacsorára fogyassz meleget.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy rozsos zsemle, vékonyan megkenve margarinnal, fűszerekkel, egy csésze gyógynövénytea.
Ebéd: vegyes saláta két paradicsomból, két tojásból, öt-hat salátalevélből, egy evőkanál tejföllel, egy evőkanál majonézzel.
Vacsora: négy sült csirkeszárny, előző nap bepácolva egy kis darab gyömbérből, egy gerezd összetört fokhagymából, egy kávéskanál mézből, egy kávéskanál mustárból, másfél kávéskanál olívaolajból készült mártással.

2. nap

Reggeli: 12 szem retek apróra vágva, elkeverve 20 dkg túróval, egy rozsos zsemle, egy csésze fekete tea.
Ebéd: paradicsomsaláta három paradicsomból, olívabogyóval, egy tonhalkonzerv egy kis citromlével.
Vacsora: rizssaláta 10 dkg rizsből, egy piros húsú paprikából, két szál újhagymából, néhány salátalevélből, 5 dkg sonkából, 5 dkg ananászból.

3. nap

Reggeli: egy pohár joghurt két evőkanál áztatott gabonamaggal, két szem aszalt barackkal, fél almával, fél kivivel, egy kávéskanál aprított mogyoróval.
Ebéd: sárgarépás-túrós szendvics két szelet rozskenyérből, 10 dkg túróból, két sárgarépából.
Vacsora: 15 dkg párolt hal burgonyapürével.

4. nap

Reggeli: egy szelet szezámmagos kenyér paradicsommal, egy lágy tojás, kávé cukor nélkül vagy gyógynövénytea.
Ebéd: almás-krémsajtos szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy almából, két kávéskanál zsírszegény krémsajtból.
Vacsora: saláta 10 dkg párolt zöldbabból és borsóból, egy kis fej hagymából, bazsalikommal.

5. nap

Reggeli: egy grépfrút túróval, egy kifli, egy csésze zöld tea.
Ebéd: vegyes saláta két paradicsomból, két tojásból, öt-hat salátalevélből, egy evőkanál tejföllel, egy evőkanál majonézzel.
Vacsora: rizssaláta 10 dkg rizsből, egy piros húsú paprikából, két szál újhagymából, néhány salátalevélből, 5 dkg sonkából, 5 dkg ananászból.

6. nap

Reggeli: két szezámmagos kenyér, 10 dkg túró egy kávéskanál kaporral, egy kávéskanál búzacsírával, fél uborkával.
Ebéd: sárgarépás-túrós szendvics két szelet rozskenyérből, 10 dkg túróból, két sárgarépából.
Vacsora: 15 dkg párolt hal burgonyapürével.

7. nap

Reggeli: egy rozsos zsemle, vékonyan megkenve margarinnal, fűszerekkel, egy csésze gyógynövénytea.
Ebéd: almás-krémsajtos szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy almából, két kávéskanál zsírszegény krémsajtból.
Vacsora: saláta 10 dkg párolt zöldbabból és borsóból, egy kis fej hagymából, bazsalikommal.

Tízórait és uzsonnát válassz a következő menük közül: 20 dkg alma, 25 dkg grépfrút, 10 dkg banán, 20 dkg kivi, 20 dkg körte, 20 dkg narancs, 20 dkg szilva, 2 dl gyümölcslé, 1,5 dl joghurt, egy tojás, 15 dkg túró, egy rozsos zsemle, 5 dkg barnakenyér, 2 dkg keksz, 15 dkg főtt zöldborsó, 35 dkg nyers sárgarépa, 40 dkg nyers karalábé.

Fontos!
A diéta négy hétig tartható. A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!

Cikkünk Horváth Ildikó Zsuzsanna Nagy Fogyikönyv című könyve alapján készült.

OLVASD EL EZT IS!

epres
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Emésztésjavító, zsírapasztó diéta

no has ezdes
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!

Blog.hu ajánló