Legalább 15 kilótól szeretnél megszabadulni?
Természetes módszer
Nem tudsz lefogyni, de nem szeretnél műtőasztalra feküdni? Indulj el apró lépésekkel a fogyás útján!

Nyereményjáték

Nyerj páros belépőt 2018 fergeteges jazzkoncertjére a Sárik Péter Trióval! (x)

Nyerj luxuskozmetikumokat érett bőr számára, és búcsúzz el a ráncoktól a természet erejével! (x)

Nyerj utazókönyvet, és ismerd meg a világ legkevésbé ismert érdekességeit! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Gomba vagy baktérium? Nagyon is lehet érzékelni a különbséget, és máshogy is kell kezelni (x)

Ezreket spórolhatsz a vízszámlán: pénzt és energiát spórol ez a konyhai eszköz (x)

A legjobb szőrtelenítő módszer télen is: így lesz hetekig sima a bőröd (x)

Babapuha és fényes lesz a festett haj, ha ezekkel ápolod: látható lesz a különbség (x)

Tökéletes alakot és egészséges testet ajándékozhatsz karácsonyra! Mutatjuk, hogyan (x)

beauty and style

Így készülhet rólad gyönyörű fotó, a karácsonyi fények között »

5 tornagyakorlat, amitől visszakerül a feneked a helyére »

Egyetlen olcsó kiegészítő, amitől még nőiesebb lesz a ruha »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Komoly súlyproblémával küzdesz, de nem műtéti úton szeretnéd megoldani? Van más út is. Ha több mint 15 kiló súlyfelesleged van, azzal már mindenképpen tanácsos orvoshoz fordulni, de a zsírleszívás és a gyomorgyűrű helyett kevésbé drasztikus praktikák is léteznek, melyekkel meglepően látványos eredményt érhetsz el. Nem kell tehát rögtön a műtőasztalra menekülnöd, inkább kezdj új életet egészen apró változtatásokkal, és nézz szembe a probléma gyökerével!

Keresd meg az okot!

A kóros túlsúly elsősorban lelki vagy egészségügyi okok következtében alakulhat ki. Ha tehát változtatni szeretnél magadon, első lépésként azt kell kiderítened, mi okozza hízékonyságodat.

Lehetséges, hogy a probléma hátterében anyagcserezavarok állnak, ennek kiderítésére mindenképpen ajánlatos egy hormonszintes laborvizsgálattal kezdened, majd leleteddel együtt egy belgyógyászt is keress fel. Ha orvosod nem talál semmi rendellenességet, akkor menj tovább egy pszichológushoz, mert több mint valószínű, hogy túlsúlyodnak lelki okai vannak.

Ha valamilyen gyerekkori trauma vagy idegi gyengeség miatt menekülsz az evésbe, akkor a sikeres fogyókúrához feltétlenül szükséged lesz szakember segítségére. A kezelést ne hagyd abba azon a ponton, amikor néhány alkalom után kiderül, hogy mi is lehet konkrétan a probléma gyökere, ugyanis helyzeteden csak úgy változtathatsz, ha kitartóan folytatod a kúrát, és szép lassan megtanulsz szembenézni önmagaddal.

Hogyan vágj bele a fogyásba?

Az első lépést már azzal megtetted, ha felismerted, hogy ez így nem mehet tovább, és mindenképpen változtatnod kell életeden. A következő lépcsőfok az, hogy a probléma okával is legyen merszed szembeszállni, ezen a szinten ugyanis a felismerés és az elfogadás már sokat jelent. Ha kellőképpen felkészültél, akkor ideje felvenned a harcot a kilókkal, de nem mindegy, hogyan!

Mit ne tegyél?

Ne próbálj gyorsan, intenzív diétába fogva megszabadulni a súlyfeleslegedtől. A zsír ugyanis nemcsak a kényes területeken halmozódik fel, de bizonyos szervek körül is található zsírréteg, ami ilyenkor szintén megvastagodik.

A legkényesebb pont a szívedet körülvevő zsírszövet, ami 15 kiló súlytöbblet fölött már komoly megpróbáltatásnak teszi ki ezt a szervet, ha azonban hirtelen próbálod elűzni a zsírt, az legalább olyan veszélyes működésére nézve. A legjobb tehát, ha megerőltető léböjtkúra helyett egészen az alapoknál kezded, és apró, de hatásos változtatásokat végzel étrendeden.

Ezzel természetesen az is együtt jár, hogy nem számíthatsz azonnal hatalmas eredményre, de apránként jelentős súlytöbblettől szabadulhatsz meg, amivel mellesleg a gyors fogyás egyik legkellemetlenebb mellékhatását is elkerülheted. Ha ugyanis lassan kúszik le rólad a súlytöbblet, akkor bőröd is jobban tud alkalmazkodni a változáshoz, és a fogyókúra végén nem lesz olyan ernyedt és petyhüdt, mint akkor, ha két hét alatt próbálnál tíz kilótól megszabadulni.

Étrend

Ami az étkezést illeti, semmiképpen ne éheztesd magad, ez ugyanis hirtelen akkora energiaveszteséghez vezethet, aminek komoly egészségügyi következményei lehetnek. Inkább gondold végig alaposan, hogy egy nap mit és milyen mennyiségben szoktál enni.

A legjobb az lesz, ha egy jegyzetfüzetbe felsorolod a leggyakrabban fogyasztott ételeket, majd átnézed, hogy ezek közül mennyi egészségtelen, és azok mellé odaírod azt az egészséges ételt, amivel ezentúl pótolni fogod.

Amiről feltétlenül le kell mondanod

  • Zsírban, olajban készült ételek.
  • Fehér kenyér.
  • Finomított ételek, cukor, édességek.
  • Feldolgozott húsok.
  • Mesterséges, instant ételek.

Mit egyél helyettük?

Fogyókúrád úgy lehet a legsikeresebb, ha kiiktatod mindennapjaidból a gyorséttermeket és a menzákat, és otthon próbálsz meg főzni. Próbálj meg minél kevesebb zsiradékot használni, és inkább párolt, roston sült ételeket fogyassz, a fehér kenyeret pedig pótold teljes kiőrlésű pékáruval. A feldolgozott húsok helyett pulykasonkát és zsírszegény túrót, joghurtot, sajtot fogyassz. A konzerveket és a mesterséges adalékanyagokat tartalmazó termékeket mindenképpen kerüld, inkább fogyassz minél több zöldséget és gyümölcsöt!

Amire ügyelned kell

  • Egy nap többször, de kisebb adagokat egyél. Ne feledd, hogy az étkezés kezdetétől számítva nagyjából húsz perccel később érzed igazán, hogy mennyire laktál jól, ezért az a legjobb, ha kicsit hamarabb abbahagyod az evést, mint amikor teljesen telítettnek érzed magad.
  • Fogyassz minél több rostban gazdag táplálékot, ezek ugyanis serkentik az anyagcserét, és biztosítják a bélrendszer megfelelő működését.
  • Igyál sok vizet.
  • Kerüld a nassolást, ha pedig ellenállhatatlanul rád tör az éhség, mielőtt eljött volna az evés ideje, egyél gyümölcsöt.

Tartós fogyás

A lassú tempó már önmagában segítségedre lehet abban, hogy az elért eredményt hosszútávon is megőrizhesd, de emellett nem árt, ha beiktatsz egy kis mozgást is mindennapjaidba.

Válassz valamilyen kardió-mozgásformát, és végezd naponta legalább 20-30 percen át, az edzés ugyanis serkenti vérkeringésedet, ami nem csak a zsírégetést fokozza, de az olyan, túlsúllyal járó egyéb szövődményeket is megelőzheted a segítségével, mint a magas vérnyomás, az érelmeszesedés vagy az infarktus.

A mozgás mellett nem árt, ha egyéb mellékes tevékenységeket is keresel, amivel lefoglalhatod magad, minél kevesebb időd van ugyanis, annál kevesebbet gondolsz majd az étkezésre. Mindegy, hogy ez valamilyen otthoni hobbi vagy vásárlás, végtére is új alakodhoz előbb-utóbb szükséged lesz pár új holmira is.

OLVASD EL EZT IS!

no has ezdes
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!

kivi vitamin
  • c-vitamin
  • fogyasztó praktikák

A legerősebb zsírégető vitamin

Blog.hu ajánló