Hátfájás ellen: képeken 4 bevált gyakorlat a személyi edzőtől

Kremer Kaposi Péter egyszerű hátizom-erősítő gyakorlatokat mutat.

Dia


                        	Vállvonogatás: állj egyenesen, fogd meg a kötelet, és lépj rá a közepére mindkét lábaddal. A talpad közepe alatt fusson a kötél, nehogy a gyakorlat közben felcsapódjon.

Vállvonogatás: állj egyenesen, fogd meg a kötelet, és lépj rá a közepére mindkét lábaddal. A talpad közepe alatt fusson a kötél, nehogy a gyakorlat közben felcsapódjon.

Dia


                        	Homoríts, és nyújtott karjaidat a tested mellett tartva húzd fel a vállaidat, amennyire csak tudod. A felső holtponton tartsd két másodpercig, majd lassan engedd vissza, és hagyd, hogy az alsó holtponton a kötél lehúzza őket, amennyire csak lehet. Végezz 3x15 ismétlést.

Homoríts, és nyújtott karjaidat a tested mellett tartva húzd fel a vállaidat, amennyire csak tudod. A felső holtponton tartsd két másodpercig, majd lassan engedd vissza, és hagyd, hogy az alsó holtponton a kötél lehúzza őket, amennyire csak lehet. Végezz 3x15 ismétlést.

Dia


                        	Mellhez húzás gumikötéllel: rögzítsd a gumikötelet egy fix ponthoz, nagyjából fejmagasságban. Fogd meg a kötelet úgy, hogy a tenyereid lefelé néznek, és helyezkedj el térdelőállásban. A karok legyenek nyújtva, a hátad maradjon egyenes, és körülbelül 45 fokot zárjon be a talajjal.

Mellhez húzás gumikötéllel: rögzítsd a gumikötelet egy fix ponthoz, nagyjából fejmagasságban. Fogd meg a kötelet úgy, hogy a tenyereid lefelé néznek, és helyezkedj el térdelőállásban. A karok legyenek nyújtva, a hátad maradjon egyenes, és körülbelül 45 fokot zárjon be a talajjal.

Dia


                        	Hajlítsd be a könyököd, és húzd be a kötelet párhuzamos alkarokkal a felsőtested mellé úgy, mintha a két könyöködet össze akarnád érinteni a hátad mögött.

Hajlítsd be a könyököd, és húzd be a kötelet párhuzamos alkarokkal a felsőtested mellé úgy, mintha a két könyöködet össze akarnád érinteni a hátad mögött.

Dia


                        	Letolás nyújtott karral: rögzítsd a kötelet fejmagasságban, majd térdelj le. A hát egyenes, a felsőtest derékszöget zár be a talajjal, és a térdek is derékszögben vannak behajlítva.

Letolás nyújtott karral: rögzítsd a kötelet fejmagasságban, majd térdelj le. A hát egyenes, a felsőtest derékszöget zár be a talajjal, és a térdek is derékszögben vannak behajlítva.

Dia


                        	Párhuzamos, nyújtott karokkal húzd a kötelet egészen addig, amíg a combjaidat el nem éred. Végezz 3x15 ismétlést.

Párhuzamos, nyújtott karokkal húzd a kötelet egészen addig, amíg a combjaidat el nem éred. Végezz 3x15 ismétlést.

Dia


                        	Evezés váltott kézzel: rögzítsd a kötelet a has magasságban, egyik lábbal lépj előre, hogy stabilan állj, a térdek legyenek  enyhén behajlítva. A hátad egyenes, és derékszöget zár be a talajjal. Végig figyelj arra, hogy homoríts!

Evezés váltott kézzel: rögzítsd a kötelet a has magasságban, egyik lábbal lépj előre, hogy stabilan állj, a térdek legyenek  enyhén behajlítva. A hátad egyenes, és derékszöget zár be a talajjal. Végig figyelj arra, hogy homoríts!

Dia

	Felváltva jobb és bal karral húzd be tested mellé a kötelet úgy, hogy a felkar szorosan a felsőtest mellett maradjon, és a könyök se forduljon ki. Végezz 3x15 ismétlést.

Felváltva jobb és bal karral húzd be tested mellé a kötelet úgy, hogy a felkar szorosan a felsőtest mellett maradjon, és a könyök se forduljon ki. Végezz 3x15 ismétlést.

Blog.hu ajánló
Fotó: