Miben segít a kismamajóga a terhesség és a szülés alatt? Megkérdeztük a szakértőt

A kismamajóga számos gyakorlati haszna mellett segít felszínre hívni azt a fajta ősi tudást is, ami minden nőben ott van, és ami megkönnyíti a szülést. Farkas Babett kismamajóga-oktató, dúlával beszélgettünk.

- A terhességen belül mikortól meddig gyakorolható a kismamajóga?

- A 12. héttől egészen a szülés napjáig ajánlott, ha az orvos máshogy nem dönt – minden esetben fontos kikérni a nőgyógyász véleményét. Mindig viccelődöm a kismamákkal, hogy a nagy álmom, hogy valakinek az órán folyik el a magzatvize. Erre még nem volt példa, de akkor sem történne semmi baj! Olyan viszont már volt, hogy az egyik kismamát a férje az óráról vitte a kórházba.

- Vannak-e ellenjavallatai a kismamajógának?

- Ha valakinek van valamilyen panasza, azt mindenképp mondja el az oktatónak, és ő majd bizonyos feladatokat módosít az kismama problémájához igazodva. És mindig hangsúlyozom, hogy ha valakinek valami nem esik jól, akkor azt ne csinálja, mindig figyeljen a baba és a teste jelzésire. Persze előfordulhat az is, hogy szigorú pihenést ír elő az orvos, ha például vérzés jelentkezik, vagy idő előtt kezd el nyílni a méhszáj. 

- El lehet-e kezdeni akkor is, ha a kismamának nincs jógás múltja?

- Nem szükséges jógás múlt, bárki csatlakozhat. 

- Otthon is megtanulható-gyakorolható a kismamajóga, vagy mindenképpen tanácsos eljárni órákra?

- Akad nagyon jó oktatóvideó az interneten, de láttam már olyan gyakorlatot is, amit én személy szerint nem ajánlok egyetlen kismamának sem. Ha a leendő anyuka otthon szeretne gyakorolni, előtte érdemes pár alkalommal ellátogatni egy órára, ahol elsajátíthatja a gyakorlatokat, megtanulhatja, hogy mi ajánlott, és mi nem. Ha zavarja mások jelenléte, akkor magánórára is van lehetőség több helyen. 

Én mégis azt gondolom, hogy megvan a hangulata annak, amikor több kismama egyszerre csicsereg az órára várva, aztán sokszor az órán is. Annyi bizonytalanságban van részük a nőknek a kismamaság alatt, annyiféle ellentmondásos információt kapnak - jó olyanokkal megbeszélni ezeket, akiket azonos gondolatok foglalkoztatnak. És olyan jó egy közösséghez tartozni. Én mindig igyekszem elbúcsúztatni a kismamáimat szülés előtt egy búcsúóra keretein belül, sokszor babacsalogató órát is tartunk, hogy a kisbaba nagyon ráérősnek bizonyul. Olyan jó érzés látni, hogy a kismamák biztatják egymást, örülnek egymás örömének, izgulnak egymásért!

- Mérsékelheti a hízás ütemét a kismamajóga?

- A kismamajóga nem egy zsírégető edzés - fontos, hogy folyamatosan mély és lassú legyen a légzés, hogy a kisbabához elegendő oxigén áramoljon. Viszont a gyakorlatok fokozzák az anyagcserét, ami várandósság alatt még fontosabb, hiszen sok kismamát gyötör székrekedés. Így az aranyér megjelenésének kockázata is csökken. Ha így nézzük, akkor igen, mérsékelheti a hízás ütemét.

- Segíthet olyan tipikus problémák megelőzésében vagy enyhítésében, mint például a terhességi diabétesz vagy akár a vizesedés?

- A mozgás mindenképp jótékony hatással van a kismamára, de természetesen az is nagyon fontos, hogy hogyan táplálkozik. A vizesedés sok kismamát érint, mely jógázássál enyhíthető. De van az a pont, ahol már az sem segít, ha átmozgatja a várandós a lábait, ilyenkor lehet segítségül hívni a kismamamasszázst.

- Vannak-e olyan pózok, illetve légzések, amelyek akár a vajúdás vagy a szülés során is alkalmazhatóak?

- Az órán tanult bármelyik pózt bátran lehet alkalmazni vajúdás alatt, amelyik jólesik! És persze a légzéstechnikák is mindenképpen a kismamák hasznára lesznek. Igyekszem lelki támaszt nyújtani nekik, és lelkileg megerősíteni őket abban, hogy bízzanak magukban. Hiszen minden nőben ott az ősi tudás, csak engedni kell, hogy a felszínre jöjjön!

• terhesség
• kismama
• jóga
• aranyér
• Gyerek