Ezt edd, hogy legyen elég tejed
Képeken 7 hétköznapi étel szoptatós anyukáknak
Ha kevés a tejed, ezeket az ételeket iktasd be az étrendedbe.
Dia
A főzelékfélék kifejezetten ajánlottak, mert tejtermékben és friss zöldségben is gazdagok.
Dia
A fehér lisztek helyett fogyassz teljes kiőrlésű gabonát. Nemcsak egészségesebb, de vitaminokban is lényegesen gazdagabb.
Dia
A friss zöldségekben és gyümölcsökben található vitaminok és ásványi anyagok nagyon fontosak.
Dia
A tej és a natúr joghurt remek fehérjeforrás.
Dia
A máj D-vitamin- és vastartalma kiemelkedő, így heti egyszer ajánlott a fogyasztása szoptatás alatt.
Dia
A kemény sajtok fehérjetartalma sem elhanyagolható, ezért ezeket is érdemes a napi étkezésekbe beiktatni.
Dia
A halfélékben - különösen a lazacban - található omega-3 zsírsavak javítják az anyatej minőségét.
