5 kérdés, amit csak a mentálisan erős emberek tesznek fel – Rád jellemzőek?

Amy Morin pszichoterapeuta több mint húsz éve foglalkozik a mentális erő vizsgálatával, és azt tapasztalta, hogy az emberek problémamegoldó képességei döntően befolyásolják az életük alakulását. Akik meg vannak győződve arról, hogy csapdában vannak, tehetetlenek és reményvesztettek maradnak. De akik hisznek abban, hogy mindig van valamilyen előrelépési lehetőség – még ha kicsi is –, valóban haladnak.

A szakértő szerint sosem vagy teljesen tehetetlen a problémáiddal szemben. a megoldás gyakran nem több információ vagy tanács, hanem az, hogy jobb kérdéseket tegyél fel magadnak. A CNCB oldalán öt olyan hatékony kérdést vett sorra, amit a mentálisan erős emberek használnak a problémák kezeléséhez.

A mentálisan erős emberek kérdései

Hogyan tudom felmérni, értékelni ezt a problémát?

Tedd fel magadnak a kérdést: „Egy nullától tízig terjedő skálán – ahol a 10 a legjobb állapotom – most hol vagyok? Mit tehetnék, hogy akár csak egyet is javítsak ezen?” Könnyű végletesen gondolkodni, és belesüllyedni a tehetetlenségbe vagy az önsajnálatba, de ha felméred az állapotod, az segít átkeretezni a helyzetet.

Ezután ráébredsz, hogy talán nem is olyan kilátástalan a helyzet, mint elsőre tűnt. Például ha reggel fáradtan, leverten ébredsz, és hármasra értékeled a hangulatodat, tehetsz érte, hogy négyesre javítsd. Mondjuk azzal, hogy teszel egy gyors sétát a háztömb körül, és írsz egy barátodnak, hogy találkozzatok kávézni. Ezek az apró lépések máris segítenek abban, hogy jobban érezd magad.

Mikor volt ez a probléma könnyebben kezelhető?

Gondolj vissza azokra a pillanatokra, amikor a helyzet nem tűnt ennyire nyomasztónak. Mi volt akkor más? Mit csináltál másképp? Ha a múltban már sikerült megbirkóznod vele, az azt mutatja: a fejlődés lehetséges, és van egy mintád, amit újra követhetsz.

Például, ha úgy érzed, újra és újra ugyanabban a visszatérő vitában ragadtok a pároddal, jusson eszedbe a múlt. Mondjuk az, hogy pár hónappal ezelőtt volt egy nyugodt, őszinte beszélgetésetek, ami közelebb hozott titeket. Ez az emlék reményt ad, és ösztönöz egy újabb nyílt beszélgetésre.

Mi segített korábban a nehéz helyzetek átvészelésében?

Ez a kérdés emlékeztet arra, hogy korábban is túléltél nehéz időszakokat – tehát most is képes vagy rá. Ha visszatekintesz a saját ellenálló képességedre és a korábbi sikereidre, valamint felismered, milyen eszközök vagy megoldások segítettek akkor, újra tudsz ezekre támaszkodni.

Tegyük fel, hogy elbocsátottak a munkahelyedről, és aggódsz az anyagiak miatt. De ha visszagondolsz arra, amikor korábban hasonló helyzetben voltál – akkor is sikerült ideiglenes munkát találnod, miközben hosszú távon terveztél. Ez a tapasztalat megmutatja: képes vagy alkalmazkodni, és most is megtalálhatod az utadat.

Mit mondana erről a legjobb barátom?

Sokszor a szeretteink előbb látják a fejlődésünket, mint mi magunk. Gondolj arra, milyen erősségeidet emelné ki egy közeli barátod, vagy hogyan mutatna rá a haladásodra. Ha az ő szemszögükből nézed magad, könnyebben felismered a növekedésedet, és nagyobb önszeretettel tudsz viszonyulni magadhoz. Ez olyan, mintha kölcsönvennél egy kis optimizmust akkor, amikor a legnagyobb szükséged van rá.

Mondjuk a gyermeked ismét rosszul viselkedett, ezért be kell menned az iskolába, és megint hiányoznod kell a munkából. Totál stresszes vagy. De ekkor megállsz, és megkérdezed magadtól: „Mit mondana most a legjobb barátom?”

A válasz talán ez lenne: „Lenyűgöz, mennyire erős vagy mentálisan. Tudom, hogy képes vagy higgadtan kezelni ezt. Elmondod a főnöködnek, mire van szükséged, beszélsz az igazgatóval, és lépésről lépésre megoldod a helyzetet.”

Mit tehetek azért, hogy ne rontsam tovább a helyzetet?

Amikor tehetetlennek érzed magad, könnyű semmit sem tenni – vagy épp rossz döntéseket hozni, amelyek tovább súlyosbítják a dolgokat. De emlékeztesd magad: mindig van lehetőséged arra, hogy legalább apró lépésekkel megelőzd a további romlást.

Tegyük fel, hogy épp egy fájdalmas szakításon mész keresztül, és kísértést érzel arra, hogy írj az exednek. De jusson eszedbe: azzal csak tovább rontanád a helyzetet. Ez segít hű maradni az elhatározásodhoz, hogy inkább testmozgással és naplóírással vezeted le az érzelmeidet – és nem keresed fel újra azt, ami vagy aki már nem szolgál téged.

(Képek: Getty Images Hungary.)

• mentális erő
• mentálisan erős ember
• kérdés
• Lélek&Test