Erről ismerheted fel, hogy érzelmileg manipulálnak: így rombolja le az önbizalmat a gázlángozás

Van egy régi film, amelynek története mára egy pszichológiai fogalom névadója lett. Az 1944-es Gázláng (Gaslight) című thrillerben egy férfi apró, szinte észrevehetetlen trükkökkel próbálja elhitetni a feleségével, hogy megőrül. Estéről estére halványabbnak tűnnek a ház gázlámpái, ám amikor a nő ezt szóvá teszi, a férje határozottan állítja: csak képzelődik. Nem ez az egyetlen manipulációja – folyamatosan megkérdőjelezi a felesége emlékeit, érzéseit és valóságérzékelését, mígnem a nő maga is elhiszi, hogy vele van a baj.

Gázlángozás: a jelek, amiket nem szabad figyelmen kívül hagyni

Innen ered a gázlángozás vagy angolul gaslighting kifejezés. Ma már minden olyan érzelmi manipulációt így nevezünk, amikor valaki tudatosan elbizonytalanítja a másikat azért, hogy nagyobb befolyást vagy teljes kontrollt szerezzen felette. A jelenség sajnos jóval gyakoribb, mint azt elsőre gondolnánk, és nemcsak párkapcsolatokban fordulhat elő.

Mi is pontosan a gázlángozás?

A gázlángozás a lelki bántalmazás egyik formája. A manipuláló fél fokozatosan igyekszik elérni, hogy a másik megkérdőjelezze saját emlékeit, érzéseit és döntéseit. Egy idő után az áldozat már nem azt kérdezi, hogy "igazam van?", hanem azt, hogy "biztos jól emlékszem egyáltalán?".

Ez a folyamat ritkán kezdődik látványosan, inkább apró megjegyzésekkel, kétértelmű helyzetekkel és állandó tagadással épül fel, és éppen ettől olyan nehéz időben felismerni.

Ezek a gázlángozás leggyakoribb jelei

A manipuláló ember gyakran ugyanazokat a módszereket alkalmazza:

• letagad korábban elhangzott mondatokat vagy megtörtént eseményeket;
• azt állítja, hogy a másik túlérzékeny vagy túlreagálja a helyzetet;
• rendszeresen azt mondja: „ezt csak képzeled”, „rosszul emlékszel”, „ilyet sosem mondtam”;
• kiforgatja a vitákat úgy, hogy végül mindig a másik kérjen bocsánatot;
• eléri, hogy az áldozat egyre kevésbé bízzon saját ítélőképességében.

Honnan tudhatod, hogy téged manipulálnak?

A gázlángozás egyik legveszélyesebb része, hogy lassan fejti ki a hatását. Sokan csak hónapok vagy akár évek múlva jönnek rá, mi történt velük.

Érdemes elgondolkodni, ha gyakran érzed úgy, hogy állandóan bocsánatot kérsz, nehezen hozol döntéseket, vagy egy vita után már te sem tudod, mi hangzott el valójában. Az is árulkodó lehet, ha egyre többször kéred mások megerősítését olyan helyzetekben, amelyekben korábban biztos voltál magadban.

Mit tehetsz, ha gázlángozás áldozata lettél?

Az első és talán legfontosabb lépés, hogy bízz a saját érzéseidben. Ha rendszeresen úgy érzed, valaki elbizonytalanít vagy kiforgatja a valóságot, érdemes erről beszélni egy megbízható családtaggal, baráttal vagy szakemberrel.

Sokat segíthet az is, ha feljegyzed a fontos beszélgetéseket, megőrzöd az üzeneteket, vagy naplót vezetsz. Ezek nem azért fontosak, hogy mindenáron bizonyíts valamit a manipuláló félnek – őt ez ritkán győzi meg –, hanem azért, hogy te magad megőrizhesd a valóságérzékedet.

Ha pedig a lelki manipuláció mellett fenyegetés, elszigetelés vagy fizikai bántalmazás is megjelenik, ne maradj egyedül a helyzettel. Ilyenkor érdemes mielőbb segítséget kérni szakembertől vagy a bántalmazottakat segítő szervezetektől.

Ha téged vagy az egyik ismerősödet, rokonodat erőszak éri a kapcsolatában, vagy ha valakiről úgy véled, emberkereskedelem áldozata lett, akkor hívd az Országos Kríziskezelő és információs Telefonszolgálatot a belföldről ingyenes 06-80-20-55-20 számon, vagy a nap 24 órájában ingyenesen hívható Áldozatsegítő Vonalat a 06-80-225-225-ös számon. Személyesen a hozzád legközelebbi Áldozatsegítő Központban kérhetsz segítséget, az Áldozatsegítő Központok címlistája itt található: http://vansegitseg.im.gov.hu

A NANE Egyesület bántalmazott nőknek és gyermekeknek szóló segélyvonala szerda kivételével minden hétköznap 18 és 22 óra között ingyenesen hívható a 06-80-505-101-es telefonszámon.

Forrás Getty Images

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• kapcsolat
• manipuláció
• kapcsolati erőszak
• bántalmazás
• gázlángozás
• gaslighting
• Lélek&Test