3 centi mínusz hasról és derékról 2 hét alatt! Képeken a 3 legjobb gyakorlat az edzőtől

Erősítenéd a hasizmaidat? Mutatunk pár remek gyakorlatot!

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.

Sóbors

Ez is érdekelhet

Magdalena Frąckowiak topmodell a CCC új Beverly Hills Polo Club kampányának arca! (x)

Retikül

Új szintre lép a retró sikk a bermudával: így kombináld kreatívan a térdnadrágot
Bőrfiatalító eljárás, ami nyáron is elvégezhető: a HIFU-kezelés tű és műtét nélkül feszesít
Slamposnak tűnhet a sötét farmer, ha rosszul kombinálod: így lehet igazán sikkes és nőies

Top olvasott cikkek

Ha elsősorban has- és deréktájékra hízol, fontos, hogy étrendedből kiiktasd a finomított szénhidrátokat. Étkezz naponta ötször kis adagokban, és minden étkezés tartalmazzon zöldséget vagy gyümölcsöt. Ezen kívül a kardió edzés, illetve az alábbi célzott hasizom-gyakorlatok segítenek abban, hogy derekad karcsúbb, hasad laposabb legyen. Ha naponta végzed őket, már két hét alatt látható eredményre számíthatsz. A gyakorlatokat Kremer Kaposi Péter személyi edző mutatja be.

A fenti képen látható, ülve végezhető gyakorlat remekül megdolgoztatja az alsó hasizmokat is.

Kapaszkodj meg oldalt, nyújtsd ki a lábad, majd húzd fel a térded. Végezz ebből 20 ismétlést, majd az egészből három sorozatot.

A sima felülésnél hatékonyabb és izgalmasabb a képen látható gyakorlat. Helyezkedj el hanyatt fekvésben, a térdeket húzd fel, és tedd egy körülbelül 30 cm magas, stabil tárgyra. Lassan emeld meg a csípődet.

Az emelést addig folytasd, amíg a comb és a felsőtest egy vonalba nem kerül. Ezután lassan visszaengedheted a csípődet a földre. Ismételd a gyakorlatot 15-ször, és végezz három sorozatot. Ezzel a gyakorlattal nemcsak a hasizmokat, de a combot és a feneket is megdolgoztatod.

Helyezkedj el hanyatt fekvésben, kezeid legyenek oldaltartásban a földön. Nyújtsd ki a lábadat felfelé, a térdek, bokák legyenek összezárva.

Lassan, hasizommal tartva, engedd le a lábakat oldalra. Ezzel a gyakorlattal az oldalsó hasizmokat is remekül megdolgoztatod, segít a karcsúbb derék elérésében.

Amint leért a lábad a földre, lassan - nem lendületből - indíthatod is vissza a gyakorlatot. Végezd el mindkét oldalra tízszer-tízszer, majd az egészből csinálj három sorozatot.