Ezért fáradtabbak nyáron a magyarok: meglepő választ talált a tudomány

Évente átlagosan 44 óra alvásvesztést okoz a globális felmelegedés egy nemzetközi tanulmány szerint. A magyarok fele még az uniós átlagnál is rosszabbul alszik, nyáron pedig még inkább felerősödnek a meglévő alvásproblémák. A klímaváltozás új kihívásaira és a kánikula álmatlanságának leküzdésére új technológiák és hálószobakellékek állnak rendelkezésünkre. A JYSK és a Magyar Alvás Szövetség összeállításából kiderül, hogyan lehetnek pihentetőbbek a nyári éjszakák.

Nyári fáradtság okai

A felmelegedés hatásait vizsgáló kutatás szerint, ha a környezeti hőmérséklet tovább emelkedik, a magasabb éjszakai hőmérsékletek az évszázad végére potenciálisan 50-58 óra alváskiesést okozhatnak. A tokiói egyetem kutatói pedig a pontos hőmérsékletet határozták meg, amely felett az alvászavarok napi gyakorisága nő. Amikor a nappali minimum-hőmérséklet 24,8 Celsius-fok fölé emelkedik, egyre többen tapasztalnak alvási problémákat. A kutatás szerint a hőség okozta alvászavarok a hőguta egészségkárosító hatásához hasonlóak. A nem megfelelő alvás hangulatzavarokhoz, szívbetegségekhez, elhízáshoz, cukorbetegséghez, szívrohamhoz és sok más egészségügyi problémához vezethet. Az alvási szokásainkban szerepe van a genetikának, az életmódnak és a környezeti hatásoknak is. Nyáron a hosszabb nappalok és a megterhelő hőség is nehezíti az elalvást - hívja fel a figyelmet a JYSK és a Magyar Alvás Szövetség. A két szervezet stratégiai partnerségben dolgozik azon, hogy bemutassa, milyen szokások és eszközök lehetnek segítségünkre a jó alvás kialakításában.

Az évszakok változnak, a szükségleteink nem

A hiedelmekkel ellentétben az alvási szükségleteink nem változnak a nappali órák számával, ezért is megterhelő a téli és nyári időszámítás közötti váltás és a hosszú nappalok.

- Kulcsfontosságú az alvási rutin folyamatos és következetes betartása, a napközbeni mérsékelt mozgás, elalvás előtti étkezési korlátozások, a hűvös alvási körülmények biztosítása. A jobb alváshigiénia előmozdításának egyik legjobb módja az, ha kialakítjuk a lefekvés előtti rutint és a következetes lefekvési és ébredési időt. A lefekvés és az ébredés mindennap ugyanabban az időben történjen, még hétvégén és vakáción is. Ez segíthet a szervezet belső órájának szabályozásában, és javíthatja az alvás minőségét - teszi hozzá G. Németh György, a Magyar Alvás Szövetség elnöke.

Ilyenek lennének az ideális alvási körülmények

A nyári hálószoba ideális hőmérséklete 18 és 20 fok között mozog. Ezt manapság már leginkább légkondival vagy ventilátorral érhetjük el, de ennek hiányában napközben árnyékolással és speciális hálószobakellékekkel is csökkenthetjük a hőmérsékletet.

- Az alvási körülmények, a hálószoba eszközei, például egy megfelelő matrac, a páratartalom, valamint az alvásidő alatti teljes sötétség is elengedhetetlen a jó alváshoz - mondja Szilvási Krisztina, a JYSK szakértője. A JYSK és a Magyar Alvás Szövetség összegyűjtötte, milyen eszközök segíthetnek a kánikulai éjszakákon:

• Szellőző ágyneműhuzat: érdemes lélegző anyagokból, például szaténból vagy pamutból készült huzatot választani. A jól szellőző anyagok kényelmesebbek nyáron, de fontos a kiválasztásakor arra is figyelni, hogy legalább 60 fokon moshatók legyenek az ágyneműk. 
• Nyári paplan: vannak, akik még hőségben sem tudnak paplan vagy takaró nélkül elaludni. Nekik jó választás lehet a kifejezetten nyári vászon- vagy pamutpaplan, amit úgy terveztek, hogy elvezessék a hőt és a nedvességet.
• Hűtőpárna: a megfelelő, a nyakat és gerincet jól alátámasztó párna jelentősen befolyásolhatja az alvás minőségét. A hűtőgéllel ellátott párnák segítenek eloszlatni a hőt, és a nagy melegben is segítenek a testhőmérséklet csökkentésében.
• Lélegző matracok: a minőségi, jól szellőző matrac elengedhetetlen a kényelmes alváshoz a nyári hónapokban is. A Magyar Alvás Szövetség szakértői zsűrije idén a JYSK Gold F35 bézs DREAMZONE matracának ítélte oda az év alvásbarát terméke díjat. Ez a megfordítható, két keménységi fokozatú matrac jól szellőző kókusz, poliéter habszivacs és nyomáskiegyenlítő hatású memory habszivacsmaggal rendelkezik, és precízen alkalmazkodik a test formájához. 
• Hűtő matracfedő: a matracfedő nemcsak védi és meghosszabbítja a matrac élettartamát, de olyan verzióban is kapható, amely anyagának és kialakításának köszönhetően hűsítő hatású.
• Okosóra: bár már tudjuk, hogy lefekvés előtt fontos korlátozni az elektronikus eszközök használatát, hiszen a mesterséges fény (különösen az okostelefonokból és tabletekből áradó kék fény) megzavarhatja a cirkadián ritmust, mégsem kell minden esetben száműzni az okoseszközöket. Egyes applikációk az okoseszközökkel segíthetnek az alvási ciklusok monitorozásában, a megfelelő ritmusban történő ébredésben, és felfedezhetjük velük az alvászavarokat és az azt okozó külső vagy belső körülményeket is.
• Szemmaszk: a hajnali fények kizárásával akár többórányi alvást nyerhetünk. Mindegy, hogy függönnyel vagy redőnnyel, vagy ha ez nem lehetséges, akkor szemmaszkkal érjük el az „alváshormon”, a melatonin termeléséhez szükséges sötétséget.

Képek: Getty Images Hungary

• fáradtság
• magyarok
• nyár
• alvás
• ágy
• Terasz