Ezeket edd az egészséges babáért
Tudd meg, mi az, ami nem hiányozhat az asztalról, ha terhes vagy!
Dia
Magvak és diófélék
Ezek a táplálékok csupa olyan tápanyagot tartalmaznak, melyek biztosítják, hogy egészséges babád szülessen. Fellelhető bennük a sejtek DNS-ének károsodását gátló ellaginsav, az agy fejlődését serkentő szelén, valamint nagy mennyiségű antioxidáns.Dia
Tojás
A tojás tele van ásványi anyagokkal, és több mint 12 különböző vitamin található benne. A sárgájában lévő króm segít legyűrni az első trimeszterre jellemző hányingert.Dia
Gyömbér
Cseppents két-három csepp gyömbérolajat egy kendőre, és jó mélyen lélegezd be! Segít a reggeli hányinger leküzdésében, de ugyanilyen hatásos lehet az is, ha gyömbérteát iszol.Dia
Avokádó
Nagy mennyiségben tartalmaz B6-, C- és E-vitamint, káliumot, egyszeresen telített zsírsavakat és antioxidáns alfa-karotint. Hatóanyagai akár 70%-os védelmet nyújthatnak a baba velőcsövének fejlődési rendellenességével szemben.Dia
Édesburgonya
C-vitamint, folátot, rostokat és szénhidrátot tartalmaz. Keresd a sötétvöröses húsú változatot! Ez ugyanis koncentráltabban tartalmaz béta-karotint, ami gabonafélékkel együtt fogyasztva megkétszerezi a várandósság idején nélkülözhetetlen vas felszívódását.Dia
Bogyós gyümölcsök
A ribizli, a szeder, a feketeáfonya és a cseresznye gazdag folátban, C-vitaminban és számos tápanyagban. Mindezek erősen antioxidáns hatásúak.Dia
Csicseriborsó
Megtalálható benne az antioxidáns hatású, az immunrendszert stimuláló szaponin. Emellett folátban, vasban és fehérjében is gazdag. Biztosítja az egészséges magzati fejlődést, meggátolja a vérszegénység kialakulását.Dia
Lazac
Az agyat felturbózó omega-3 zsírsavak legbiztosabb forrása a vadvízi vagy a biolazac. Értékes vasat, kalciumot, cinket, B- és D-vitamint is tartalmaz, melyek nélkülözhetetlenek a baba csontjainak és szerveinek fejlődéséhez.Dia
Brokkoli
Folátot, kalciumot, valamint antioxidáns A-, C- és E-vitamint tartalmaz. Főleg az első trimeszterben fogyaszd, ugyanis a brokkoli hatóanyagai a korai fejlődésben játszanak fontos szerepet!Dia
Fokhagyma
A fokhagyma véd a bakteriális és a vírusos fertőzésektől, amelyek várandósság idején fokozott veszélyt jelenthetnek a babára. Hatásos emésztésserkentő szer. Segít szinten tartani a vércukrot, így a terhességi diabétesz megelőzésében is szerepet játszik.Dia
Biomarhahús
Jó választás, ha B-vitamin-hiányban szenvedsz. A biomarhahús könnyen felszívódó vasban, cinkben és persze fehérjében is gazdag. A benne lévő cink pedig segít megelőzni, hogy a baba kis súllyal szülessen, és a születési rendellenességek ellen is védelmet nyújt.Dia
Kemény sajtok
Nagy mennyiségben tartalmaznak kalciumot, B12-vitamint, fehérjét, zsírt és szénhidrátot, melyek számodra is nélkülözhetetlenek várandósság idején. A B12 óvja a baba fejlődő agyát és idegrendszerét.Dia
Olívaolaj
Gazdag antioxidáns fenolokban, E-vitaminban és oleinsavban, melyek serkentik a magzat agyának és idegrendszerének fejlődését.Dia
Natúr joghurt
Több kalciumot tartalmaz, mint a tej: egy pohár natúr joghurt napi szükségleted egynegyedét fedezi. Emellett cinkben, fehérjében és rostokban is bővelkedik. A kalcium különösen hasznos a terhesség negyedik és hatodik hete között.Dia
Teljes értékű gabonafélék
Mindig biogabonát válassz! A természetes gabonafélék révén olyan rostokhoz és tápanyagokhoz juthatsz hozzá, melyek a finomított ételekből hiányoznak, pedig nagy szükség lenne rájuk. Ugyanis segítenek a bélflóra egészségének megőrzésében, miközben gátolják a babára veszélyt jelentő méreganyagok felhalmozódását.Dia
