Egy készség, ami csak a legsikeresebb emberekre jellemző: ez a szupererejük a pszichológus szerint

Dr. Zorana Ivcevic Pringle a Yale Érzelmi Intelligencia Központjának vezető kutatójaként pályájanagy részét az érzelemszabályozás erejének tanulmányozásával töltötte.

Arra a megállapításra jutott, hogy a legsikeresebb és legkreatívabb emberek egyik titka az érzelmeik tudatos kezelése. Valójában ez a szupererejük.

A legsikeresebb emberek fontos készsége

Az érzelemszabályozás nem csupán arról szól, hogy boldognak érezd magad, hanem arról is, hogy képes vagy méltósággal átvészelni a bizonytalanságot. Amikor valami újat hozol létre, el kell tudnod viselni a kreatív munkával járó kockázatokat. Ez azt jelenti, hogy el kell fogadnod egy bizonyos fokú bizonytalanságot, és meg kell tanulnod kezelni a kellemetlen vagy frusztráló pillanatokat.

Ahhoz, hogy sikeres legyél a munkában és az életben, szükséged van az érzelmek teljes skálájára. Könnyen eláraszthatnak az érzések, de valójában nagyobb befolyásod van felettük, mint hinnéd. Íme néhány tipp az érzelemszabályozás fejlesztéséhez:

Óvd az idődet

Az érzelemszabályozásban jeleskedő emberek nagyon tudatosan döntik el, mivel töltik az idejüket. Képesek felmérni, mi meríti le őket, és mi ad nekik energiát. A helyzetválasztás nem azt jelenti, hogy kerülöd a stresszt vagy a nagy kockázatú élményeket, hanem azt, hogy a nehéz pillanatokat a saját értékeid és céljaid alapján kezeled.

Például dolgozhatsz egy hosszú távú álomprojekten, mondjuk egy könyv kiadásán. Valószínűleg nem lesz teljesen zökkenőmentes az út. De a kreatív munkánál, ha előre tudod, hogy a rövid távú kellemetlenségek megérik azt, amit a folyamat végén elérhetsz, akkor elkezdheted irányítani az érzéseidet, még mielőtt azok túlterhelnének.

Változtasd meg a környezetedet

A szakértő elárulta, hogy amikor a könyvét írta, egyszerre kellett teljes munkaidőben dolgoznia kutatóként és betartania a kiadói határidőket. Nehéz volt mentálisan átváltania a napi adatfeldolgozó munkáról az írásra. Ezért az érzelmeit úgy szabályozta, hogy megváltoztatta a fizikai környezetét.

Ahelyett, hogy az íróasztalnál ült volna, a helyi könyvesboltba ment. Ez jelezte az agyának, hogy most egy másik feladatra, más célokra kell koncentrálnia. Ez csökkentette a stresszt, és sokkal jobban haladt a munkával. A környezet megváltoztatása nagyobb kontrollt és tudatosságot adott az érzelmek felett.

Irányítsd át a figyelmedet

Mindannyian tudjuk, hogy a fizikai fájdalomtól való figyelemelterelés segít enyhíteni azt. Ugyanez működik érzelmi megterhelés esetén is. Ha például frusztrálttá válsz egy projektről folytatott beszélgetés közben, egy kis szünet és valami teljesen más tevékenység segíthet csökkenteni az idegességet, sőt, akár kellő távolságot is adhat ahhoz, hogy megláss egy másik nézőpontot.

Egy kutatás szerint az emberek a legkreatívabbak akkor, amikor kihívást jelentő céljaik vannak, és képesek váltogatni a feladatok között. Mindkettő segít motiváltnak maradni, és a figyelmet produktívan átirányítani.

Írd újra a kudarc fogalmát

Amikor azt érzed, hogy kudarcot vallottál, gyakran számos erős érzelem kerít hatalmába: csalódottság, elkeseredés, frusztráció, kétségbeesés. Ez teljesen normális és érthető. Ugyanakkor ezek az érzelmek akadályozhatnak abban, hogy összeszedd magadat és újra próbálkozz. Egy visszaesés után érdemes egyet hátralépni, és alternatív magyarázatokat, új lehetőségeket keresni.

Miért reagálnak úgy azok az emberek, akikkel kapcsolatban állsz? Nem törődnek a helyzettel, vagy egyszerűen nincs elegendő információjuk ahhoz, hogy megértsék a tétet? Érdemes felülvizsgálni a saját érzelmi kiváltó okokat is. Lehetsz ideges és feszültséggel teli, mert szorongsz, de ugyanúgy lehet ez annak jele is, hogy mélyen elköteleződtél valami mellett.

Változtass a reakciódon

Mindannyian jártunk már így: ügyféllel vagy vásárlóval kell foglalkoznod, fáradt vagy, de lelkesnek és kedvesnek kell látszanod. Lehet, hogy bosszús vagy, mégis türelmesnek kell maradnod, alkalmazkodnod kell, és kreatívan megoldani a felmerülő problémát. Ezt nevezik érzelmi munkának. Ilyen helyzetekben két lehetőséged van:

• Felszíni cselekvés (surface acting): úgy teszel, mintha valóban azt az érzelmet élnéd meg, amit a helyzet megkíván. Ez átsegíthet a szituáción, de stresszes és érzelmileg kimerítő.
• Mély cselekvés (deep acting): valódi erőfeszítéssel próbálod megváltoztatni az érzéseidet, hogy tényleg átélhesd azokat az érzelmeket és hozzáállást, amit a helyzet megkövetel.

(Képek: Getty Images Hungary.)

• siker
• sikeres emberek
• készség
• képesség
• Lélek&Test