Ha nem akarsz koplalni, diétád során ragaszkodsz a napi háromszori vagy még több étkezéshez, emellett szereted a friss, egészséges, könnyű ételeket, valamint a gyümölcsös turmixokat, próbáld ki kéthetes diétánkat, és dobj le 5 kilót.

Hogy működik a diéta?

Az újdonságnak számító diéta központi eleme nem az ideális testsúly, hanem egy ennél sokkal korszerűbb felfogás szerint az ideális testzsírszázalék elérése.

A köztudatba nem olyan régen berobbant, LA alakformáló diétának nevezett módszer hatékonysága az alacsony szénhidrát- és zsírtartalomban, illetve a fehérjében gazdag étrendben rejlik.

A módszer kifejlesztői továbbá egyéb hasznos életmódtanácsokat is beépítettek a diéta szabályai közé: többek között célszerű egészséges szénhidrátokat, gyümölcsöket és zöldségeket, valamint jó zsírokat fogyasztani az éhség csillapítására, emellett az étrend jellemző összetevői az energiaturmixnak nevezett tejes-gyümölcsös italok.

Ezek az étkezéseket kiváltó italok fitnesz-szaküzletekben, illetve nagyobb áruházakban beszerezhető szójafehérjeporból, fehérjeporból, vagy egy bögre zsírmentes joghurtból, illetve tejből - lehet szójatej is -, egy bögre fagyasztott vagy friss gyümölcsből, továbbá jégkockából állnak.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: áfonyás-szójás fehérjeturmix, egy csésze kávé vagy tea.
Ebéd: három bögre saláta zöldségekből és tenger gyümölcseiből, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Uzsonna: fél bögre zsírmentes túró, fél bögre friss gyümölcs.
Vacsora: 10 dkg csirke, fél bögre barnarizs, fél bögre szeletelt répa.

2. nap

Reggeli: három tojásfehérje, metélőhagyma tetszőleges mennyiségben, egy bögre spenót, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy csésze kávé.
Ebéd: ananászos-narancsos-kókuszos turmix.
Uzsonna: 60 g szójabab, egy narancs.
Vacsora: egy bögre babsaláta hagymával, egy bögre zöldség.

3. nap

Reggeli: sütőtökös-banános turmix.
Ebéd: málnás turmix egy evőkanál reszelt étcsokoládéval.
Uzsonna: 60 g pirított szójabab.
Vacsora: egy-két tányér csirkehúsleves, egy bögre zöldség.

4. nap

Reggeli: kivis-narancsos turmix.
Ebéd: turmix bogyósgyümölcsökből.
Uzsonna: egy banán vagy egy narancs.
Vacsora: 10 dkg sült halhús, egy bögre spenót.

5. nap

Reggeli: banános-diós turmix.
Ebéd: ananászos-narancsos-kókuszos turmix.
Uzsonna: fél bögre zsírmentes túró, fél bögre friss gyümölcs.
Vacsora: 10 dkg csirke, fél bögre barnarizs, fél bögre brokkoli.

6. nap

Reggeli: áfonyás-szójás fehérjeturmix, egy csésze kávé vagy tea.
Ebéd: három bögre saláta zöldségekből és tenger gyümölcseiből, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Uzsonna: egy banán vagy egy narancs.
Vacsora: 10 dkg sült halhús, egy bögre spenót, egy fahéjas sült alma.

7. nap

Reggeli: három tojásfehérje, metélőhagyma tetszőleges mennyiségben, fél bögre szeletelt kígyóuborka, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy idénygyümölcs.
Ebéd: banános turmix.
Uzsonna: egy csésze friss vagy fagyasztott szeder vagy áfonya.
Vacsora: egy-két tányér csirkehúsleves, egy bögre zöldség.

A második hét során kövesd az első hét mintaétrendjét. Ha az étkezések után éhes maradnál, fél-fél bögre gyümölcsöt elfogyaszthatsz pluszban. Ha nem bírod ki ebédig, fogyassz el tízóraira is egy bögre gyümölcsöt vagy egy turmixot. Emellett ügyelj a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztásra, és igyál meg minden nap legalább 2-2,5 liter szénsavmentes vizet, gyümölcs- vagy zöldséglevet, illetve teát. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét.

Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.