7 étel, ami már a pocakodban egészségessé teszi a kisbabád - Ezeket fogyaszd

A várandósság alatt a fokozott folsavfogyasztás rendkívül fontos, főleg az első trimeszterben. A folsavnak ugyanis kulcsfontosságú szerepe van a magzat központi idegrendszerének fejlődésében. Egyél zöld leveles zöldségeket, mint a spenót, brokkoli, illetve zöldborsó, mert ezek például bővelkednek benne.

Hasonlóképpen a zabpehely is nagyszerű folsavforrás lehet, mindemellett rostokkal is gazdagíthatod vele az étrendedet, ami a terhesség alatt azért nagyon hasznos, mert a bélműködés lassul, és így serkentheted azt. A zabpehely egyébként fehérjében is dúskál.

Ugyanígy a tojás is remek fehérjeforrás, ezért a várandósság alatt fogyaszd gyakran! Mivel változatosan elkészíthető, nem is okoz majd fejtörést, milyen formában tedd, arra viszont figyelj, hogy jól süsd, illetve főzd meg. A bőséges fehérjebevitel szintén a születendő baba agyának optimális fejlődéséhez szükséges.

A különféle tejtermékek fogyasztásának fontossága is említést érdemel, miután ezek az ételek gazdagok kalciumban, ami a magzat csontozatának és majdani fogazatának fontos alkotóeleme. Mindemellett nem szabad elfelejteni, hogy ami a babának kell, azt az anya szervezetéből "veszi el", így neked is szükséged van bőséges kalciumpótlásra fogaid és csontjaid megóvása érdekében.

A különböző húsok fogyasztása nagyon lényeges a terhesség alatt. Nemcsak a fehérjeigényt kielégítendő, de a vas miatt is, amiből a babának még születése előtt bőven kell raktároznia a vérében. Egyél fehér és időnként vörös húsokat, illetve halat, utóbbit az omega-3 miatt is, ami úgyszintén lényeges tápanyag a születendő babának.

Az omega-3 ugyanis fontos szerepet játszik a magzat idegrendszerének kifejlődésében, befolyásolva a pici későbbi mentális képességeinek alakulását, valamint a baba szemideghártyájának, vagyis retinájának a kifejlődésében is. Omega-3 a hal mellett a dióban, mogyoróban is van például, utóbbiak fogyasztása a terhesség alatt kutatások szerint egy későbbi allergia kialakulását is megelőzhetik.

Rostokban gazdagok a gyümölcsök, így a sárgabarack is, amely aszalva remek vasforrásként is jelen lehet az étrendedben kismamaként. A gyümölcsök, zöldségek fogyasztása nemcsak a babának, de neked is fontos a várandósság alatt, anyagcseréd és vitaminigényed ugyanis a babavárás alatt fokozódik, a csöppséget pedig lényeges, hogy bőven ellásd vitaminokkal születése előtt.