2 hét, 5 kiló

Nem véletlen, hogy olyan sokszínű a természet. A zöldségek és a gyümölcsök különféle színei mind-mind más értékes tápanyagokat és vitaminokat rejtenek magukban. Ha szeretnél kipróbálni egy igazán változatos, színekben és ízekben gazdag étrendet, kövesd a szivárványdiétát, mellyel nemcsak fogyhatsz, de a méreganyagoktól is megszabadíthatod szervezeted.

Hogy működik a diéta?

A szivárványdiéta lényege, hogy a különféle színű ételek fogyasztása során megfelelő vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz juttatod szervezeted. A vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és fitokemikáliák a zöldségek és gyümölcsök színét adó pigmentekhez kötődnek. Ha a szivárvány színei szerint állítod össze étrendedet, nagy valószínűséggel kielégíted napi tápanyagigényedet. Tudományos adatok sokasága támasztja alá, hogy napi nyolc-kilenc adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása mindemellett segít bizonyos betegségek megelőzésében is.

A diéta ideje alatt a változatosan fogyasztott színes zöldségek és gyümölcsök magas rost- és víztartalmuk miatt salaktalanítják a szervezeted, emellett teltségérzetet váltanak ki, így segítenek a fogyásban is.

Ha követed étrendünket, a kiválasztott méreganyagoknak, a vízveszteségnek, illetve a csökkentett kalóriatartalomnak köszönhetően két hét alatt akár 3-5 kilót is leadhatsz.

Tippek a diétához

• Ahelyett, hogy édességet ropogtatsz nassolnivaló gyanánt, fogyassz inkább ízletes, lédús gyümölcsöket, zöldségeket, valamint nagyon sok folyadékot - naponta legalább 2-2,5 litert.
• Étkezz szívbarát módon: egyél sok olajos magvat, sovány húsokat, zsírszegény tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket.
• Miközben elhelyezed a szivárvány színeit a tányérodon, mindig telített zsírsavakban szegény és rostanyagban gazdag élelmiszereket válogass össze.
• A tartós fogyást csak úgy érheted el, ha a rendszeres testmozgást is életed részévé teszed: eddz minden nap legalább fél órát.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy-két szelet korpás pirítós, egy pohár szőlőlé, egy grépfrút.
Tízórai: almachips tetszőleges mennyiségben.
Ebéd: 10 dkg tonhalsaláta nagy adag vegyes zöldséggel, salátával, spárgával, paradicsommal.
Uzsonna: gyümölcssaláta tetszőleges mennyiségben.
Vacsora: egy tányér paradicsomleves, körte, egy kis pohár vörösbor.

2. nap

3. nap

Reggeli: egy tányér zabkása, egy marék áfonya, egy narancs.
Tízórai: egy doboz zsírszegény joghurt, egy marék málna.
Ebéd: 15 dkg padlizsános lasagne, egy sárgarépa.
Uzsonna: néhány szelet sajt.
Vacsora: spenótsaláta paradicsommal, tetszőleges mennyiségben.

4. nap

Reggeli: paradicsomos omlett két tojásból, egy banán.
Tízórai: egy doboz zsírszegény joghurt.
Ebéd: 15 dkg fehérbabos csili, 7 dkg barnarizs.
Uzsonna: egy marék mandula.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirkemell, egy sült édesburgonya.

5. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megkenve mogyoróvajjal, egy banán.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: egy tányér zöldségleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet pulykasonka, két paradicsom.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény joghurt.
Vacsora: 15 dkg wokban sült vegyes zöldség.

6. nap

Reggeli: egy szelet korpás pirítós, egy tojás, egy doboz joghurt, egy marék bogyósgyümölcs.
Tízórai: egy marék bogyósgyümölcs.
Ebéd: 10 dkg grillezett hal, egy avokádó, roston sült gyökérzöldségek tetszőleges mennyiségben.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény joghurt.
Vacsora: vegyes zöldségsaláta tetszőleges mennyiségben.

7. nap

Reggeli: három evőkanál gabonapehely, aszalt sárgabarack tetszőleges mennyiségben, egy pohár sovány tej.
Tízórai: 3 dl turmix joghurtból és bogyósgyümölcsből.
Ebéd: 15 dkg vegyes, babos zöldségsaláta.
Uzsonna: zöldpaprikacsíkok tetszőleges mennyiségben.
Vacsora: 10 dkg grillezett halhús, párolt kelbimbó tetszőleges mennyiségben.

Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód