7 bevált táplálék krónikus fáradtság ellen

A tökmag és a spenót egyik mikroeleme, a magnézium nélkülözhetetlen az adenozin-trifoszfát molekula előállításához, amely a sejtek egyik fő energiaszállítója. A magnézium ezen kívül izomlazító és alvásjavító hatással is bír. Ismerd meg magnéziumhiány tüneteit!

Kálium hiányában izomgyengeség, kimerültség léphet fel. Naponta több mint 4000 mg káliumra van szüksége a szervezetednek. Egy csészényi főtt vagy párolt spenót körülbelül 840 mg-ot tartalmaz a létfontosságú nyomelemből, de az avokádó vagy a sütőtök is remek természetes forrás.

A sárgarépát és a sütőtököt sárgára színező festékanyag, a béta-karotin - az A-vitamin provitaminja - hatékonyan erősíti az immunrendszert, melynek gyengesége a krónikus fáradtság gyakori oka. Fogyassz napi öt adag sötétzöld levélzöldséget, illetve sárga gyümölcsöt vagy zöldséget!

A C-vitamin hiánya fáradékonysághoz vezet, mivel immungyengeséget okozhat. Ezen kívül a vitamin nélkülözhetetlen a mellékvese normál működéséhez - ezáltal pedig a stressz okozta fáradtság leküzdéséhez is. A zöldpaprika, a citrusfélék és a csipkebogyó biztos természetes C-vitamin-források. A szükséges napi mennyiségről korábbi cikkünkben olvashatsz.

Tudományos kutatások mutatták ki, hogy fáradékonyabbak, lehangoltabbak és ingerültebbek azok az emberek, akik kevés fehérjét fogyasztanak. Mivel a fehérjék minden sejtben lejátszódó folyamatban részt vesznek, hiányukban zavar támadhat az építő és lebontó mechanizmusokban, fáradékonyság léphet fel. Testsúlykilogrammonként napi 0,8 g fehérjére van szükséged, a hal, a tejtermékek vagy bab biztos forrásai a nélkülözhetetlen vegyületnek.

Finomított szénhidrátok helyett válaszd inkább az összetett szénhidrátokat. Fogyassz teljes kiőrlésű gabonaféléket, így folyamatos lesz a szervezet energiaellátása. A napi öt adag zöldség, illetve gyümölcs bevitele mellett ajánlott három adag összetett szénhidráttartalmú ételt is enned. Fogyassz barna rizst, hántolatlan búzából készült ételeket.

A máj a vas egyik legbiztosabb forrása. Ez az ásványi anyag nélkülözhetetlen a vörösvértestek képzéséhez. Vörösvérsejtek hiányában a hemoglobin nem képes elegendő oxigént szállítani, ami krónikus fáradtsághoz vezet. Termékeny korban lévő nőknek napi 18 mg vas bevitele ajánlott. Ismered a legjobb forrásokat?