Csak a magas EQ-jú emberekre jellemző ez az 5 dolog - Máshogy kezelik ezt a helyzetet

Ha van egy érzelem, amivel igazán nehéz megbirkózni, az a harag. Gyerekként sokunknak azt tanítják, hogy a harag kimutatása azt jelenti: „problémásak” vagy „gonoszak” vagyunk. Pedig a harag nem jellembeli hibából fakad: akkor jelenik meg, amikor megsértenek, bántanak vagy igazságtalanság ér.

Dr. Juli Fraga pszichológusként és érzelmeket vizsgáló terapeutaként több mint húsz év tapasztalata alapján azt tapasztalta, hogy az emberek viszonya a haraghoz alapvetően meghatározza azt, hogy hogyan kezelik azt.

A magas EQ-jú emberek így kezelik a haragot

Akik elkerülik a haragot, gyakran tehetetlennek és megrekedtnek érzik magukat. Akik viszont barátként tekintenek rá, hasznosítani tudják az üzenetét. Segít eligazodni a konfliktusokban, jobb döntéseket hozni, és kiállni saját magadért. A szakértő a CNBC oldalán árulta el azokat a módszereket, amik az érzelmileg intelligens emberekre jellemzőek: ők így kezelik a haragot.

Nevén nevezik és felismerik ahelyett, hogy elfojtanák

Időnként mindannyian elfojtjuk a haragunkat. Azonban ha újra és újra eltemeted a haragod, az árt a mentális egészségednek. Az elfojtás ingerlékenységgel, bűntudattal, csökkent életelégedettséggel és depresszióval járhat együtt. Az érzelmileg intelligens emberek nem engedik, hogy az elfojtás legyen a válasz.

Ehelyett nevén nevezik a haragot – ezt hívják „érzelemcímkézésnek”. Amikor kimondod a haragod, érvényesíted a létezését. Ez ráadásul megnyugtatja az agy limbikus rendszerét, így enyhíti a túl éles érzelmi reakciókat.

Nem kitörésekben élik meg, hanem beszélnek róla

Sértések, ajtócsapkodás, kiabálás – ezek a dühkitörés tipikus formái. Az érzelmileg intelligens emberek nem így engedik szabadjára a dühüket. Ők eszközként használják a haragot, nem fegyverként. A harag célja, hogy megvédjen bennünket – ezért jelenik meg, ha valaki tiszteletlen veled, elárulja a titkaidat, vagy átlép egy határt.

A harag bölcs kezelése azt jelenti, hogy szavakkal kommunikálsz, nem tettekkel. Ám a félelem attól, hogy nem kedvelnek, félreértenek vagy hibáztatnak, megnehezítheti az önkifejezést. Íme két mondat, amellyel elkezdheted a beszélgetést:

• „Szeretnék beszélni veled valamiről, ami bántott…”
• „Nehéz ezt kimondanom, mert fontos vagy nekem, de dühös lettem, amikor…”

Felelősséget vállalnak a haragjukért

Azok, akik vállalják a haragjukat, nem másokat hibáztatnak érte. Inkább felelősséget vállalnak. Két kérdés segíthet eligazodni:

• „Mi van azon kívül, amit irányítani tudok?”
• „Mi az, amit irányítani tudok?”

Nem tudod kierőszakolni, hogy valaki bocsánatot kérjen, vagy megváltozzon. Ha pedig minden energiádat egy eleve veszett ügybe fekteted, csak a frusztrációt és a negatív érzéseket táplálod. A te kezedben van az, hogy hogyan kezeled a haragodat. Már az apró lépések is sokat számítanak: néhány mély hasi légzés megnyugtat, egy baráttal való beszélgetés vagy üzenetváltás segít kiengedni a feszültséget, egy séta a természetben pedig csökkenti a kortizolszintet és oldja a stresszt. Ha arra koncentrálsz, amit meg tudsz tenni, erősebbnek és magabiztosabbnak érzed magad.

A haragjukat cselekvésbe fordítják

A történelem során a harag gyakran adott erőt a társadalmi változásokhoz és a rászorulók támogatásához. Más szóval: a harag inspirálhat önkéntes munkát, közösségi segítséget, aktivizmust.

Engedd, hogy a haragod inspiráljon arra, hogy valamilyen formában támogasd a közösségedet. Ha felháborít az egyenlőtlenség, az élelmiszerpazarlás, a közegészségügyi hiányosságok vagy bármi más ügy, irányítsd az energiádat olyan helyre, ahol segíteni tudsz: egy politikai kampányhoz, amely olyan ügyet képvisel, amit fontosnak tartasz, egy állatmenhelyhez, közösségi kerthez vagy nonprofit szervezethez.

Ha kevés az időd, akár egy kisebb adomány is számít egy jó cél érdekében. A pozitív tettek jó irányba terelik a haragot. A közösségi részvétel ráadásul empátiát is közvetít, ami javítja a hangulatodat. És az is emlékeztet: nem vagy egyedül, ha hasonló gondolkodású emberekkel veszed körül magad.

Felismerik, hogy a harag bölcs tanító

Mivel a harag gyakran kellemetlen érzés, könnyű „rossz” érzelemnek bélyegezni. Ez azonban önítélethez vezethet: azt gondolhatod, hogy az, hogy dühöt érzel, rossz emberré tesz. Ez megakadályozhat abban, hogy felfedezd és megértsd a haragod valódi üzenetét. A magas EQ-jú emberek tudják: a harag nem kritikus, hanem tanító. Önismereti eszközökkel, például önreflexióval mélyítik el a kapcsolatukat vele. Kérdezd meg magadtól:

• „Mit akar nekem mondani a haragom most?” – Talán azt jelzi, hogy valamit meg kell változtatnod, vagy hogy egy kapcsolat már nem működik.
• „Köthető a haragom a múltból származó sebekhez?” – Például ha gyerekként bántottak, lehet, hogy most érzékenyebb vagy a sértésekre vagy az elutasításra.

Ha megfejted, mit üzen a haragod, ki tudsz állni magadért, és olyan döntéseket hozhatsz, amelyek téged szolgálnak. Lehet, hogy lezársz egy toxikus barátságot, otthagysz egy mérgező munkahelyet, vagy terápiára kezdesz járni, hogy begyógyítsd a régi sebeket. A harag soha nem ellenség. Ha együttérzéssel kezeled, a fejlődésed motorjává válhat, és segít abban, hogy kiteljesedj.

(Képek: Getty Images Hungary.)

• eq
• eq-szint
• érzelmi intelligencia
• harag
• viselkedés
• düh
• Lélek&Test