Sikeresebb leszel, ha megtanulod ezt az 5 mondatot – Könnyebbé teszi a mindennapokat

„Nem” – egyszerű szó, mégis nehéz kimondani. People pleasereknek különösen nehéz visszautasítani valakit, legyen szó munkáról, magánéletről vagy családról.

Még ha sikerül is elsajátítanunk, akkor is ott van a bűntudat és a szorongás, hogy vajon mit gondolhat rólunk a másik.

Ezek a mondatok segítenek nemet mondani

Ha neked is gombóc van a torkodban, mielőtt nemet mondasz valakinek, próbálj meg nem arra gondolni, hogy a másik személy hogyan fog reagálni, inkább arra koncentrálj, hogy a döntésed milyen személyes előnyökkel jár – mondja Sunita Sah viselkedéskutató.

Gondoljunk csak bele: gyerekkorunktól fogva engedelmességre nevelnek minket. A szülők, az óvoda, az iskola, majd a munkahely mind azt várja, hogy megfelelj az elvárásoknak és teljesítsd azokat. Ha pedig mindezt megteszed, jutalmat kapsz.

Ezt a mintázatot felnőtt korunkba is magunkkal visszük, és túlórázunk, telepakoljuk a beosztásunkat és elmegyünk arra a randira, amire nem is volt kedvünk. A mentális egészség háttérbe szorul, és csak azt tartjuk szem előtt, hogy ettől biztosan produktívnak, szorgalmasnak és kedvesnek tűnünk majd.

Ha neked is nehezedre esik kimondani az n betűs szót, az alábbiakban olvashatsz pár mondatot, amivel ugyanezt fejezheted ki finomabban:

• Kaphatnék egy napot arra, hogy átgondoljam és visszajelezzek?
• Most meg tudom ezt tenni, de nem minden alkalommal.
• Sajnos nem fog működni az, hogy...
• Sajnos nem fog menni, de van egy másik lehetőség.
• Most nem alkalmas nekem, de nézzünk egy másik időpontot.

Az egyszavas válaszok könnyen túl nyersnek tűnhetnek, ezért mindig érdemes tárgyilagosan megmagyarázni az indoklást. Persze túl hosszúra sem érdemes nyújtani, mivel akkor bizonytalannak fogsz tűnni és kifogásszagúnak. Mindig javasolj alternatívákat, egyéb időpontokat, opciókat, és alaposan indokold meg a döntésedet.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• bűntudat
• mondat
• kommunikáció
• visszautasítás
• szorongás
• viselkedés
• Lélek&Test